ဆံပင်ကြီးထွားမှုအတွက်အာဟာရ - အစားအစာများနှင့်ဗီတာမင်များ

ကျန်းမာသောဆံပင်သည်မိန်းကလေးတိုင်း၏တကယ့်ရတနာဖြစ်သည်။ သူတို့၏တိုးတက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်နိုင်ရန်အတွက်ကျွန်ုပ်တို့သည်တန်ဖိုးရှိသောအရှည်ကိုရရှိရန်အထောက်အကူပြုမည့်ကိရိယာများနှင့်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများကိုအဆက်မပြတ်ရှာဖွေနေသည်။ သို့သော်ဆံပင်ကြီးထွားမှုအတွက်အစားအစာသည်ဤဖြစ်စဉ်ကိုအရှိန်မြှင့ ်၍ သင့်အားဇိမ်ကျသောထူသောဆံပင်ကိုပေးနိုင်သည်။

သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောအစာအာဟာရသည်ဆံပင်ကြီးထွားမှုကိုမြန်စေသည့်သော့ချက်ဖြစ်သည်

ကျန်းမာရေးနှင့်လူငယ်များကိုထိန်းသိမ်းရန်ကျန်းမာ။ အရည်အသွေးရှိသောအစားအစာများစားခြင်းသည်မည်မျှအရေးကြီးကြောင်းသင်အကြိမ်ကြိမ်ကြားဖူးပြီးပြီဖြစ်သည်။ ကောင်းပြီ၊ မင်းရဲ့ရည်မှန်းချက်ကလှပပြီးခိုင်ခံ့တဲ့ဆံပင်ဖြစ်ပါကသင်၏ရေခဲသေတ္တာကိုပြန်လည်ထည့်သွင်းရန်အချိန်ရောက်ပြီ။ ၎င်းသည်အရေးအကြီးဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုမှာလတ်ဆတ်သောသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်သင့်သည်။ စကားမစပ်အေးခဲနေသောအစားအစာများသည်ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်ခန္ဓာအတွက်လည်းအသုံးဝင်သည်၊ ထို့ကြောင့်“ ဆောင်းတွင်း၌ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများဝယ်ရန်မည်မျှစျေးကြီးသည်” ကဲ့သို့ဆင်ခြေမရကြပါ။

သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောအစာအာဟာရသည်သင်၏အသွင်အပြင်ကိုသိသိသာသာထိခိုက်စေရုံသာမကသင်၏ကျန်းမာရေးကိုပါတိုးတက်စေခြင်း၊ စွမ်းအင်ပေးခြင်း၊ လှုပ်ရှားခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ နေ့စဉ်မျှတသောအစားအစာကသင့်အားလိုအပ်သောဗီတာမင်များ၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၊ မိုက်ခရိုနှင့်မက်ခရိုဒြပ်စင်များနှင့်ပြည့်နှက်စေပြီးအပိုပေါင်များများကိုအလွယ်တကူကိုင်တွယ်နိုင်သည်။

သင်၏အစိတ်အပိုင်းများတွင်ပါဝင်သောပရိုတင်းပမာဏကိုဂရုပြုပါ - ဆံပင်ကိုဤပစ္စည်းကြောင့်တိတိကျကျတည်ဆောက်ထားသည်၊ ထို့ကြောင့်ကြက်သားရင်သား၊ ဒိန်ခဲ၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ဥနှင့်ပဲပုပ်ထုတ်ကုန်များ၊ ပဲများနှင့်အခွံမာသီးများကိုစားသုံးပါ။ ဤထုတ်ကုန်များမှသင်ရရှိသော keratin သည်သင်၏ဆံပင်ကိုမြန်ဆန်စွာကျန်းမာစေပါသည်။

