အိမ်၌အစာရှောင်နည်း

တစ်စုံတစ် ဦး ကဒီရှုထောင့်အားဖြင့်အံ့အားသင့်လိမ့်မည်, ဒါပေမယ့်သူကထွက်လှည့် အိမ်မှာ သငျသညျအံ့သြဖွယ်အမှုတို့ကိုပြုနိုင်သည်!

ကျန်းမာသောမျက်နှာဖုံးများကိုတင်ရန်၊ အလွန်ကောင်းသောဆံပင်ပုံစံများပြုလုပ်ရန်၊ အားကစားရုံတစ်ခု၏အကူအညီမပါဘဲပုံကိုလိုက်နာပါ၊ ထိုကဲ့သို့သော“ ကြောက်မက်ဖွယ်ကောင်းသော” သွားဆရာဝန်ထံမသွားဘဲသွားများကိုဖြူဖွေးဖြူစင်အောင်လုပ်ခြင်း၊ မိမိကိုယ်ကိုနှိပ်နယ်ခြင်းနှင့်အခြားအရာများစွာကိုပြုလုပ်ပါ။

အခြားသူများ၏အချက်အပြုတ်လက်ရာများကိုအံ့အားသင့်စေသည့်အိမ်ရှင်မများအတွက်အိမ်တွင်သင်သည်အရသာကော့တေး၊ ပီဇာနှင့်ဆူရှီ၊ မနှိုင်းယှဉ်နိုင်သောလှပမှုနှင့်အရသာ၏ကိတ်မုန့်များကိုဖုတ်နိုင်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်သင်သည်သင်၏အိမ်တွင်သင်၏နှလုံးသားဆန္ဒရှိသမျှကိုအကောင်းဆုံးအရည်အသွေးနှင့်သင်အလိုရှိသည်အတိုင်းချက်ပြုတ်နိုင်သည်။

အိမ်သက်တောင့်သက်သာရှိမှုနှင့်လက်တွေ့ကျမှုနှင့်စပ်လျဉ်း။ “ At Home အခြေအနေများ.ru” ဆိုသည့် site ပေါ်တွင်သင်အိမ်တွင်းအပင်များကိုကြည့်ရှုစောင့်ရှောက်ရန်အသုံးဝင်သောအကြံဥာဏ်များ၊ ဆပ်ပြာလုပ်ခြင်း၏လျှို့ဝှက်ချက်များကိုလေ့လာနိုင်သည်၊ ဥပမာအားဖြင့်၊ စိတ်ဝင်စားဖို့ကောင်းတယ်

သင့်အိမ်နှင့်သင့်သူငယ်ချင်းများအတွက်သက်သောင့်သက်သာရှိစေရန်နှင့်အိမ်တွင်ကောင်းသောနှင့်စျေးသိပ်မကြီးသောလက်ဆောင်များပြုလုပ်နိုင်သောအိမ်လုပ်ပစ္စည်းများ။ ထို့အပြင်ကလေးငယ်များ၏တီထွင်ဖန်တီးမှုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက် DIY လက်မှုပညာအမျိုးမျိုးလည်းရှိသည်။

မိမိကိုယ်ကိုဆေးဝါးနှင့် ပတ်သက်၍ အထူးဂရုပြုရန်လိုအပ်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ရလဒ်သည်အမြဲတမ်းမကောင်းသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ အိမ်တွင်ရှိသည့်အိမ်သည်အခြားရွေးချယ်စရာရောဂါများကိုရိုးရာကုထုံးများဖြင့်ကုသမှုခံယူသည်။ သို့သော်မည်သည့်ကုသမှုကိုမဆိုမပြုလုပ်မီသင့်အနေဖြင့်အရာအားလုံးကိုသေချာစွာစဉ်းစားရန်လိုအပ်ပြီးဖြစ်နိုင်လျှင်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။

"အိမ်မှာ" ဆိုက်ပေါ်တွင်စုဆောင်းအကြံပြုချက်များအားလုံး, တစ်ချိန်တည်းမှာထူးခြားတဲ့နှင့်မဖြစ်နိုင်တဲ့လက်ရာဖန်တီးရန်နှင့်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးပိုက်ဆံချွေတာရန်ကူညီလိမ့်မည်။

အိမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်လိုနည်း

သင်သိသည့်အတိုင်းသင့်လျော်သောအာဟာရနှင့်သင့်လျော်သောကာယလှုပ်ရှားမှုနှင့်ပေါင်းစပ်ခြင်းအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်။ အိမ်၌ကိုယ်အလေးချိန်နည်းခြင်း၏လျှို့ဝှက်ချက်မှာသင်အဝလွန်နေသောပမာဏနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်သင်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချရန်လိုအပ်သည်။ ဒါကြောင့်သူတို့ဟာတစ်နေ့တာမှာလောင်ကျွမ်းမှာဖြစ်ပြီးအဆီခွံပုံစံမျိုးမဖြစ်သင့်ပါဘူး။ သင်၏အစားအစာတွင်ခန္ဓာကိုယ်၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်လိုအပ်သောပစ္စည်းများနှင့်ဒြပ်စင်များပါ ၀ င်သင့်သည်။

သင်စိတ် ၀ င်စားနိုင်သည် - ခုခံအားကိုတိုးမြှင့်နည်း

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အစားအသောက်

ကျန်းမာသောအစားအစာ၏အခြေခံစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာပါကအိမ်၌အလေးမစားရန်မည်သို့စားရမည်ကိုပြောပြလိမ့်မည်။

1. နှေးကွေးသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုနံနက်ယံ၌စားသုံးသင့်သည်။ ၎င်းတွင်သီးနှံများ (ဆန်၊ buckwheat နှင့် oatmeal)၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းလျာများနှင့်ဂျုံစေ့ပေါင်မုန့်ပါဝင်သည်။
2. ပရိုတိန်းအစားအစာများသည်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပေါင်းစပ်ပြီးအဓိကအစားအစာများတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းတို့သည်အဆီနည်းသောအသားများနှင့်ငါးများ၊ ဥများ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ မှိုများနှင့်ပဲများဖြစ်သည်။
3. အစားအစာတွင်သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါ ၀ င်သင့်သည်။ နံနက်စာစားချိန်အတွင်းသကြားနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပြားခြင်းနှင့်ကနေ့လည်စာနှင့်နေ့လည်စာတို့တွင်အကန့်အသတ် ရှိ၍ ဒုတိယ၊ ပန်းဂေါ်ဖီနှင့်အဖြူရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်၊ beets, မုန်လာဥ၊ မုန်လာဥ၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊
4. အနိမ့်ဆုံးအဆီရှိသင့်သည် - တစ်နေ့လျှင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများလက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်လုံး၊ အအေးအနည်းငယ်နှင့်အအေးမိပင်လယ်များတွင်ငါးမျှားသင့်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့အခါဘာကိုမစားသင့်ဘူး၊

ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ဘာစားရမလဲ။ တကယ်တော့ဒီမေးခွန်းမှာသူ့မှာကိုယ်ပိုင်အဖြေတွေရှိတယ်။

1. ဂျင်း - ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်ပေးခြင်း၊ သွေးစီးဆင်းမှုကိုတိုးတက်စေခြင်း၊ အစာစားချင်စိတ်ကိုလျော့ကျစေခြင်း၊ တစ်နေ့လျှင်နှစ်ကြိမ်ဇွန်းတစ်ဇွန်းစားခြင်းသည်ကောင်းသည်။
2. ဖိုင်ဘာ၊ ဗီတာမင်နှင့်အခြားအသုံးဝင်သောဒြပ်စင်များပါဝင်သည့်သံပုရာဓာတ်သည်ကယ်လိုရီများမပါ ၀ င်ပါ။
3. chia အစေ့များ - သူတို့သည်စပိန်ပညာရှိများဖြစ်ကြသည်၊ အရေပြားနှင့်သွေးကြောများနှင့်ပြproblemsနာများကိုဖြေရှင်းပေးပြီးဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုလည်းအပြုသဘောသက်ရောက်စေသည်။
4. ကော်ဖီအစိမ်းရောင် - ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုမရှိခြင်း၊ ဦး နှောက်ကိုလည်ပတ်စေသည်၊ ကဖိန်းဓာတ်နှင့်ကလိုရိုဂျင်အက်စစ်ပါဝင်သည်။
5. goji berries - တိဗက် barberry သည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အင်္ဂါတစ်ခုစီကို၎င်းင်း၏လုပ်ငန်းပုံမှန်ဖြစ်အောင်ကူညီခြင်း၊
6. ချောကလက်မှောင်မိုက် - flavonoids သည်သွေးခဲခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်၊ ဖင်နောလ်သည်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်အားကောင်းစေသည်။
7. လက်ဖက်စိမ်း - သဘာဝဓါတ်တိုးဆေးဖြစ်ပြီးကိုယ်ခန္ဓာရှိကော်ဖီအစိမ်းနှင့်ဆင်တူသည်။
8. ငရုတ်ကောင်း - သို့မဟုတ်ငရုတ်ကောင်းပူသည်အနီရောင်ကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ကယ်လိုရီစားပွဲပေါ်မှာ

ဒါပေမယ့်သင်ကပါးလွှာသောပုံနှင့်ကြာရှည်ခါးကိုဆက်ထားလိုလျှင်မတန်ပါ။

• သကြားလုံးများ - သကြား၊ အချိုပွဲများ၊ နို့ချောကလက်၊ သကြားလုံးများ၊ ချိုသောအသီးများ၊
• ပရီမီယံမုန့်ညက်မှလုပ်သောမုန့်နှင့်မုန့်များ၊
• ကြော်၊ မီးခိုးငွေ့များ၊
• အလွန် fatty အစားအစာများ - အဆီ ၄၀% အထက်ဒိန်ခဲ၊ ဝက်အူချောင်းနှင့်ဝက်ဆီ။

အိမ်မှာနည်းလမ်းများပါးလွှာ

အိမ်၌ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အဓိကနည်းလမ်းသုံးမျိုးရှိသည်။

• ပုံမှန်အစားအစာကိုအကြီးအကျယ်ပြောင်းလဲခြင်း၊
• ပုံမှန်အားကစားနှင့်ကာယလှုပ်ရှားမှုများတွင်ပါ ၀ င်သည်။
• စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရသင်ကိုယ်တိုင်လုပ်ဆောင်ပါ။

ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ပတ်သက်သည့်နည်းလမ်းများကိုအသေးစိတ်လေ့လာပါ။

သင့်တော်သောစနစ်များရှိပြီးကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေရန်ညွှန်ကြားသည်။ ၄ င်းတို့အားလုံးသည်အိမ်၌အ ၀ လွန်ခြင်းနှင့်အထူးသဖြင့်တင်းတင်းကျပ်ကျပ်သောအစားအစာများတွင်မည်သို့ပါဝင်နိုင်သည်ကိုအထောက်အကူပြုသည်။

1. ၂ ပတ်အတွင်း ၁၀-၁၅ ကီလိုဂရမ်အနိမ့်အမြင့်ရရှိသောဟောလိဝုဒ်ဖြစ်သည်။ သို့သော်အလွန်ကန့်သတ်ထားသောထုတ်ကုန်များ၊
2. ဖျော်ရည် - ဗီတာမင်နှင့်အော်ဂဲနစ်ရေသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုပြည့်ဝစေသော်လည်းတစ်ချိန်တည်းတွင်၎င်းကိုအဆိပ်နှင့်အဆိပ်အတောက်များကိုသန့်စင်ပေးသည်။
3. အသီး - ဖရဲသီး၊ ပန်းသီးသို့မဟုတ်ဖရဲသီးတွင်ဂလူးကို့စ်၊ ဖိုင်ဘာနှင့်ဗီတာမင်များစွာပါ ၀ င်သည်။ ယခင်နည်းလမ်းနှင့်ဆင်တူသည်။
4. kefir - တစ်ပတ်လျှင် ၆-၈ ကီလိုဂရမ်အနိမ့်အမြင့်ထိရောက်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိခြင်း၊ အူအတွင်းမှသန့်ရှင်းစင်ကြယ်ခြင်းနှင့်ပရိုတိန်းများဖြင့်ပြည့်နှက်ခြင်း၊ t
5. ချစ်သူတို့ - ဒီကာလအတွက် ၅-၈ ကီလိုဂရမ်စီပါသောတစ်နေ့တည်းသောအစားအစာအမျိုးအစားကိုတိတိကျကျစားရန်ခွင့်ပြုထားသည်။