ဆံပင်ကြီးထွားမှုအတွက်အဆီများကိုရွေးချယ်ပါ

ဟုတ်တယ်၊ မင်းကြားဖူးတယ်၊ မင်းဆံပင်ကြီးထွားဖို့အတွက်ဆီလိုအပ်တယ်။ သို့သော်၎င်းသည်သင်ကကိတ်မုန့်များနှင့်ကိတ်မုန့်များကိုအလွန်အကျွံစားသုံးနိုင်သည်ဟုမဆိုလိုပါ၊ ၎င်းသည်ဤအဆီများများလုံလောက်စွာရှိနေသည် - ၎င်းတို့ကိုစားခြင်း၊ သင်ကြီးထွားနိုင်သည့်တစ်ခုတည်းသောအရာမှာသင်၏ဆံပင်မဟုတ်ဘဲသင်၏ခါးနှင့်တင်ပါးဖြစ်သည်။ ဆံပင်၏ကြီးထွားမှုကိုအရှိန်မြှင့်နိုင်ရန်အတွက်သံလွင်ဆီ၊ အခွံမာသီး၊ ငါးဆီ၊ ပင်လယ်စာများတွင်တွေ့ရသောမပြည့်ဝသောအဆီများနှင့်အာဟာရပြည့်ဝစေရန်လိုအပ်သည်။ ဒါဟာငါတို့အစားအစာကနေရရှိတဲ့ဗီတာမင်တွေအားလုံးကိုအလွယ်တကူစုပ်ယူနိုင်အောင်ကူညီပေးတယ်။

အလှအပဗီတာမင်များကိုအထူးဂရုပြုပါ - ဆံပင်တိုးတက်မှု၊ Omega-3 နှင့် B ဗီတာမင်များသာမက A, D, E, K တို့ကသင့်ကိုကူညီလိမ့်မည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏နေ့စဉ်လိုအပ်မှုကိုကျန်းမာသောအာဟာရဖြင့်သာဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ ဒီနေရာမှာငါတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးနှင့်အလှအပကိုတိုးတက်စေသည့်အရေးကြီးသောသဲလွန်စဒြပ်စင်များပါ ၀ င်သည့်အထူးအစားအသောက်ဖြည့်စွက်ဆေးများကသင့်အားကူညီလိမ့်မည်။

ကျန်းမာသောဆံပင်သည်သံနှင့်သွပ်လိုအပ်သည်

သံဖြင့်သံဓာတ်ကို အသုံးပြု၍ ဆံပင်အားကောင်း။ ကြီးထွားစေရန်ခွင့်ပြုထားသောဆဲလ်များသို့အောက်စီဂျင်ကိုပို့ပေးသည်။ ဆံပင်တိုးတက်မှုရှိစေရန်ပိန်သောအသားများ၊ ပဲလေးများ၊ ပဲပုပ်နှင့် tofu တို့ကိုရွေးချယ်ပါ။

တစ်သျှူးများအလွယ်တကူမြန်ဆန်စွာပြန်လည်ထူထောင်နိုင်ရန်နှင့်ဆိကြည်ဂလင်းများပြတ်တောက်ခြင်းမရှိဘဲအလုပ်လုပ်နိုင်ရန်အတွက်သင်သည်ကိုယ်ခန္ဓာရှိသွပ်လုံလောက်စွာလိုအပ်သည်။ သင့်၏ဆံပင်ကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းမွန်မှုနှင့်အလှအပကိုပြန်လည်ကောင်းမွန်စေရန်အနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင်အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်တစ်ကြိမ်စားသင့်သောကယ်လ်ဆီယမ်အမဲသား၊ ကမာ၊ ဖရုံသီးမျိုးစေ့နှင့် squash၊ မှောင်မိုက်သောချောကလက်နှင့်ကိုကိုးအမှုန့်များပါဝင်သောအစားအစာများကိုစားပါ။ ဤထုတ်ကုန်များသည်သင့်အားဆံပင်တိုးတက်မှုရှိစေရုံသာမကခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအရေးကြီးသောလုပ်ငန်းစဉ်များကိုလည်းထူထောင်ပေးလိမ့်မည် - အရေပြား၊ လက်သည်းတို့၏အခြေအနေကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်း၊