သင်စိတ် ၀ င်စားပါလိမ့်မည် - ပျားရည်နှင့်ပဲပိစပ်တို့တွင်အတောင်များချက်ပြုတ်ခြင်း

နူးညံ့သိမ်မွေ့။ မျှတသောအစားအစာများ -

• Liepaja - CIS ၏နေထိုင်သူများ၏စားနပ်ရိက္ခာကြိုက်နှစ်သက်မှုအပေါ် အခြေခံ၍ သင်သည်အဆီနည်းသော Mayonnaise နှင့်အရက်မဟုတ်သောဘီယာကိုသောက်နိုင်သည်။
• မဂ္ဂီ - တစ်လလျှင်အနှုတ် ၅ မှ ၁၀ ကီလိုဂရမ်ရလဒ်ဖြင့်စနစ်တကျဖွဲ့စည်းထားသောစနစ်၊
• keto-diet - ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်လျှော့ချခြင်းနှင့်အစားအစာတွင်ပရိုတိန်းတိုးများလာခြင်းနှင့်အတူအားကစားနည်းစနစ်၊ t
• Pierre Ducane ၏နည်းလမ်း - ထုတ်ကုန် ၁၀၀ ပါ ၀ င်သောရှုပ်ထွေးသောပရိုတိန်းအဆင့်ဆင့်အစီအစဉ်၊
• Kim Protasov - ၅ ပတ်ကြာအောင်၊ မီနူးတွင်သကြားမပါသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ရေနှင့်လက်ဖက်ရည်တို့ပါဝင်သည်။

အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာကုထုံးကိုမကြာခဏခေတ်သစ်ဆေးပညာများတွင်အသုံးပြုသည်။ အိမ်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ဤရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းကိုအသုံးပြုလိုပါကရိုးရှင်းလွယ်ကူစွာကျန်းမာရေးအတွက်အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။

1. ရေချိန်ခွင်လျှာကိုထိန်းပြီးတစ်နေ့လျှင်ရေ ၂.၅-၃ လီတာသောက်ပါ။
2. ရက်ပေါင်း ၄၀ ကျော်မခံပါနှင့်၊ သင်သည်ဆရာဝန်၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်အမြဲရှိနေသည်။
3. အစာမစားမီနှစ်ပတ်အလိုတွင်၊ အပင်များများပါသောအစားအစာကိုစားပါ။
4. နို့ရည်၊ kefir၊ သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်များပြီးနောက်၊ ၂ နာရီလျှင်တစ်ကြိမ်ဖျော်ရည်နှင့် စတင်၍ စနစ်မှတဖြည်းဖြည်းမှထွက်သွားပါ။
5. အကောင်းဆုံးသင်တန်းသည် ၁၀ ရက်ဖြစ်သည် - ပထမသုံးခုတွင် adipose တစ်သျှူးဆုံးရှုံးမှု၊ အဆိပ်နှင့်အဆိပ်များ၊ ထို့နောက်ကိုယ်ခန္ဓာ၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများပြန်လည်ထူထောင်ခြင်း၊ t
6. ဤနည်းလမ်းကိုတီဘီ၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အသည်းရောင်ရောဂါ၊ ကင်ဆာတို့တွင်မသုံးပါနှင့်။

အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း

များသောအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ခြင်းဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်။

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ရေးသည်နှလုံးနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပေါင်းစပ်သည့်ရှင်းလင်းသောအစီအစဉ်ကိုသင်လိုက်နာပါကအိမ်၌ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့်နည်းလမ်းဖြစ်သည်။

• ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးအတွက်နွေးထွေးမှုနဲ့စတင်ဖို့အမြဲတမ်းလိုအပ်တယ်၊
• ထို့နောက်ခြေထောက်၊ လက်မောင်း၊ နောက်ကျောနှင့် abs များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း ၃ ခုအတွက်ပါဝါ interval သည် ၃ မိနစ်ဖြစ်သည်။
• cardio ဇာတ်စင် - ၁ မိနစ်အကြာအစက်အပြောက်၊ ခုန်ခြင်းသို့မဟုတ်ကြိတ်ခွဲခြင်းပြေးခြင်း၊
• ကြွက်သားအုပ်စုများကိုစေ့စေ့စပ်စပ်လေ့လာရန်ဒုတိယနှင့်တတိယအပိုဒ် ၂ ကြိမ်၊
• Repeat - အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုခိုင်မာစေရန်အဆင့်အားလုံးတစ်ကြိမ်မှနှစ်ကြိမ်၊
• နောက်ဆုံးအဆင့်ဆန့်ခြင်းနှင့်အပန်းဖြေသည်။

တပ်မက်လိုချင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလျင်မြန်စွာရရှိနိုင်ရန်တစ်ပတ်လျှင်လေ့ကျင့်ခန်းပေါင်း ၃-၄ ခုပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။

ပရိုတိန်းလှုပ်

သူတို့ကတစ် ဦး တည်းသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုသောအစားအစာများကိုအစားထိုး, အစာရှောင်ခြင်းနေ့ရက်များ၏ menu ကိုဝင်ပါ။ ၎င်းတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သည့်စွမ်းအင်ရရှိရန်၊ ဆဲလ်အဆင့်တွင်အာဟာရရရှိရန်၊ ဓာတ်မတည့်ခြင်းများ မှလွဲ၍ အခြားကိစ္စရပ်များ မှလွဲ၍ အခြားအရာများမှ လွဲ၍ အခြားအရာများမှ လွဲ၍ အခြားဓာတ်မတည့်ခြင်းကိုမဖြစ်ပေါ်စေပါ။

အိမ်၌လျင်မြန်စွာနှင့်ထိရောက်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည့်ပရိုတိန်းလှုပ်ခြင်းများထဲမှတစ်ခုမှာ၊

1. ပရိုတင်းအနည်းငယ်နှင့်အမှုန်တစ်ခုလျှင် ၁၀ ဂရမ်ခန့်ပါဝင်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အချိုရည်များ - အစာမစားခင် ၁-၂ အစားအစားအသောက်များ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များဖြင့်ပေါင်းထည့်သည်။
2. ပရိုတင်းဓာတ်ချို့တဲ့မှုကိုကာကွယ်ပေးသောအထီးကျန်နှင့် l-carnitine ပါဝင်သောအားကစားအရောအနှောများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းစေရန်စနစ်တကျအသုံးပြုပြီးမြင့်မားသောလုပ်ဆောင်မှုရှိသူများအတွက်သင့်လျော်သည်။ pectin မရှိခြင်းကြောင့်လျင်မြန်စွာရွှဲရွှဲမှုကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။
3. ကဖေး၊ သစ်ကြံပိုးသီးနှင့်အခြားအပင်အစိတ်အပိုင်းများ၊ အပင်ပေါက်ရန်ဂျုံကို အခြေခံ၍ ထုတ်ကုန်များအပေါ် အခြေခံ၍ အိမ်၌ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ရိုးရှင်းသောကော့တေးများ - သူတို့သည်နေ့လည်စာသို့မဟုတ်နံနက်စာကိုအစားထိုးကြသည်။
4. ဆေးဖက်ဝင်အပင်များဖျက်သိမ်းခြင်းနှင့်သဘာဝချောချောမွေ့မွေ့များ - ယခင်သိုလှောင်ခန်းများ၌သိုလှောင်ခြင်းသို့မဟုတ်သယ်ယူပို့ဆောင်ရေး ၀ န်ဆောင်မှုတွင်အမှာစာ ၀ ယ်လျှင်၎င်းသည်သကြားပမာဏပိုမိုများပြားနိုင်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အလွယ်ကူဆုံးနှင့်အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

မီးဖိုချောင်တွင်ပြင်ဆင်ထားသောပါဝင်ပစ္စည်းများမှသင်ပြင်ဆင်နိုင်သောရိုးရှင်းသောချက်ပြုတ်နည်းများအချို့မှာဤတွင်ဖြစ်သည်။

• banana shake - ရောနှောထားသောရောနှောထားသောရောနှောထားသော ၁/၂ မှည့်သောငှက်ပျော၊ အဆီနည်းသောနို့ 150 ml၊ သစ်ကြံပိုးခေါက်နှင့် vanilla ထုတ်ယူမှုတစ်စက်
• နို့နှင့်ကြက်ဥ - အလားတူနည်းဖြင့်အဆီနည်းသောကဖီး ၁၅၀၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ၅၀ ဂရမ်၊ ငုံးဥအဖြူ ၅-၆ သို့မဟုတ်ကြက်တစ်ကောင်တို့ကိုရောထွေးပါ။ ငှက်ပျောတစ်မျိုးသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်လက်ထည့်ပါ။
• သရက်သီး 200 ဂရမ်၊ အချိုမှုန့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ၁၅၀ မီလီမီတာအချို့သောဒိန်ချဉ်နှင့်အခွံမာသီးတို့ပေါင်းစပ်ပါသည်။
• ကြွက်သားအားဖြည့်အချိုရည် - 200ml skim milk နှင့်ဂရိဒိန်ချဉ် ၁၀၀ မီလီယံ၊ ပရိုတိန်းအမှုန့် ၂ ဇွန်း၊ ငှက်ပျော ၁ နှင့်စတော်ဘယ်ရီ ၆ ခု၊ ဂျုံဗုံတစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ချောင်းကိုရေထဲသို့ထည့်လိုက်သည်။

ဆေးဆိုင်ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများ

ဆေးဝါးများအသုံးပြုခြင်းကိုအလွန်ဂရုစိုက်သင့်သည်။

အမျိုးသမီးများသည်အိမ်၌ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်မည်မျှလွယ်ကူကြောင်းစဉ်း စား၍ ဆေးဝါးထုတ်ကုန်များမှထွက်ပေါက်တစ်ခုကိုကြည့်ရှုကြသည်။

1. ထိုင်းဆေးပြားများ - Diuretic နှင့် laxative effect ရှိသည်။ သဘာဝအစိတ်အပိုင်းများပါ ၀ င်သည်။ ထို့အပြင်စွဲလမ်းစေပြီးဆာလောင်မှုကိုလျော့ပါးစေသည့် fenfluramine မူးယစ်ဆေးဝါးပါဝင်သည်။
2. chitosan - ခရုခွံခွံများမှဖြည့်စွက်စာသည်သဘာဝ sorbent အဖြစ်ဆောင်ရွက်သည်။ ဆေးတစ်တောင့်သည်သာပါးလွှာသောကိန်းဂဏန်းနှင့် ၀ င်ရောက်စွက်ဖက်နေသောအဆိပ်နှင့်အဆိပ်အတောက်များစွာကိုဖယ်ရှားပေးနိုင်သည်။
3. Vitacline သည် cassia torus နှင့် rhubarb အပေါ် အခြေခံ၍ သဘာဝ choleretic နှင့် laxative agent ဖြစ်သည်။ ၎င်းပေါင်းစပ်မှုကအစာစားချင်စိတ်ကိုလျော့ကျစေပြီးပုံမှန်ဖြစ်စဉ်များကိုဖယ်ရှားပေးသည်။
4. Redsksin Light သည်ဗီတာမင်အီးနှင့်လင်းနိုအက်ဆစ်တို့အပေါ် အခြေခံ၍ အစားအစာဖြည့်စွက်ဆေးများ၏ကိုယ်စားလှယ်ဖြစ်သည်၊ ကြွက်သားကြီးထွားမှုကိုအရှိန်မြှင့်ပေးပြီးသွေးသကြားဓာတ်ကိုလျော့စေသည်။
5. LiDa သို့မဟုတ် Bilayt 96 သည်ရုရှားတွင်တားမြစ်ထားသော tinder မှိုပါ ၀ င်သည့်သံသယဖြစ်ဖွယ်ဆေးတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး၎င်းတွင် lotus ရွက်၊ အုန်းသီး poria နှင့်ကြက်သားအစာအိမ်အရေပြားတို့ပါ ၀ င်သည်။

တက်ဘလက်များ၏အကူအညီဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်း၊ ၄ င်းတို့၏ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်မသက်ဆိုင်ဘဲခန္ဓာကိုယ်အတွက်စွဲလမ်းမှုနှင့်ပြင်းထန်သောစိတ်ဖိစီးမှုများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

အိမ်၌ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းစေသောရိုးရာနည်းလမ်းများ

အိမ်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ရိုးရှင်းသောရိုးရာနည်းလမ်းများစွာရှိသည်။

1. Contrast shower - အရေပြားပြန်လည်နုပျိုလာအောင်မြှင့်တင်ပေးသည်၊ ထိုကဲ့သို့သောအပူချိန်အနှိပ်သည်အဆိပ်များကိုဖယ်ထုတ်ပေးသည်။ ချုံ့သည်။ ချုံ့သည်။ ကြွက်သားတစ်သျှူးများဖြစ်သည်။ ၁၀ မိနစ်သည်အားကစားခန်းမ၌လေ့ကျင့်မှု ၂၀ မိနစ်နှင့်ညီမျှသည်။
2. ပတ် ၀ န်းကျင် - စင်တီမီတာအနည်းငယ်အဆီနှင့် cellulite ကိုဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ ဦး စွာအရေပြားကိုပင်လယ်ဆားသို့မဟုတ်ကော်ဖီဖြင့်ခြစ်ပြီးပျားရည်၊ မုန်ညင်းသို့မဟုတ်ချောကလက်ဖြင့်ဖြန့်ပြီးအဖုံးအုပ်ထားသောနံရံကပ် ကပ်၍ နာရီဝက်ခန့်ကြာအောင်နွေးရမည်။
3. ရွှေဖရုံသီးချက်ပြုတ်နည်းများ - မုန်လာဥနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်အသစ်များကဇီဝြဖစ်စဉ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်အောင်လုပ်သည်၊ အလေးချိန်ကိုလျှော့ချပေးသည်၊ မိနစ် ၃၀ မှ ၄၀ မိနစ်ခန့်မျှထမင်းထုပ်ကိုထမင်းနှင့်ထမင်းသို့မဟုတ်ဇွန်းတစ်ဇွန်းကိုထည့်ကာနောက်ထပ်နာရီဝက်ခန့်အသားပြုတ်ပါ။ မဖြည့်ပါနှင့်အပြည့်အဝနေ့လည်စာသို့မဟုတ်ညစာကဲ့သို့အစာစားခြင်း,
4. ဂေါ်ဖီထုပ်ဖျော်ရည် - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မှအဆီများဖြစ်ပေါ်ခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်၊ မနက်တစ်နာရီအစာမစားမီနံနက် ၂-၃ ခွက်သောက်ရန်အကြံပြုသည်။
5. panicles အသုပ် - လတ်ဆတ်သော beets၊ မုန်လာဥနှင့်အဖြူဂေါ်ဖီထုပ်မှဖြစ်သော၊ ဆီချယ်ဆီဖြင့် ၀ တ်ဆင်သည်၊ အူများကိုအဆိပ်မှထိရောက်စွာသန့်ရှင်းစေပြီးခန္ဓာကိုယ်မှအဆိပ်များကိုဖယ်ရှားသည်။
6. choleretic ကုန်ကျစရိတ်များ - immortelle, volodyushka နှင့် dandelion မှ၊ lipids များကိုလျင်မြန်စွာဖြိုခွဲနိုင်သည်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်၊ ခါးနှင့်တင်ပါးပေါ်ရှိသိုက်များမဖြစ်ပေါ်စေရန်ကူညီသည်။

အိမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အမြန်ဆုံးနည်းလမ်း

အဝလွန်ခြင်းပြofနာ၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရအာဟာရနှင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခြင်းတို့ထက်ဂရုစိုက်လေ့လာရန်မလိုပါ။

အိမ်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အထိရောက်ဆုံးနည်းမှာမှန်ကန်သောစိတ်လှုံ့ဆော်မှုနှင့်စိတ်ဓာတ်ရေးရာသဘောထားကိုရှာဖွေရန်၊ ကိုယ်ကျင့်တရားဆိုင်ရာအထောက်အပံ့များရရှိရန်ဖြစ်သည်၊

1. အတိတ်ကနစ်နာမှုများ၊ သံသယများ၊ ရှုပ်ထွေးမှုများနှင့်စိုးရိမ်မှုများအားလုံးကိုချန်ထားခဲ့ပါ။
2. ပစ္စုပ္ပန်ကိုအနာဂတ်မှာဘယ်လိုရှုမြင်မလဲဆိုတဲ့အမြင်နဲ့အတူနေထိုင်ပါ။
3. တကယ့်ပန်းတိုင်တွေကိုချမှတ်ပါ၊ သူတို့ကိုသေးငယ်တဲ့အဆင့်တွေအဖြစ်ခွဲပါ - တစ်ရက်မှာ ၂ ကီလိုဂရမ်မဆုံးရှုံးပါစေနဲ့၊
4. ဘဝကိုအသစ်နှင့်တောက်ပသောအရာတစ်ခုဖြင့်ဖြည့်ဆည်းပါ - တူညီသောကခုန်ခြင်းသို့မဟုတ်ပုံဆွဲခြင်းအတွက်မှတ်ပုံတင်ပါ။
5. သင်နှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ထားရှိသောချစ်ခြင်းမေတ္တာကိုပြန်လည်ထူထောင်ရန်အတွက်အရေးမပါသော်လည်းအောင်မြင်မှုတစ်ခုစီအတွက်သင့်ကိုယ်သင်ချီးမွမ်းရန်။

စိတ်ပညာသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပိုလျှံမှုကိုဖယ်ရှားရန်ကူညီသည်။ သို့သော်ကိုယ်အလေးချိန်လျှင်မြန်စွာမြန်ဆန်ရန်ရိုးရှင်းသောအချက်သုံးချက်ကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။

• သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ
• ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း
• အချိန်မီအနားယူပါ။

အစားအစာမပါဘဲအိမ်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်လိုနည်း။

ထာဝရမေးခွန်းသည်အစားအစာမပါဘဲအိမ်၌ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လုပ်နိုင်သလားဆိုသည်မှာအပြုသဘောဆောင်သည့်အဖြေဖြစ်သည်။

1. လိုအပ်သောပမာဏထက်အနည်းငယ်နည်းသောအစာစားခြင်း၊
2. သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောဟင်းလျာများနှင့်အရသာရှိသောကုန်ပစ္စည်းများအတွက်ချက်ပြုတ်နည်းများကိုမစွန့်ပစ်ပါနှင့်၊ အစားအစာကိုအကောင်းဆုံးချိန်ညှိခြင်း၊
3. တစ်နေ့တာအတွင်းစွမ်းအင်သုံးစွဲမှုကိုခန့်မှန်းတွက်ချက်ရန်အိမ်နှင့်အလုပ်ခွင်တွင်ကယ်လိုရီကိုရေတွက်ပြီးထိန်းချုပ်ပါ။
4. နေ့စဉ်နံနက်တိုင်းချိန်။ အလေးချိန်နေ့စဉ်မှတ်တမ်းကိုသိမ်းထားပါ။
5. အပိုအလေးချိန်ကီလိုဂရမ်တိုင်းအတွက် ၇၅၀၀ ကီလိုဂရမ်ကိုသုံးခြင်း - လမ်းလျှောက်ခြင်း၊
6. ယခင်အဘို့ကိုအရွယ်အစားကိုထိန်းသိမ်းနေစဉ်ခန္ဓာကိုယ်ကစုဆောင်းထားသောအဆီများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များအားလုံးကိုအချိန်ဖြုန်းရန်အချိန်ပိုယူပါ။

ထိုအသေး - လောဘဖြစ်နှင့်လူမှုကွန်ယက်ပေါ်တွင်မျှဝေမနေပါနဲ့!
ဒါကငါတို့အတွက်အကောင်းဆုံးကျေးဇူးတင်ပါတယ် ...

အိမ်၌ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း

အကြောင်းပြချက်အမျိုးမျိုးသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်ပြီးမည်သူမျှဤပြthisနာမှကင်းဝေးနိုင်သည်။ ပထမ ဦး ဆုံးအနေဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီသည်အမြဲတမ်းအစာစားခြင်း၊ ကိုလက်စထရောမြင့်မားသောအစားအစာများစားခြင်း၊ အထိုင်များသည့်ဘဝပုံစံကိုထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့်ဖိစီးမှုအခြေအနေများနှင့်မကြာခဏထိတွေ့ခြင်းတို့ကြောင့်ဖြစ်သည်။

ဤအချက်များအားလုံးသည်ကျန်းမာရေးကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်။လူတစ် ဦး ၏ဘ ၀ တွင်စိတ်ဖိစီးမှုများသောအခြေအနေများကိုရှောင်ရှားရန်မဖြစ်နိုင်လောက်အောင်များပြားသောဖြစ်ရပ်တွင်၎င်းသည်အလေးချိန်ကိုအဓိကသက်ရောက်နိုင်သည်။ ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ချိန်တွင် cortisol ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုပိုမိုပြင်းထန်လာသည်။ ဤဖြစ်စဉ်၏ရလဒ်အနေဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းအပိုကီလိုဂရမ်များစုဆောင်းမိလာသည်။ ဒီဖြစ်စဉ်ကိုတားဆီးဖို့အတွက်သငျသညျအမျိုးမျိုးသောအသေးအဖွဲများကြောင့်စိတ်လှုပ်ရှားမရရန်ကြိုးစားရန်လိုအပ်သည်။

အပိုပေါင်၏အသွင်အပြင်ကိုသင့်လျော်သောအစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းကိုချိုးဖောက်ခြင်းဖြင့်အစပျိုးနိုင်သည်။ ဇီဝကမ္မဗေဒအရပုံမှန်အူသိမ်လှုပ်ရှားမှုဖြစ်ပေါ်သင့်သည်။ အကယ်၍ ဤဖြစ်စဉ်ကိုအနှောင့်အယှက်ပေးလျှင်အဆိပ်အတောက်များစုဆောင်းခြင်းသည်၎င်း၏လိုင်ခေါင်း၌စတင်သည်။ အန္တရာယ်ရှိသောအရာဝတ္ထုအားလုံးသည်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်း၏နံရံများမှတဆင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုထိုးဖောက်ဝင်ရောက်သည်။ ဤအရာအားလုံးသည်ခန္ဓာကိုယ်မှ adipose တစ်ရှူးများတည်ဆောက်ခြင်းလုပ်ငန်းစတင်ခြင်းကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ထို့ကြောင့်ခါးတွင်အဆီသိုက်ရှိလျှင်၎င်းသည်ပြင်းထန်သောအစာချေဖျက်မှု၏ပထမဆုံးလက္ခဏာဖြစ်နိုင်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်လိုစားရမလဲ။

ပထမ ဦး စွာအစားအစာအပေါ်ချဉ်းကပ်နည်းကိုပြောင်းလဲရန်သင်ကြိုးစားရန်လိုအပ်သည်။ အမှန်မှာလူများစွာသည်လိုအပ်သောအမှုထက်များစွာသော ၀ န်ဆောင်မှုတစ်ခုကိုစားသုံးကြသည်ဟူသောအချက်ဖြစ်သည်။ ဤအရာအလုံးစုံ overeating စေပါတယ်။ ၎င်းသည်ပြင်းထန်သောပြproblemနာတစ်ခုဖြစ်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်အစာအိမ်ပျက်စီးခြင်းဖြစ်စဉ်ကိုတုံ့ပြန်သော receptors များ၏ sensitivity ကိုမှေးမှိန်စေခြင်း၊

သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အစာစားချင်စိတ်ကိုတင်းကျပ်စွာထိန်းချုပ်ထားရမည်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ရန်သင့်တော်သောအပိုင်းများကိုအသုံးပြုရန်လိုအပ်ပြီးသင့်အစားအစာကိုအမျှင်ဓာတ်များစွာပါ ၀ င်သည့်ကယ်လိုရီနိမ့်အစားအစာများဖြင့်ဖြည့်စွက်ရန်လိုအပ်သည်။

မနက်စာအကြောင်းမမေ့ပါနှင့် ဒီအစာကိုမျှမျှတတနှင့်စုစုပေါင်းနေ့စဉ်အစားအစာ၏ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 25% ပါဝင်သင့်သည်။ ဒါဟာသံလွင်ဆီအနည်းငယ် (1 tbsp ။ L. ) နဲ့ဖြန်း, toast စားရန်အသုံးဝင်ပါလိမ့်မည်။ ကြက်ဥကြော်၊ အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးတစ်ဝက်ဖြင့်အစားအစာကိုသင်ဖြည့်နိုင်သည်။