အစားအစာမှခန်ဓာကိုယ်ရရှိသင့်သည့်ဆံပင်အတွက်အသုံးဝင်သောဗီတာမင်များ -

1. ဗီတာမင်အေ
2. ဗီတာမင် B7 (Biotin)
3. ဗီတာမင် B12
4. ဗီတာမင်စီ
5. ဗီတာမင်အီး
6. ဖောလစ်အက်စစ်
7. Vitamin B3 (Niacin)
8. သံ
9. သွပ်
10. မဂ္ဂနီစီယမ်
11. သားဖွားဗီတာမင်
12. ပရိုတိန်း
13. အိုမီဂါ 3 အဆီအက်ဆစ်များ
14. ဗီတာမင်ဖြည့်စွက်

အာဟာရနှင့်ဗီတာမင်

ဆံပင်ကောင်းမွန်စွာကြီးပွားချမ်းသာစေရန်အဘယ်အရာလိုအပ်သနည်း။ ပထမ ဦး စွာကျွန်ုပ်တို့သည်အစားအစာကိုယ်နှိုက်သာမကဆံပင်အလွန်လိုအပ်နေသည့်အာဟာရများအကြောင်းကိုပြောဆိုလိမ့်မည်။

ဆံပင် ၇၀ မှ ၈၀ ရာခိုင်နှုန်းသည် keratin ပါဝင်သောကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ဆံပင်ကိုလိုအပ်သောပရိုတင်းပမာဏလိုအပ်သည်။ အစားအသောက်တွင်ပရိုတင်းဓာတ်နည်းခြင်းကြောင့်ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းအားလျော့နည်းစေသည်။

ပရိုတိန်း၏အဓိကအရင်းအမြစ်များမှာနို့၊ အသား၊ ကြက်ဥ၊ ငါး၊ ဒိန်ခဲတို့ဖြစ်သည်။ ဤထုတ်ကုန်များသည်သင်၏စားပွဲပေါ်မှာနေ့စဉ်ဖြစ်သင့်သည်၊ ၎င်းတို့ကိုပုံစံအမျိုးမျိုးဖြင့်ချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ ပိုပါးသောအသားနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများရွေးချယ်ခြင်းက ပို၍ ကောင်းသည်။ သူတို့ကအစကျန်းမာအသားအရေကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီလိမ့်မည်။

ဤအုပ်စုမှဗီတာမင်များသည်ဆံပင်ကြီးထွားမှုအတွက်တိုက်ရိုက်တာ ၀ န်ရှိသည်။ အများစုမှာတဆေး၊ နို့၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ အပင်ပေါက်ရန်အတွက်စီရီရယ်၊ တိရိစ္ဆာန်အသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်များတွင်တွေ့ရသည်။ အနည်းငယ်သော B နည်းသောဗီတာမင်များကိုပဲ၊ မုန်လာဥ၊ ဖွဲနု၊

ဗီတာမင် B₉ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များအတွက်သာမကအသုံးဝင်သောဆံပင်ကိုသန်စွမ်းစေပါသည်။ မှတ်သားထားသင့်သည်မှာ B သည်ဗီတာမင်များသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းသိုမဟုတ်သိုလှောင်ထားခြင်းမရှိသောကြောင့်အချိန်မီပြန်လည်ဖြည့်တင်းရမည်။

ဒီဗီတာမင်ဓာတ်နည်းတာကဆံပင်ကျွတ်တာ၊ ဗီတာမင်အေ၏ရင်းမြစ်မှာငါးဆီ၊ ပင်လယ်စာ၊ တိရစ္ဆာန်အသည်းဖြစ်သည်။ အနည်းငယ်သောထောပတ်နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများတွင်တွေ့ရသည်။

ဗီတာမင်အီးပမာဏအများဆုံးကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများ၌တွေ့ရသည်။ ပြောင်းဖူး၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ပဲပင်များ၊ အညှောက်အထွက်များ၊ အခွံမာသီးများ၊ ဗာဒံသီးများတွင်တွေ့ရသည်။