မည်သည့်အခြေအနေမျိုး၌မဆိုကျွန်ုပ်တို့သည်ဗီတာမင်စီကိုမမေ့သင့်ပါ။ နံနက်စာစားချိန်တွင်ဂရိတ်သီးတစ်လုံးကိုစားရန်လုံလောက်ပေလိမ့်မည်။ ၎င်းသည်အက်စကောဘစ်အက်စစ်၏နေ့စဉ် ၆၅ ရာခိုင်နှုန်းခန့်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် citrus အသီးများသည်အစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းကိုနှေးကွေးစေသဖြင့်စိတ်ရောဂါသည်နာရီပေါင်းများစွာကြာလိမ့်မည်။

သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ပရိုတိန်းနှင့်အဆီလုံးဝမဆုံးရှုံးနိုင်ကြောင်းသတိရရန်အရေးကြီးသည်၊ အကြောင်းမှာဤအရာဝတ္ထုများသည်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအားလုံး၏အပြည့်အ ၀ လည်ပတ်မှုကိုသေချာစေသည်။ အကယ်၍ ၎င်းတို့လုံး ၀ ပျက်ကွက်ပါကသုခချမ်းသာသည်ယိုယွင်းပျက်စီးမှုဖြစ်နိုင်ခြေရှိသည်။ ဒါကြောင့်သူတို့ရဲ့အရေအတွက်ကိုမှန်မှန်ကန်ကန်ထိန်းညှိထားပြီးသင့်အစားအစာကိုအသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်များဖြင့်ဖြည့်စွက်သင့်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ဘယ်လိုအစားအစာတွေကကူညီပေးမလဲ။

အိမ်၌ကိုယ်အလေးချိန်နည်းနည်းလောက်ဆုံးရှုံးသွားစေရန်အောက်ပါအာဟာရပညာရှင်များ၏အကြံပေးချက်များကိုလိုက်နာသင့်သည် -

ထောပတ်သီးမပါသော fatty acids ၁၀ ဂရမ်ခန့်ပါ ၀ င်သောကြောင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြင့်တက်ခြင်းကိုတားဆီးပေးသောကြောင့်အာဟာရကိုထောပတ်သီးထည့်ရန်အသုံးဝင်သည်။ ဤသည်ကြောင့်ပိုလျှံအဆီအပ်ကြောင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ တစ်နေ့တာမှာ ၆၀ ဂရမ်လတ်ဆတ်တဲ့ထောပတ်သီးစားတာကလုံလောက်ပါတယ်။

အိုမီဂါ -၃ ဖက်တီးအက်စစ်များပါ ၀ င်သောကြောင့်အဆီလောင်ကျွမ်းသောအစားအစာများတွင်အဆီပါသောပင်လယ်ငါးများကိုစားသုံးခြင်းသည်အသုံးဝင်သည်။ သငျသညျငါး၏အဆီပါဝင်မှုရာခိုင်နှုန်းကိုလျှော့ချနိုင်သည်, ဤအဘို့ဤသင်ရုံအပူနိမ့်ကျော်ကငြိမ်းအေးရန်လိုအပ်သည်။

omega-3 fatty acids အပါအဝင် monounsaturated fatty acids များစွာပါ ၀ င်သည်။ ဤအခွံမာသီးအမျိုးအစားကိုစားသုံးခြင်းကြောင့်အစာစားချင်စိတ်ကိုသိသိသာသာလျော့နည်းစေသဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုမြန်စေနိုင်သည်။

တစ်နေ့လျှင်ဆားပမာဏကိုအထူးဂရုပြုရမည်။ ၎င်းကိုချက်ပြုတ်နေစဉ်အသင့်အတင့်ထည့်သင့်သည်။ အသင့်စားအစားအစာများကိုဆားဆားစားသင့်သည်။ ဆားတွင်အန္တရာယ်ရှိသောအရည်အသွေးတစ်ခုရှိပြီး၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအရည်များများကိုဆက်လက်ထိန်းထားပေးသည်။ ၎င်းသည်ဖောသဏ္ဌာန်ကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။

သင်၏အစားအစာမှသကြားလုံးအမျိုးမျိုး၊ အထူးသဖြင့်ဂျုံမှုန့်များကိုလုံးဝဖယ်ထုတ်ရန်သင်ကြိုးစားရမည်။ မိန်းကလေးအများစုအတွက်ဒီပစ္စည်းကအခက်ခဲဆုံးဖြစ်လာတယ်၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့အခါခန္ဓာကိုယ်ကသကြားလုံးတွေကိုစတင်တောင်းခံလာလို့ပဲ။ အန္တရာယ်ရှိသောအချိုပွဲများအစားသဘာဝပျားရည်၊ သစ်သီးဖျော်ရည်များနှင့်သုပ်များ၊ သစ်သီးခြောက်များနှင့်သင်၏အစားအစာကိုအမျိုးမျိုးစားနိုင်သည်။ သို့သော်သဘာဝသကြားလုံးပမာဏအကန့်အသတ်ဖြင့်သာခွင့်ပြုထားသည်။

ခန္ဓာကိုယ်၏အပြည့်အဝလည်ပတ်မှုအတွက်ပရိုတိန်းလိုအပ်ကြောင်းသတိရရန်အရေးကြီးသည်။ ညနေပိုင်းတွင်ပရိုတင်းဓာတ်ကိုများစွာစုပ်ယူနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်ညစာအတွက်သင်အသားပြုတ်ရင်သားကင်၊ အသားပြုတ်ထားသောဝက်သားသို့မဟုတ်နွားနို့ချက်ပြုတ်နိုင်သည်။

တစ်နေ့တာ၏ပထမတစ်ဝက်တွင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်ကိုယ်ခန္ဓာမှအကောင်းဆုံးစုပ်ယူသည်။ ထို့ကြောင့်နံနက်စာအတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏများစွာပါသောအစားအစာများကိုစားရန်အကြံပြုသည်။

နေ့လည်စာအတွက်အဆီဓာတ်မြင့်မားသောအစားအစာများသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သို့သော်၎င်းသည်သင်ကန့်သတ်ချက်မရှိသောကိတ်မုန့်များနှင့်အခြားသကြားလုံးများကိုစားနိုင်သည်ဟုမဆိုလိုပါ။ ထောပတ်သို့မဟုတ်ချဉ်သောမုန့်အနည်းငယ်ထည့်ကာဟင်းချိုတစ်မျိုးစားရန်လုံလောက်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်၏ပရိုတိန်းလိုအပ်ချက်ကိုဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ရန်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ အသား၊ ငါးနှင့်ဥများကိုစားရန်လုံလောက်သည်။ ဤထုတ်ကုန်များအားလုံးသည်အချိန်ကြာမြင့်စွာစိတ်ရှုပ်ထွေးမှုကိုခံစားရစေပြီးအဆီသိုက်ဖြစ်နိုင်ခြေကိုတားဆီးပေးလိမ့်မည်။

အမဲသားကိုရွေးချယ်သောအခါအဆီနည်းသောမျိုးများကို ဦး စားပေးခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်လတ်ဆတ်သောသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အလွန်အသုံးဝင်ပါသည်။ ၎င်းအပြင်စပါးလုံးတစ်လုံးလုံးထုတ်လုပ်သည့်ထုတ်ကုန်များလည်းပါဝင်သည်။

တစ်နေ့တာအတွင်းအနည်းဆုံးတစ်လီတာလီတာအရည်ကိုသောက်ရန်လိုအပ်သည်၊ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်မှအန္တရာယ်ရှိသောအဆိပ်များနှင့်အခြားအနည်အနှစ်များကိုသဘာဝအရဖယ်ရှားပေးသည်။

တစ်နေ့လုံး 2000 kcal ထက်မပိုသောစားသုံးရန်ခွင့်ပြုထားသည်။

အိမ်လုပ်အခွံထုပ်

ထုပ်ပိုးခြင်းလုပ်ထုံးလုပ်နည်းသို့တိုက်ရိုက်မသွားမီ၎င်းသည်အအေးသို့မဟုတ်အပူဖြစ်မဖြစ်ဆုံးဖြတ်ရန်လိုအပ်သည်။ ဒုတိယရွေးစရာကပိုမြန်တဲ့ရလဒ်ကိုပေးတယ်၊

ပြီးရင်အရေပြားသန့်စင်ရေးလုပ်ရမယ်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ရန်သင်သည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုကြိုတင်ပြီးရေပူပေးခြင်းဖြင့်ရိုးရှင်းသောပွတ်တိုက်ကိုသုံးနိုင်သည်။ ဤလုပ်ထုံးလုပ်နည်းအားဖြင့်အဖွင့်အပေါက်ပေါက်။ အရေပြားသည်အာဟာရများကိုများစွာစုပ်ယူသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ခန္ဓာကိုယ်မှအန္တရာယ်ရှိသောအဆိပ်များကိုထုတ်လွှတ်သည့်လုပ်ငန်းစဉ်သည်မြန်ဆန်သည်။

စည်းမျဉ်းတစ်ခုသတိရရန်အရေးကြီးသည် - သင်သည်အခွံလုပ်ထုံးလုပ်နည်းကိုမကြာခဏမပြုလုပ်နိုင်ပါ၊ ၎င်းသည်တစ်ပတ်အတွင်းသုံးကြိမ်လောက်ဖြစ်လိမ့်မည်။ ကျန်တဲ့ကျန်တဲ့နေ့တွေ၊ မခြုံခင်ခင်ဗျားကသာနွေးထွေးတဲ့ရေချိုးရေလိုတယ်။

ထုပ်ရန်အတွက်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ပြareasနာရှိသောနေရာအားလုံးကိုထုပ်ရန်အတွက်အရွယ်ကြီးမားသောပလပ်စတစ်ဖလင်ကိုကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားရန်လိုအပ်သည်။

ထို့နောက်ထုပ်ခြင်းအဘို့အချောဖွဲ့စည်းမှုအရေပြားမှလျှောက်ထားခြင်းနှင့်စိုစွတ်သောလက်ဖြင့်အညီအမျှဖြန့်ဝေသည်။

ထိုအခါခန္ဓာကိုယ်ရုပ်ရှင်နှင့်အတူပတ်ရစ်ထားသည်။ ပူပြင်းစွာခြုံပြီးလုပ်ဆောင်သောအခါနွေးထွေးသောအဝတ်အစားများကိုဝတ်ဆင်ရန်အကြံပြုသည်။ ၎င်းသည်ချွေးပေါင်းအိမ်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အေးမြသောထုပ်ပိုးမှုကိစ္စတွင်လျှပ်ကာပစ္စည်းများမလိုအပ်ပါ။

လုပ်ထုံးလုပ်နည်း၏ကြာချိန်သည်မိနစ် ၃၀ ခန့်ဖြစ်ပြီး၊ ရေပူများဖြင့်အရောအနှောကိုရေဆေးရန်လိုအပ်သည်။ ချွေးများနှင့်အတူအန္တရာယ်ရှိသောစွန့်ပစ်ပစ္စည်းများကိုဖယ်ရှားပစ်သည်။

အရေပြားကိုမျက်နှာသုတ်ပဝါဖြင့်သုတ်ရန်မသင့်တော်ပါ။ ၎င်းသည်မိမိဘာသာခြောက်သွေ့လျှင်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ လုပ်ထုံးလုပ်နည်းပြီးသွားရင်အသားအရေကိုစိုစွတ်စေသောအစိုဓာတ်ထိန်းပေးသည်။ အကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာတစ်ခုမှာအပြာသော Cambrian ရွှံ့ပေါ်တွင်အခြေခံပြီးကိုယ်ခန္ဓာအတွက်ဂျယ်လ်တပ်ဆင်ခြင်းဖြစ်သည်။

မူလစာမျက်နှာထုပ်ပိုးခြင်းချက်ပြုတ်နည်းများ

ပင်လယ်ရေမှော်နှင့်ပုံမှန်ချောကလက်ခြယ်မှုန်းခြင်းသည်သင်၏ပုံသဏ္andာန်နှင့်အသားအရေကိုအကျိုးပြုသည်။

တစ် ဦး ဆေးဝါး spirulina (200 ဂရမ်) ခေါ်ဆောင်သွားပေမယ့်လည်းပင်လယ် kale ဖြင့်အစားထိုးနိုင်ပါတယ်။

ရေညှိများကိုရေအေးဖြင့်စိမ်ပြီး ၅ နာရီခန့်ထားရှိပါသည်။

သတ်မှတ်ထားသောအချိန်ပြီးနောက်, ဖွဲ့စည်းမှု Blender သုံးပြီးနှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရသည်။

မချိုမြိန်သောကိုကိုအမှုန့် (၁၀၀ ဂရမ်) ကိုရရှိလာတဲ့ဖွဲ့စည်းမှုထဲသို့မိတ်ဆက်ပေးသည်။

တစ်သားတည်းဖြစ်တည်မှုကိုက်ညီမှုတစ်ခုအစုလိုက်အပြုံလိုက်ရရှိသည်အထိအားလုံးအစိတ်အပိုင်းများကိုနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရောထွေးနေကြသည်။

ကြိုတင်ပြင်ဆင်ခြင်းအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားသည့်ပတ်တီးများ၌အဆင်သင့်ရှိသောမြေသြဇာကိုအသုံးပြုသည်။

ထုပ်သည့်ကြာချိန်သည်မိနစ် ၄၀ မှ ၆၀ ခန့်ဖြစ်ပြီးအရေပြားမှရေအေးဖြင့်ရေဆေးသည်။

ရေညှိများနှင့်ရွှံ့စေးဖြင့်ထုပ်ပိုးနိုင်ရန်အတွက်အောက်ပါအစီအစဉ်ကိုသင်လိုက်နာရမည် -

1. ပင်လယ်ရေမှော် (1/2 tbsp)၊ အပြာရောင်ရွှံ့စေး၊ သံပုရာမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဆီ (0.5 Tsp)၊ လွင်ပြင်ရေကိုယူပါ။

   ပထမ ဦး စွာရေညှိများကိုရွှံ့စေးဖြင့်ပွတ်တိုက်ပြီးနောက်ပူနွေးသောရေကိုထည့်သည်။

   ရွှံ့စေးကိုမိနစ် ၂၀ ခန့်ကျန်စေသည်။ ဤအချိန်တွင်၎င်းသည်အအေးခံသင့်သည်။

   သံပုရာဆီကိုရရှိလာတဲ့ဖွဲ့စည်းမှုသို့မိတ်ဆက်သည်။

   ထုတ်ကုန်ကိုအရေပြားတွင်အသုံးပြုသည်။ ခန္ဓာကိုယ်၏ထိပ်တွင်ပလပ်စတစ်ဖြင့်ဖုံးအုပ်ထားသည်။

2. လုပ်ထုံးလုပ်နည်း၏ကြာချိန်သည်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်မိနစ် ၅၀ ခန့်ဖြစ်ပြီး၎င်းနောက်အရောအနှောကိုရေအေးဖြင့်အရေပြားနှင့်ဆေးကြောရသည်။
   

ပါးလွှာသောအနှိပ်

ပုံကိုပြုပြင်ရန်နှင့်အရေပြားအောက်ဆုံးအဆီကိုဖယ်ရှားရန်ရိုးရှင်းသောအနှိပ်ကိုပုံမှန်ပြုလုပ်ရန်အကြံပြုသည်။

ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များအားလုံးတိုးတက်လာသည်၊ သွေးလည်ပတ်မှုတိုးလာသည်၊ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာသည်။

ဝမ်းဗိုက်တွင်းရှိအဆီသိုက်များကိုဖယ်ရှားရန်အတွက်၊ ဆဲလ်လီယမ်ဆန့်ကျင်အနှိပ်ပြုလုပ်ခြင်း၊

ကိုယ်ခန္ဓာ၏မည်သည့်နေရာတွင်မဆိုအနှိပ်ခံနိုင်သည်။

အနှိပ်ပြီးနောက်, ကိုယ်ခန္ဓာ၏ကုသအစိတ်အပိုင်းများကိုဆီသို့မဟုတ် moisturizer လျှောက်ထားပါ။

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ cellulite ဆံပင်အလှပြုပြင်ခြင်းဆိုင်ရာလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများ (အနှိပ်၊ ကိုယ်ခန္ဓာခြုံငုံခြင်းစသည်ဖြင့်) နှင့်သင့်ကိုယ်ပိုင်အစားအစာကိုပြုပြင်ခြင်းသည်ပုံကိုကောင်းသောပုံသဏ္intoာန်အဖြစ်သို့လျင်မြန်စွာရောက်ရှိစေနိုင်သည်။ သာပေါင်းစည်းချဉ်းကပ်မှုသာလိုချင်သောရလဒ်အောင်မြင်ရန်ကူညီလိမ့်မယ်။

အိမ်၌ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျရန်အတွက်သင်ဘာလေ့ကျင့်ရမည်နည်း။ အယ်လီနာ Silka ၏ဒီဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ။

အိမ်၌အစာရှောင်ခြင်း နည်းဥပဒေ ၁

မင်းရဲ့အနာဂတ်ရလဒ်တွေအားလုံးကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းဖြစ်စဉ်ကို ၃-၄ ဆတိုးစေပြီးကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုသာပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ကျန်းမာရေးအတွက်အန္တရာယ်မရှိဘဲအိမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကိုမြန်မြန်ဆန်ဆန်ဘယ်လိုဆုံးရှုံးနိုင်မလဲလို့စဉ်းစားမိရင်သင်ထည့်သွင်းဖို့လိုတာကကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက်အင်အားအကြီးဆုံးကိရိယာတစ်ခုဖြစ်တယ်။

သင်ချက်ချင်းကိုယ်အလေးချိန်စရန်လိုအပ်သည်။ မနက်ဖြန်နောက်လာမည့်တနင်္လာနေ့ဘယ်တော့မှလာမည်မဟုတ် အကယ်၍ သင်သည်ဤဆောင်းပါးကိုဖတ်ရှုနေလျှင်၊ သင်သည်ပထမအဆင့်ကိုလုပ်ပြီးပြီဖြစ်သည်၊ ဆက်တိုက်ဆက်သွားပါ၊ ရလဒ်ကိုသင်သေချာမြင်လိမ့်မည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အခါအဆိပ်အတောက်များကိုရှင်းလင်းခြင်း

အစာအာဟာရပညာရှင်များသည် Enterosgel enterosorbent သန့်စင်ဆေးကိုကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်မည်သည့်ပရိုဂရမ်တွင်မဆိုလိုအပ်သောအဆင့်အဖြစ်သတ်မှတ်သည်။ ၎င်းသည်အဆိပ်နှင့်အဆိပ်များကိုတက်ကြွစွာစုပ်ယူသည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အဆီများပြိုကွဲစဉ်အတွင်းခန္ဓာကိုယ်အတွင်းသို့များများ ၀ င်ရောက်လာသည်။ အဆီသိုက်များသည်ပြင်းထန်စွာဖြိုခွဲလိုက်သောအခါအဆိပ်သည်သွေးကြောထဲသို့ ၀ င်ရောက်ပြီးနာတာရှည်ရောဂါများ၊ ပါးစပ်အတွင်းရှိမနှစ်မြို့ဖွယ်ကောင်းသောအရသာရှိခြင်း၊ အစာအိမ်နှင့်အူရောင်ရောဂါများ၊ အရေပြားမှိုနှင့်အစက်အပြောက်များပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။ လူများသည်ဤဖြစ်ရပ်များသည်အစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုလျော့ကျခြင်းနှင့်ဆက်စပ်နေသည်ဟုမှားယွင်းစွာယုံကြည်ကြသည်။ သို့သော်အမှန်မှာပြproblemနာသည်အဆိပ်အတောက်များ၌သာရှိသည်။ Enterosgel သည်အစာအိမ်ကိုကောင်းစွာဖြည့်ဆည်းပေးခြင်းဖြင့်စိတ်ရှုပ်ထွေးမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီးတစ်ချိန်တည်းတွင်အစာအိမ်ဖျော်ရည်များနှင့်အင်ဇိုင်းများကိုပိုမိုစုပ်ယူရန်လည်းအရေးကြီးသည်။ ထို့ကြောင့်သူတို့၏အစာအိမ်နံရံများအပေါ်သူတို့၏စိတ်တိုစေသည့်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလျော့ပါးစေသည်။

အိမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်နည်းနည်း နည်းဥပဒေ ၄

အိမ်တွင်အရိယဝတ္ထုများ။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းများအနေဖြင့်သင်၏အစားအစာကိုပြောင်းလဲခြင်းနှင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတိုးခြင်းအားဖြင့်အိမ်၌သင်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေနိုင်သည့်နောက်ထပ်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများကိုမမေ့ပါနှင့်။ သူတို့ထဲကတချို့ဟာ -

1. ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းတွင်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ vitamin မှဗီတာမင်ဒီလုံလောက်စွာစားသုံးခြင်းဖြင့်ပါ ၀ င်သည်။ ဤဗီတာမင်သည်ကယ်လစီယမ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်ပါ ၀ င်မှုအပြင် (ကြွက်သားအပါအ ၀ င်) ပရိုတိန်းဓာတ်ပေါင်းစပ်ခြင်းကိုတိုက်ရိုက်ပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းဖြစ်စဉ်များသည်စွမ်းအင်လိုအပ်သည်၊ ၎င်းအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ကရရှိနိုင်သောအဆီသယံဇာတများကိုဖြိုခွဲရသည်။ ထို့ကြောင့်၊ အစားအစာနှင့်အားကစားများအပြင်ဗီတာမင် D ကိုသောက်ရန်လိုအပ်သည်၊ ဥပမာ၊ Ultra-D ဝါးစားနိုင်သောဆေးပြားများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့တွင် ၂၅ mcg (၁၀၀၀ IU) cholecalciferol (ဗီတာမင် D3) ပါ ၀ င်သည်။ Ultra-D ဝါးစားနိုင်သောဆေးပြားများကြောင့်မည်သည့်အချိန်တွင်မဆိုယူနိုင်ပြီးအဝတ်လျှော်ရန်မလိုအပ်ပါ။
2. ချွေးပေါင်းအိမ်နှင့်ရုရှားရေချိုး။ ချွေးပေါင်းခန်းထဲ၌ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်နည်းလမ်းတစ်ခုမှာခန္ဓာကိုယ်ကိုပျားရည်သို့မဟုတ်ဆားနှင့်ပွတ်တိုက်ခြင်းဖြစ်သည်။ ရေနွေးငွေ့ခန်း၌တည်းခိုနေစဉ်ရေနွေးငွေ့အခန်းမှထွက်ခွာပြီးနောက်၌ပင်ကြာရှည်စွာချွေးထွက်နိုင်သည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုစာရွက်တစ်လုံးသို့မဟုတ်ရေချိုးတုံးဖြင့်ခေတ္တထုပ်ခြင်းအားဖြင့်ဤဖြစ်စဉ်ကိုတတ်နိုင်သမျှတိုးချဲ့ပါ။ ဤလုပ်ထုံးလုပ်နည်းကိုဆန့်ကျင်ခြင်းဆိုသည်မှာအရေပြားအဖုအပိန့်များ၊ ခြစ်ရာများနှင့်အခြားအရေပြားရောဂါများရှိခြင်းဖြစ်သည်။
3. Creamsကိန်းဂဏန်းပြင်ပေးရန်အသုံးပြုခဲ့သည်။ Thermoactive cream သည်အထူးသဖြင့်ကောင်းသည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်၊ ပြproblemနာရှိသောနေရာများတွင်အသုံးချသောအခါအပူဖြစ်ပေါ်မှုကြောင့်သွေးလည်ပတ်မှုနှင့် Lymphatic drainage ကိုတိုးတက်စေသည်။
4. အဆင့်မြင့်နည်းပညာအထည်များဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောအထူးအဝတ်အစား - ဘောင်းဘီတို၊ ဘောင်းဘီ၊ ခါးပတ်များ။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများအတွင်း၎င်းတို့ကို ၀ တ်ဆင်ထားပါကအရေပြားအောက်ရှိအဆီအပူကြောင့်သင်လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတိုးစေသည်။
5. အနှိပ် အရေပြား၏အသွင်အပြင်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုလည်းကောင်းမွန်စေသည်။ လက်ရှိရောင်းချလျက်ရှိသောအနှိပ်ခံအမျိုးမျိုးသည်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အနှိပ်ခံကုထုံးကိုအောင်မြင်စွာအစားထိုးနိုင်ပြီးသင်အိမ်၌လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။
6. ရေအနှိပ်။ ရေချိုးရန်အတွက်အနှိပ်ခံပုလင်းတစ်လုံးဝယ်ပြီးလျှင်ရေလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများဖြင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုအနှိပ်ခံနိုင်သည်။
7. ရေလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများမှ ရေချိုးနည်းအမျိုးမျိုးသည်ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန် - ဆော်ဒါ၊ ပင်လယ်၊ မွှေးကြိုင်သောဆီ၊ ရေချိုးရန်အတွက်ယေဘုယျအကြံပြုချက်များမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် - သူတို့ကိုအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီလေးရက်အလိုတွင်ယူပြီးနှစ်ရက်နားချိန်ယူရမည်။
8. ထုပ်ခြင်း - ရေညှိ၊ ရွှံ့၊ ဆီ၊ ပျားရည်နှင့်ရွှံ့စေး။ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အထိရောက်ဆုံးအပိုဆောင်းလုပ်ထုံးလုပ်နည်းတစ်ခုဖြစ်သည် - ခါးနှင့်တင်ပါးကိုလျော့ချရန် ၃ ကြိမ်မှ ၄ ကြိမ်အထိလုံလောက်ပါသည်။ ၎င်းတို့ကိုအိမ်တွင်အနှိပ်နှင့်အနိမ့်ဆုံးပင်လယ်ဆားငန်ရေဖြင့်ပေါင်းစပ်။ သယ်ဆောင်နိုင်သည် - သို့ဖြစ်လျှင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည် ပို၍ မြန်ဆန်သည်။