ကိုယ်ခန္ဓာတွင်မရှိခြင်းကဆံပင်သည်ကွဲလွယ်။ မှောင်လာပြီးကွဲထွက်သွားသည်။ အကယ်၍ သင်၏ဆံပင်သည်အလွန်ပါးလွှာလာပြီးအလွန်ပါးလွှာလာပါက၎င်းသည်သံချို့တဲ့သည့်သွေးအားနည်းရောဂါလက္ခဏာများအနက်မှတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ သံကိုအသား၊ အသည်း၊ ငါး၊ ကြက်ဘဲများတွင်တွေ့ရသည်။

ဒီသဲလွန်စဒြပ်စင်များနှင့်အမျိုးမျိုးသောသီးနှံ, ဖွဲနုမုန့်, ​​ကြက်ဥအနှစ်ကြွယ်ဝ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများတွင်သံအနည်းငယ်သာပါဝင်သည်။

အထူးသဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ဆံပင်ကိုအစိုဓာတ်ဖြည့်ပေးသောရေဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်ကျွန်ုပ်တို့၏ဆံပင်မှာ ၁၅% သောရေဖြစ်ပြီး၊ သူတို့သည်ပုံမှန်ရေဓာတ်လိုအပ်သည်။ တစ်နေ့တွင်ရေချိန်ခွင်လျှာကိုဖြည့်တင်းရန်နှင့်ဆံပင်ကိုအားဖြည့်ရန်အနည်းဆုံး ၁.၅-၂ လီတာသန့်စင်သောရေကိုသောက်ရန်လိုအပ်သည်။

အစားအစာအတွက်ဆံပင်ကြီးထွားမှုအတွက်ဗီတာမင်

ကျွမ်းကျင်သူများကဆံပင်ကြီးထွားရန်မည်သည့်ခိုင်ခံ့သောထုတ်ကုန်များအကြံပြုကြသနည်း။ A, B5, B12, C, E, K, N. - ဗီတာမင်များစွာလိုအပ်သောဆံပင်သည်လိုအပ်သည်။

• A - ဆံပင်၏သဘာဝ elasticity ကျန်းမာတဲ့ဖွဲ့စည်းပုံကိုပြန်လည်ပေးသည်
• B5 သည်ဆံပင်ကိုသန်စွမ်းစေပြီးအောက်ဆီဂျင်နှင့်အာဟာရရရှိစေသည်
• B12 - ကြီးထွားမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်၊ သူတို့၏စွမ်းအားကိုမြှင့်တင်သည်
• ကို C - vasoconstrictor, ဖြစ်နိုင်သောပျက်စီးခြင်းကနေဆံပင် follicles ကယ်တင်တော်မူ၏
• E - ကြီးထွားမှုကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီးတစ်ချိန်တည်းတွင်ခေါင်းကိုက်ခြင်းသက်သာစေသည်
• K သည်မှိုင်းသောဆံပင်ကိုပြန်လည်ပြုပြင် ပေး၍ ၎င်းသည်တောက်ပစေသည်
• N - အခြားဗီတာမင်များနှင့်ပေါင်းစပ်။ အာဟာရဓာတ်များစုပ်ယူခြင်းကိုအားပေးသည်။

အခြေခံအားဖြင့်ထုတ်ကုန်များတွင်ဆံပင်တိုးတက်မှုအတွက်ဗီတာမင်အားလုံးလိုအပ်ပြီးအရေးကြီးသည်။

ဆံပင်ဓာတုဗေဒဖွဲ့စည်းမှုသည်ပရိုတိန်းဖွဲ့စည်းမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီးခန္ဓာကိုယ်တွင်းအမိုင်နိုအက်ဆစ်များပုံမှန်စားသုံးခြင်းမရှိဘဲဆံပင်တွင်ပရိုတင်းများကင်းမဲ့ကြောင်းသင်သိသင့်သည်။ အသား၊ ငါး၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ကြက်ဥ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ အခွံမာများအပါအ ၀ င်အာဟာရပြည့်ဝမှုနှင့်ပြည့်နေလိမ့်မည်။ အရည်အသွေးပြည့်ဝသောကုန်ကြမ်းများမှပြုလုပ်သောဤမီနူးတွင်ဘာမှမရှိပါ။

၂) ဆံပင်ကြီးထွားမှုအတွက်ဇီဝဓာတ် (ဗီတာမင် B1)