Cellulite များအတွက်ခေတ်သစ်ကုစား

အိမ်တွင်သုံးနိုင်သည့် cellulite ထုပ်ပိုးမှုအတွက်ထိရောက်သောနှင့်စျေးသိပ်မကြီးသောနောက်နည်းလမ်းတစ်ခုမှာနွေးနေသည့်နံ့သာများဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ မျှတသောလိင်ကိစ္စသည်မကြာသေးမီကရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သော Kapsikam ဆီမွှေးကိုအသုံးပြုသည်။ analgesicic effect သာမကသာယာသော "ဘေးထွက်" အကျိုးသက်ရောက်မှု - မုန်းသောလိမ္မော်ခွံ၏အသွင်အပြင်ကိုလျော့နည်းစေသည်။ ဆဲလ်များကိုနွေးထွေးစေပြီးသွေးလည်ပတ်မှုတိုးတက်စေခြင်း၊ ပြproblemနာရှိသောနေရာများတွင်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များဖြစ်သော nonivamide၊ camphor နှင့် turpentine တို့သည်ဂုဏ်သတ္တိရှိသောကြောင့်ဆီမွှေး၏ anti-cellulite အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရရှိသည်။ ထို့အပြင်ဆီမွှေးသည်ပုံမှန်အားဖြင့်ဤရောဂါကြောင့်ထိခိုက်သောတစ်ရှူးများ၌ရောင်ရမ်းခြင်းကိုသက်သာစေသည်။ သို့သော်ဆီမွှေးကိုသန့်ရှင်းသောပုံစံဖြင့်အသုံးပြုရန်မတိုက်တွန်းပါ၊ ၎င်းကိုသာမန်ကလေးခရင်မ်နှင့်မရောထွေးမီအရေပြားသေးငယ်သည့်နေရာတွင်စမ်းသပ်ခြင်းမပြုလုပ်မီပိုကောင်းသည်

အိမ်မှာအလျင်အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်လို? နည်းဥပဒေ ၅

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသဘောထား။ အိမ်၌လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်အားကစားနှင့်အစားအစာရွေးချယ်ခြင်းဖြင့်မစတင်သင့်ပါ။ အရေးအကြီးဆုံးကတော့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသဘောထားပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးကိုယ်အသွင်အပြင်ကိုပုံမှန်ထားချင်တယ်ဆိုတာကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းသိဖို့လိုတယ်။ ၎င်းကိုနားလည်ပြီးလက်ခံခြင်းဖြင့်သင်ကိုယ်တိုင်ထိန်းချုပ်နိုင်သည်။

၁ ။သင်လုပ်ရမည့်ပထမ ဦး ဆုံးနှင့်မနှစ်မြို့ဖွယ်အရာမှာသင်နေမကောင်းဖြစ်ပြီးနာတာရှည်နေမကောင်းဖြစ်ကြောင်းဝန်ခံရန်ဖြစ်သည်။ သင်၏ရောဂါကိုကိုင်တွယ်နိုင်ရန်သင့်ဘဝပုံစံကိုပြောင်းလဲပြီးအမြဲတမ်းလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်၊ သို့မဟုတ်လျှင်ရောဂါပြန်ကောင်းလာမည်။
၂။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ဆုံးဖြတ်ချက်ကမင်းရဲ့ရွေးချယ်မှုပဲ။ ဘယ်သူမှသင့်ကိုအစားအစာစားဖို့၊ အားကစားလုပ်ဖို့နဲ့အခြားစည်းမျဉ်းတွေကိုလိုက်နာဖို့မင်းကိုအတင်းအကျပ်မခိုင်းဘူး။
၃။ စိတ်တူစိတ်တူသူများနှင့်ဆက်သွယ်ပါ၊ အတူတူပြproblemsနာများရှိသူများနှင့်မျှဝေပါ။
4. ကိုယ်အလေးချိန်နေ့စဉ်မှတ်တမ်းကိုသိမ်းထားပါ။ သင်၌ဖြစ်ပျက်သမျှကိုဖော်ပြပါ။ ဤမှတ်စုများကသင့်ကိုဆုံးမပြီးအမှားများကိုရှောင်ရှားရန်ကူညီလိမ့်မည်။
၅ ။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်မထုတ်ဖော်ပါနှင့်။ ခွင့်လွှတ်ပြီးသင်၏ဆုံးဖြတ်ချက်နှင့်အညီဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။
6. ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်လှုံ့ဆော်မှုကိုရှာပါ။ ၎င်းသည်မိမိကိုယ်ကိုဂုဏ်ယူခြင်း၊ ထူထဲခြင်းသို့ရောက်ခြင်း၊ ဖျားနာခြင်း၊ ချစ်ခြင်း၊ ပုံသဏ္getာန်ရရန်စီမံထားသောသင်၏သူငယ်ချင်းများအပေါ်မနာလိုခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။
၇။ မိမိကိုယ်ကိုအမြင်အာရုံဖြင့်လှုံ့ဆော်ပါ - သင်၏ပြောင်းလဲထားသောကိုယ်ခန္ဓာ၏ဓာတ်ပုံကိုယူပြီးမကြာခဏစစ်ဆေးပါ၊ သင့်အောင်မြင်မှုများအတွက်ဆုချပါ - သင့်အားလက်ဆောင်ပေးပါ၊ ပြဇာတ်ရုံသို့သွားပါ၊
၈။ သင်၏ရလဒ်များကိုရှင်းလင်းသောအရေအတွက်ညွှန်းကိန်းများဖြင့်အတည်ပြုနိုင်ရန်အတွက်ကြမ်းခင်းအတိုင်းအတာကို ၀ ယ်ပါ။
သေးငယ်သော်လည်းအလွန်ထိရောက်သောလှည့်ကွက်တစ်ခုကိုသွားပါ။ ကြီးမားသောဟင်းပွဲများကိုပန်းကန်ပြားငယ်များဖြင့်အစားထိုးပါ။

လူတိုင်းလူတိုင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျင်မြန်စွာဆုံးရှုံးခြင်းနှင့်ယေဘုယျအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်အလွန်အသုံးဝင်ပြီးထိရောက်မှုမရှိကြောင်းလူတိုင်းသိကြသည် (သို့) အနည်းဆုံးကြားရသည်မှာခန္ဓာကိုယ်သည်ဤကဲ့သို့သောအခြေခံကျသောပြန်လည်ဖွဲ့စည်းခြင်းတွင်အသုံးပြုရန်အချိန်မရှိချေ။

သင်ဘယ်သူလဲဆိုတာကိုယ့်ကိုယ်ကိုချစ်ပါ။ သင်ပိုကောင်းလာမယ်ဆိုရင်သင်ဟာဆိုးတယ်လို့မဆိုလိုပါဘူး။ ဤသည်မှာအခြေအနေကိုပြန်လည်ပြုပြင်ရန်အကြောင်းပြချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်ထင်ဟပ်မှုကိုမှန်၌ဖော်ပြရန်မလိုအပ်ပါ။ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုအထောက်အကူပြုမည်မဟုတ်ဘဲ၎င်းသည်ဆန့်ကျင်ဖက်ဖြစ်သည်။

အလျင်အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျလိုသူသည်ဖြစ်နိုင်ခြေ ၁၀၀၊ အကြောင်းပြချက် ၁၀၀ ကိုမရှာလိုသူကိုတွေ့လိမ့်မည်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျအောင်မလုပ်နိူင်တဲ့အကြောင်းပြချက်တစ်ခုပေါ်လာတဲ့အခါဒီအချက်ကိုသတိရပါ။

အိမ်မှာအလျင်အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်လို? အသည်းကိုကာကွယ်ခြင်း

အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းသည်အသည်းဆဲလ်များအပေါ်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်စေသည်။ ထို့အပြင်အချို့သောအစားအစာများ၊ အထူးသဖြင့်အလွန်အကျွံတင်းကြပ်သောအစားအစာများသည်အသည်းကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် hepatoprotectors နှင့်အတူအစားအသောက်ကိုဖြည့်စွက်ရန်အကြံပြုသည်။ ဥပမာအားဖြင့် Legalon သည်နို့ဆူးပင်၏ထုတ်ယူမှုနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်အမြင့်ဆုံးဇီဝလက်လှမ်းမီမှုနှင့်အမြှေးပါးများကိုအားကောင်းစေပြီးအသည်းဆဲလ်များ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီးအဆိပ်အတောက်များသို့ ၀ င်ရောက်ခြင်းကိုတားဆီးသည်။ အကာအကွယ်အကျိုးသက်ရောက်မှုအပြင်ဆေးသည်ရောင်ခြင်းကိုသက်သာစေပြီးအသည်းဆဲလ်များအသစ်ပြန်လည်ဖြစ်ပေါ်လာစေသည်။

ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုကျော်လွှားပါ။ များသောအားဖြင့်အစားအသောက်မှ“ ပြိုကွဲခြင်း” ၏အကြောင်းရင်းမှာအစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုကန့်သတ်ခြင်းနှင့်အစာစားခြင်းအလေ့အထများပြောင်းလဲခြင်းတို့ကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသောငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုမကျော်လွှားနိုင်ခြင်းဖြစ်သည်။ အစာစားချင်စိတ်ကိုလျှော့ချရန်နှင့်ပျက်ပြားခြင်းများကိုရှောင်ရှားရန်ဆရာဝန်များက Cefamadar ကို ဦး နှောက်တွင်းရှိဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုအလယ်ဗဟိုတွင်တိုက်ရိုက်လုပ်ဆောင်ပြီးအစာစားချင်စိတ်ကိုလျော့ကျစေသည်။ ၎င်းတွင် sibutramine မပါ ၀ င်ပါ။ ညင်ညင်သာသာလုပ်ဆောင်သည်။ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများမရှိဘဲစားသုံးမှုရပ်ဆိုင်းခြင်းသည်အစာစားချင်စိတ်ကိုတိုးပွားစေပြီး၊

အားကစားခန်းမမရှိဘဲပိုပါးလာပါ

ပုံမှန်လေ့ကျင့်မှုများသည်အိမ်တွင်ပြုလုပ်သည့်တိုင်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပိုမိုပါးလွှာစေပြီးအရေပြားကိုပိုမိုတင်းကျပ်စေသည်။ ၎င်းတို့သည်ပုံနှင့်သက်ရှိတစ်ခုလုံးအတွက်အသုံးဝင်သည်။ သိုင်းရွိုက်ဂလင်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုထိန်းညှိပေးသည့်သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းများထုတ်လုပ်မှုကိုသက်ဝင်စေသည်။ အားကစားခန်းမသို့မတက်ရောက်နိုင်သူများသည်အိမ်၌စတင်သင့်သည်။

အမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်သင်တန်းအစီအစဉ်မှာတူညီသည်။ ခြားနားချက်မှာချဉ်းကပ်မှုအရေအတွက်နှင့်ရလဒ်ကိုရရှိသင့်သည်။

၎င်းတွင် -

• cardio ပမာဏ - ပထမလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ပုံမှန်နှေးနှေးကွေးကွေးပုံမှန်သွားခြင်းနှင့်တူသည်။ အလွန်အမင်းရွေ့လျားခြင်းအတွက်အလေ့အကျင့်မရှိကြသောသူများအတွက် ၁၀-၁၅ မိနစ်ခန့်လမ်းလျှောက်သည့်အချိန်သည်တစ်နာရီအထိတိုးမြှင့်ခြင်းသို့မဟုတ်အကူးအပြောင်းသို့တဖြည်းဖြည်းတိုးခြင်းဖြင့်စတင်ရန်လုံလောက်သည်။
• ပါဝါဝန်: ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေးသင့်လျော်သောအဆင့်မှာဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များအရှိန်အဟုန်မြှင့်ခြင်းနှင့်ထိန်းသိမ်းရန်။ သူတို့မပါဘဲကြွက်သား elastic ဖြစ်လာလိမ့်မည်မဟုတ်ပေနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ခံနိုင်ရည်တိုးမြှင့်မည်မဟုတ်။ အိမ်တွင်းအတန်းများအတွက်၊ အထူးကိရိယာများမလိုအပ်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုရွေးချယ်ပါ။

Beginner Home Workout အစီအစဉ်

သင်ခန်းစာတစ်ခုစီမတိုင်မီအရည်အသွေးကောင်းမွန်သောနွေးထွေးမှု ၁၀-၁၅ မိနစ်လိုအပ်သည်။ ၎င်းကာလအတွင်းကြွက်သားများနှင့်အရွတ်များသည်နွေးထွေးပြီးအလုပ်အတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားခြင်းဖြင့်၎င်းသည်ဒဏ်ရာရခြင်း (သို့) အမှုန်များဖြစ်ပေါ်စေသောအန္တရာယ်ကိုသိသိသာသာလျော့နည်းစေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူဆက်လက်ဆောင်ရွက်ပြီးနောက်။

ဥပမာအစီအစဉ်တစ်ခုသည်ဤပုံစံနှင့်တူသည်။

1. အထပ်ထပ်အများဆုံးအရေအတွက်နှင့်အတူကီထိုင်။ အစပြုသူ ၃ ဦး အတွက်လုံလောက်သည်။ ဝန်များသည် gluteal နှင့်ခြေထောက်ကြွက်သားများသို့ရောက်သည်။
2. ဒူးသို့မဟုတ်ထောက်ခံမှုနိမ့်နှင့်အတူဂန္ push-ups ။ ချဉ်းကပ်နည်းသုံးခုတွင်အများဆုံးအကြိမ်အရေအတွက်လုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ခြင်းသည်ပခုံးခါးပတ်နှင့်နောက်ကျောတစ်ပိုင်းကိုလေ့ကျင့်သည်။
3. ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်ရပ်။ ထိုင်လျက်နေရာတွင်ဖိထားပါ။ အိမ်တွင် dumbbells ရှိလျှင်သင်သူတို့ကိုသုံးရန်လိုသည်။ 8 မှ 15 အထပ်ထပ်သုံးစုံကနေလုပ်ဆောင်တယ်။ လှပသောပခုံးလိုင်းနှင့်သုံးချောင်းရေစုပ်စက်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်လိုသည်။
4. လိမ်: လဲလျောင်းနေစဉ်အထက်ပိုင်းအပေါ်ဝန်။ နှစ်ခုချဉ်းကပ်မှုအတွက်အကြိမ်အများဆုံးအရေအတွက်ကလုပ်ဆောင်ပါ။
5. Reverse လှည့်ကွက်: ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်းနှစ်တင်အတွက်အများဆုံးအထပ်ထပ်လုပ်ဖို့ကြိုးစားနေ, တင်ပါးတက်မြှောက်။

ပထမသင်ခန်းစာများတွင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြီးတိုင်းအနားယူရန်တိုတောင်းပြီးအသက်ရှူလမ်းကြောင်းပြန်လည်ကောင်းမွန်အောင်ချဉ်းကပ်ပြီးနောက်ပိုမိုကြာရှည်သည်။ တဖြည်းဖြည်းနှင့်အနားယူချိန်များကိုစက္ကန့် ၆၀ အထိလျှော့ချသည်။ အစအ ဦး ၌တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်သာနေ့စဉ်လမ်းလျှောက်ရန်လုံလောက်သည်။ အနည်းငယ်အကြာတွင်လေ့ကျင့်မှုအရေအတွက်နှစ်ဆတိုးပြီးနောက်သုံးကြိမ်တိုးပွားလာသည်။

အိမ်တွင်ကြွက်သားများတက်ခြင်းအတွက်အစီအစဉ်

အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အချိန်ရှာရန်ခက်ခဲစေသောပရိုဂရမ်တစ်ခုပြုလုပ်ရန်နှင့်ပျင်းရိခြင်းကိုကျော်လွှားရန်သင်သိလျှင်အားကစားရုံသို့မသွားဘဲကြွက်သားတည်ဆောက်နိုင်သည်။ အိမ်၌ကြွက်သားများတည်ဆောက်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းများစွာရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီသည်နွေးထွေးခြင်းနှင့်ရှေ့ပြေးဖြစ်သင့်ပြီးရှုပ်ထွေးသောတစ်ခုလုံးကိုဖြတ်သန်းပြီးနောက်ကြွက်သားတင်းမာမှုကိုသက်သာစေသည့်လမ်းပိုင်းတစ်ခုစီကိုသင်ပြုလုပ်သင့်သည်။

ပရိုဂရမ်ကဒီပုံစံနဲ့။

1. ကျယ်ပြန့်ခြင်းနှင့်ကျဉ်းမြောင်းသောချုပ်ကိုင်နှင့်အတူ 10 ဆွဲ -ups ။
2. ပေါက်ကွဲပေါက်ကွဲနိုင်သောဖိအား ၈ ခု - မြင့်တက်လာခြင်း၊ ဂန္ထဝင် push-ups များကိုပြုလုပ်သည့်အခါကြမ်းပြင်မှတွန်းထုတ်ပြီးစွန်ပလွံများသည်မျက်နှာပြင်ကိုထိခြင်းမှရပ်တန့်သွားစေသည်။
3. ခြေထောက်တစ်ချောင်းပေါ်တွင်ထိုင်ခုံတစ်ခုသို့မဟုတ်အမြင့်တူညီသောအခြားမျက်နှာပြင်ကိုအလေးထားသည်။ လက်ျာခြေထောက်ခုံကိုထိုင်ခုံ၊ ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကိုရှေ့သို့ချထားပြီးညင်ညင်သာသာထိုင်။ မတ်တပ်ရပ်ပါ။ တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်ပေါ် 8-10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
4. ပြောင်းပြန်ချုပ်ကိုင်ထားနှင့်အတူ 12 ဆွဲ -ups ။
5. လက်နှင့် 5 ထက်ပိုသော push-ups, မြို့ရိုးခေါင်းကိုဆန့်ကျင်ရပ်နေ။
6. ကုလားထိုင်ပေါ်မှာနောက်ကျော push-ups 12 ။ တစ်ယောက်နှင့်တစ်ယောက်ဆန့်ကျင်ဘက်ထိုင်နေသောခြေထောက်များနှင့်လက်မောင်းများကိုဆန့်ထားပါ။ တတ်နိုင်သမျှနိမ့်ကျဖို့ကြိုးစားနေ push-ups လုပ်ဆောင်ပါ။
7. အလျားလိုက်ဘားပေါ်တွင်ဆွဲထား 12 ခြေထောက်ပေါ်ပေါက်။ ခြေထောက်များယိမ်းယိုင်ခြင်းမရှိဘဲမြင့်မားစွာမြင့်တက်နိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုပြီးစီးပြီးနောက်အနားယူပါ၊ စက်ဝိုင်းတစ်ခုမှအစမှအဆုံးထပ်ခါတလဲလဲ 3-4 ကြိမ်ပြုလုပ်ပါ။ ရလဒ်ကောင်းများရရန်အတွက်လေ့ကျင့်မှုမလိုအပ်သောနေ့များတွင်အခြားနေ့တိုင်းပြုလုပ်ပါ။

အလျားလိုက်ဘားသည်တိုက်ခန်းတွင်မရှိသည့်အခါလမ်းပေါ်တွင်သင်လေ့ကျင့်နိုင်သည်။ ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးမြှင့်နိုင်ရန်အတွက်နှလုံးရောဂါဝန်အစီအစဉ်တွင်ပါဝင်သည်။ အထပ်ထပ်ပြောခြင်းနှင့်စက်ဝိုင်းအရေအတွက်သည်တဖြည်းဖြည်းတိုးပွားလာသည်။

အိမ်တွင်ကြွက်သားထုတစ်စုံ

အိမ်တွင်ရေစုပ်ရန်သင်သည်အားကစားရုံမှအားကစားပစ္စည်းများမလိုအပ်ပါ၊ သို့သော်၎င်းကိုလုပ်လိုသည့်ဆန္ဒနှင့်သက်ဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များလိုအပ်သည်။ အကယ်၍ dumbbells ရှိလျှင်၊ သူတို့နှင့်အတူအချို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။ သို့သော်လက်လုပ်နည်းများ၊ ဥပမာထိုင်ခုံများ၊ စာအုပ်များ၊ ပလပ်စတစ်ရေပုလင်းတစ်စုံသည်လေ့ကျင့်ရေးအပြည့်အစုံအတွက်လုံလောက်နိုင်သည်။

ပထမနေ့တွင်လက်နက်နှင့်နောက်ကျောအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

• ကြမ်းပြင်မှ push-ups 8 ကြိမ်,
• ၆ လက်ဆန့်အထိနံရံကိုဆန့်။ ထောက်ထားသောလက်များအပေါ်သို့တွန်းတင်ခြင်း၊
• ထောက်ခံမှုနှစ်ခုအကြား push-ups 8-12 ကြိမ်,
• အလျားလိုက်ဘားကို ၁၀ ကြိမ်အထိဆုပ်ကိုင်ထားပြီးရင်ဘတ်နှင့်ရင်ဘတ်ကိုထိရန်ကြိုးစားခြင်း၊ t
• 8 ကြိမ်အထိချုပ်ကိုင်ပြန်ဆွဲ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီ၏ ၂-၃ ခုနှင့်စက်ဝိုင်း ၄ ခုအထိလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။

ဒုတိယနေ့တွင်ခြေထောက်ရှုပ်ထွေးမှုကိုပြုလုပ်သည်။

• Sprint
• ကီထိုင် ၁၂ ကြိမ်။ သင်၏လက်များကိုသင်၏ခေါင်းနောက်တွင်ထားပါ၊ ဖြစ်နိုင်သမျှနက်ရှိုင်းစွာချောမွေ့စွာထိုင်ရန်ကြိုးစားပါ။ အိမ်မှာ dumbbells တွေရှိရင်၊ သူတို့ကိုသင်ဟာ weighting agent အနေနဲ့သုံးနိုင်တယ်။
• ခြေထောက်နှုန်း 10 အဆုတ်။ ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်ခြေလှမ်းတိုင်းအတွက်နက်ရှိုင်းသောထိုင်ခုံ ၅ လုံးကိုတတန်းထဲပြီးအောင်လုပ်သည်။
• အကြိမ်ပေါင်း ၂၀ အထိထောက်ခံမှုတစ်ခုပေါ်တွင်မတ်တပ်ရပ်နေသောခြေအိတ်များပေါ်တွင်မြင့်တက်ခြင်း။ ဖနောင့်ကြမ်းပြင်ကိုမထိဘူး
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီမှ ၃ ခု၊ လေးခု၊ ခဏလေးခဏနားပြီးစက်ဝိုင်း ၃ ခုကိုလုပ်ပါ။

ခန္ဓာကိုယ်သည်အနိမ့်ဆုံးဝန်ကိုအသုံးပြုသောအခါ၊ အစုလိုက်အပြုံလိုက်အလုပ်လုပ်ခြင်းအတွက်အိမ်ပရိုဂရမ်တွင်အောက်ပါတို့ပါဝင်သည်။

• ကြမ်းပြင်ကနေလက်မောင်းကိုတွန်း။
• ဦး ခေါင်းနောက်ကွယ်ရှိကျယ်ပြန့်သောချုပ်ကိုင်ထားမှုနှင့်အတူအလျားလိုက်ဘားပေါ်ဆွဲတင်
• ဒေါင်လိုက် push ups
• back-ups ပြန်
• ဆွဲ - ပြန်ဆွဲ -ups
• မညီမညာဖြစ်နေသောအရက်ဆိုင်ပေါ် push-ups
• ကျဉ်းမြောင်းတဲ့ push-ups
• တ ဦး တည်းခြေထောက်၏ခြေချောင်းပေါ်ထ။

အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခြင်း, sprains နှင့်ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန်, ကိုယ်ခန္ဓာဝန်ဘယ်လိုရိပ်မိ၏စောင့်ကြည့်ဖို့လိုအပ်သည်။ ပြောင်းရွှေ့ရန်ခက်ခဲပါကထပ်ခါတလဲလဲပြောရလျှင်အရေအတွက်လျှော့ချပြီးအိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများမှာအားနည်းနေသည်။ ချဉ်းကပ်မှု၏အရေအတွက်ကိုတိုးမြှင့်ဖို့အနည်းငယ်အကြာတွင်စတင်။

အိမ်မှာအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်

အစွမ်းခွန်အားလေ့ကျင့်မှုကိုခန်းမတွင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတို့အတွက်သင်လိုအပ်သမျှမှာရှိသည်။

အကယ်၍ သင်သည်အိမ်တွင်လုပ်ကိုင်ရန်လိုအပ်လျှင် -

• အစပြုသူများကိုတစ်ပတ်လျှင်ကြိမ်အကြိမ်စုံလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။
• တစ် ဦး မြို့ပတ်ရထားအပေါ်လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ဆောင်,
• ၁ မိနစ်ခန့်အစုံများအကြားအနားယူပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကို ၁၂ ကြိမ်အထိလုပ်ပါ။
• ဒုတိယနေ့၌၊ တတိယအကြိမ်ထပ်တိုးခြင်း၊
• အဆင်ပြေလွယ်ကူသောရွေးချယ်မှုကိုရွေးချယ်ရန်ကြွက်သားများတင်းမာမှုမကုန်မချင်းအစုတစ်ခုစီ၌ဝန်ကိုတိုးမြှင့်ပါ။ ကိုယ်ခန္ဓာကိုအလွန်အကျွံမပါဘဲအိမ်အလေ့အကျင့်ကိုဆက်လက်ပြုလုပ်ပါ။

သင်ဟာ ၅ မိနစ်ကြာနှလုံးခုန်နှုန်းနဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရမယ်။ ပြေး၊ လမ်းလျှောက်တာ၊ လှေကားတက်တာ၊ ကြိုးခုန်တာစတာတွေလုပ်သင့်တယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏အဆုံးမှာ, အဓိကကြွက်သားများဆန့်လုပ်ပါ။

dumbbells နှင့်အတူခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်:

• ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းကီထိုင်
• ရင်ဘတ် dumbbell ဆွဲ
• နောက်ကျောအဆုတ်
• ရှေ့သို့မြှောင်သောအခါဝန်နှင့်အတူနှစ်ဖက်မှလက်မောင်းဖြန့်,
• ခန္ဓာကိုယ်မူကြမ်း
• ဂန္ push-ups သို့မဟုတ်ဒူးထောက်,
• သေပြီ
• အောက်ခြေများ - ခြေထောက်များကို ၄၅-၉၀ ဒီဂရီထောင့်သို့မြှောက်။ ကျရောက်သောအနေအထားတွင်။ နောက်ဖေးကိုမတင်ဘဲသင့်ဖနောင့်နှင့်အတူကြမ်းပြင်ကိုထိစရာမလိုဘဲအလှည့်ကျသူတို့ကိုလျှော့ချပါ။
• လဲလျောင်းနေစဉ်ကိုယ်ထည်ကိုလိမ်,
• ကတ်ကြေး
• ညာဘက်ခြေထောက်များနှင့်အတူကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်း, အထက်ခန္ဓာကိုယ်ရုပ်သိမ်း။

အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်မှုကာလအတွင်းကိုယ်လက်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ပေါ် မူတည်၍ လက်မောင်းလျှင် ၂.၅ မှ ၇ ကီလိုဂရမ်အထိရှိသည်။

ရိုးရိုးရှုပ်ထွေးသောအဆောက်အအုံကိုအလျားလိုက်ဘား၊ အပြိုင်ဘားများ၊ ပံ့ပိုးမှုပေါ်တွင်ဆွဲတင်မှုများနှင့်တွန်းတင်မှုများဖြင့်ဖြည့်စွက်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းတွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြစ်သည်။ အစပိုင်းတွင်ဒဏ်ရာများကိုကာကွယ်ရန်အားကစားခန်းမ၌လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အကြံပြုလိုသည်။

သောက်သုံးသည့်စနစ်ကိုလိုက်နာပြီးနေ့စဉ် ၁.၅ လီတာအထိဓါတ်ငွေ့မရှိဘဲရေသန့်ကိုသောက်ပါ။ အရည်သည်ခန္ဓာကိုယ်မှချွေးများထွက်သွားရာ၎င်း၏ပမာဏကိုဖြည့်စွက်သင့်သည်။ သင့်တင့်သောဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၊ ကိုယ်ခန္ဓာ၏ညှိနှိုင်းလုပ်ဆောင်မှုနှင့်အိမ်လေ့ကျင့်မှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှုအတွက်မျှတသောအစားအစာဖြစ်ရန်လိုအပ်သည်။

လူနေမှုပုံစံ

တစ်ခါတစ်ရံကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်သင့်ဘဝပုံစံကိုလုံး ၀ ပြောင်းလဲရန်လိုအပ်သည်။ ၄ င်း၏မျှတမှုသည်အမျိုးသမီးများ၏ခန္ဓာကိုယ်၏ဇီဝဗေဒစည်းချက်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ ယင်းကြောင့်အာဟာရဓာတ်များစုပ်ယူမှုပုံမှန်ဖြစ်ခြင်း၊ အစာအိမ်လုပ်ငန်းတိုးတက်လာခြင်း၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုများပြားလာခြင်းတို့ကြောင့်ဖြစ်သည်။ အိပ်စက်ခြင်းနှင့်အိပ်ခြင်း - မနက်စာ - နေ့လည်စာ - ညစာတို့၏ရှင်းလင်းသောအချိန်ဇယားကိုဖော်ထုတ်ခြင်းဖြင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုပုံမှန်အနေအထားရှိစေပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။

လူနေမှုပုံစံစတဲ့အတွက်ပြန်လည်သုံးသပ်သင့်ပြီးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု။ အိမ်၌တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်အားကစားကစားပါ၊ သို့မဟုတ်နေ့စဉ်ငါးထောင်မှနေ့စဉ်သွားပါ။ ၎င်းသည်ကြွက်သားပမာဏကိုထိန်းသိမ်းသည်။ ကျန်းမာသောဘဝပုံစံသည်အကျင့်ဆိုးများ (အရက်၊ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း)၊ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်နာတာရှည်ရောဂါများကိုဖယ်ရှားရန်လည်းလိုအပ်သည်။

ရေချိန်ခွင်လျှာပြန်လည်ထူထောင်ရေး

ကိုယ်အလေးချိန်ကျသောအခါကိုယ်ခန္ဓာ၏ရေချိန်ခွင်လျှာကိုလေ့လာရန်အရေးကြီးသည်၊ အကြောင်းမှာရေသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်အားလုံးအပေါ်သက်ရောက်မှုရှိသည်။ လူတစ်ယောက်သည်ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာပြီးအဆီလောင်ကျွမ်းလျှင်၊ ၎င်းအတွက်ပြုလုပ်ရန်အရေးကြီးသည် - ဤအတွက်နေ့စဉ် ၁.၅ လီတာရေရှိသည့်ရေကိုသောက်ပါ။ ဤပမာဏတွင်လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီ၊ ဟင်းချိုနှင့်အခြားအချိုရည်များမပါဝင်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက်ရေအေး (သို့) ပူနွေးသောရေကိုသင်သောက်သုံးရန်လိုအပ်ပါသည်။ နံနက်တိုင်းအချည်းနှီးသောအစာတွင်သံပုရာတစ်ခွက်နှင့်ပျားရည်တစ်ဇွန်းပါသောဖန်ခွက်တစ်ခွက်သောက်ပါ။

Spa ကုသမှု

အိမ်၌ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အလှကုန်ပစ္စည်းများသည် cellulite ကိုဖယ်ထုတ်ပြီးကိန်းဂဏန်းကိုတင်းကျပ်ရန်နောက်ထပ်နည်းလမ်းတစ်ခုအဖြစ်လူကြိုက်များသည်။ ဤရွေ့ကားပါဝင်သည်:

1. ခြုံငုံမိခြင်း - ကိုယ်ခံအားကိုခိုင်ခံ့စေခြင်း၊ အရေပြားတစ်သျှူးပမာဏလျှော့ချခြင်း၊ အဆီခွဲခြင်းဖြစ်စဉ်ကိုသက်ဝင်စေခြင်း၊ အဆိပ်အတောက်များကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ အသုံးပြုသည့်လုပ်ငန်းစဉ် - ပြproblemနာရှိသောနေရာများတွင်အရေပြားကိုဖြန်းရန်၊ ပျားရည်၊ ချောကလက်အရည်၊ ပင်လယ်ရေမှော်သို့မဟုတ်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာရွှံ့စေးအရောအနှောများကိုအသုံးပြုရန်အတွက်ပွတ်တိုက်ကိုအသုံးပြုပါ။ အစားအစာထုပ်ပိုးခြင်းသည်အရေပြားအတွင်းသို့ ၀ င်ရောက်နိုင်သောအရာ ၀ တ္ထုများ၏ ၀ င်ရောက်မှုကိုမြှင့်တင်ပေးသည်။ ၃၅ မိနစ်ခန့်အကြာတွင်ရေချိုးခန်းအတွင်းရှိအရောအနှောကိုဖယ်ရှားပါ။ ထုပ်ပိုးမှုများသည်နှစ်ရက်တကြိမ်လုပ်ထုံးလုပ်နည်း ၁၀-၁၅ ကြိမ်ပြုလုပ်သည်။
2. ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ရေချိုးခြင်း - အဆိပ်များကိုဖယ်ရှားခြင်း၊ ရေတွင်သင်ဆိုဒါ၊ ပင်လယ်ဆား၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏သဘာဝသုတ်ဆေးများ၊ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီများကိုထည့်နိုင်သည်။ ရေငုပ်သောအခါနှလုံးtheရိယာကိုရေမျက်နှာပြင်အထက်တွင်ထားပါ။ နှစ်ရက်လျှင် ၁၀ ကြိမ်ကုသမှုဖြင့်မိနစ် ၂၀ မျှရေချိုးပါ။ အစုလိုက်အပြုံလိုက်ဆုံးရှုံးမှုအတွက်ရလဒ်များကိုရယူခြင်းကိုသင်စောင့်ဆိုင်းနေမည်မဟုတ်ပါ။
3. အိမ်၌ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်မိမိကိုယ်ကိုနှိပ်ခြင်း - အဆီများခြင်းကိုသက်ရောက်စေခြင်း၊ cellulite ကိုဖယ်ရှားခြင်း၊ စွမ်းဆောင်ရည်ကောင်းရန်အတွက်သင်သည်ထိရောက်သောစွမ်းအားမြင့်သုတ်ဆေးအတွက်လေဟာနယ်အိုးများ၊ အခြားအသုံးအဆောင်များ၊ ဆီများကိုသုံးနိုင်သည်။

ဗီဒီယို - အိမ်မှာတစ်ပတ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်လိုနည်း

Ekaterina, 27 နှစ်ရှိပြီ

အိမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆိုတဲ့အချက်အလက်တွေကိုစုဆောင်းဖို့ဆုံးဖြတ်ခဲ့တယ်၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ဆောင်းရာသီမှာငါးကီလိုဂရမ်ပိုရတယ်၊ ဒါပေမယ့်အထူးကုဆရာဝန်တွေကိုမဆက်သွယ်နိုင်ဘူး။ နေ့စဉ်အစားအစာကိုလျှော့ချဖို့ဆုံးဖြတ်ခဲ့တယ်၊ မနက်ခင်းမှာအစပြုတယ်၊ ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အကြာမှာကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးခါးမှာကျသွားတယ်။

အိမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲလို့တွေးနေမိတယ်၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့အချိန်မရှိလို့ကြံ့ခိုင်ရေးကိုသွားလို့မရဘူး။ ငါမနက်ခင်းလေ့ကျင့်ခန်းတွေစလုပ်တယ်၊ မုန်ညင်းကနေပန်းသီးတွေပြောင်းသွားတယ်၊ စနေ၊ တနင်္ဂနွေမှာအစာရှောင်ခြင်းနေ့တွေကိုစီစဉ်ခဲ့တယ်။ ငါတစ်လလျှင်နှစ်ကီလိုဂရမ်၏ကိုယ်အလေးချိန်အောင်မြင်ရန်နိုင်ခဲ့သည်။