ဆံပင်ကြီးထွားမှုအပေါ်မူတည်သည့်အဓိကဗီတာမင်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အုပ်စု (ခ) ၏ဗီတာမင် ၁၂ ခုတွင်တစ်ခုအပါအ ၀ င်ဆံပင်ကိုပျက်စီးစေပြီး ၄ င်း၏ကျန်းမာသောဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံကိုထိန်းသိမ်းသည်။
Biotin သည်ဆံပင်၏ပမာဏနှင့်အထူကိုထောက်ပံ့ပေးသည်ဟုယုံကြည်ရသည်။ ၎င်းသည်ဆဲလ်များအတွင်း fatty acids ထုတ်လုပ်မှုကိုမြှင့်တင်ပေးပြီးသူတို့၏ကြီးထွားမှုကိုအထောက်အကူပြုသည်။ ၎င်းသည်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၊ အဆီများနှင့်ပေါင်းစပ်အလုပ်လုပ်သည်။ အမိုင်နိုအက်ဆစ်များသည်ပရိုတိန်း၏အစိတ်အပိုင်းများဖြစ်သည်။ အမိုင်နိုအက်ဆစ်များသည်ဂလူးကဂျင်ဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များတွင်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ play မှပါ ၀ င်သည်။ Biotin သည်ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သောဗီတာမင်ဖြစ်သည်။ များစွာသောလူသိများသောထုတ်ကုန်များတွင် biotin ပါဝင်သည်။ ဆံပင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်အလှအပအတွက်ဤဗီတာမင်ကိုလုံလောက်စွာစားသုံးမှုနှင့်ပြင်ပသုံးစွဲမှုသည်သော့ချက်ဖြစ်သည်။

ဆံပင်အတွက် biotin အသုံးပြုမှုသည်:

1. အမြန်ဆံပင်တိုးတက်မှုနှုန်းအရှိန်
2. တစ် ဦး ချင်းစီဆံပင်၏အထူ
3. ဆံပင်အားဖြည့်ပေးခြင်း

Biotin (H) တွင်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ -

• မှိုများ
• ထောပတ်သီး
• ဥ
• ဆော်လမွန်ငါး
• မြေပဲထောပတ်
• တဆေး
• ဗာဒံသီး
• သစ်ပင်
• ပန်းဂေါ်ဖီ
• ငှက်ပျောသီး
• Raspberries

အသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်

ကျန်းမာစွာကြီးထွားရန်ကျွန်ုပ်တို့၏ဆံပင်လိုအပ်သောမည်သည့်ဗီတာမင်နှင့်အာဟာရများကိုရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ယခုငါတို့ဆံပင်သည်ကျွန်ုပ်တို့နှင့်အခြားသူများကိုနှစ်ခြိုက်စေရန်အတွက်မည်သည့်အစားအစာများစားသင့်သည်ကိုရှာဖွေတွေ့ရှိပြီ။

အမဲသားနှင့်ဝက်သားသည်ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝစွာရှိပြီးကျွန်ုပ်တို့၏ဆံပင်အတွက်တက်ကြွစွာကြီးထွားမှုအတွက်အလွန်လိုအပ်သည်။ ကြက်ဆင်နှင့်ကြက်သားအသားများတွင်လည်းသံဓာတ်ပါ ၀ င်သည်။

ငါးသည်ပရိုတင်းဓာတ်နှင့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်ငါးအနီရောင် (ဥပမာရေချိုငါး၊ ဆော်လမွန်၊ ဆော်လမွန်) သည်ဗီတာမင်ဘီပေါများသည်₁₂ နှင့်ဆံပင်ကြီးထွားမှုအတွက်အကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုဖြစ်သောသွပ်။

အဖိုးတန်သောပရိုတိန်းများအပြင်ဥတွင်ဖော့စဖရပ်၊ ကယ်လစီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့်ဘီဗီတာမင်များပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်ဆံပင်ကြီးထွားမှုကိုတိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်စေပြီး ၄ င်း၏ကျန်းမာရေးကိုသေချာစေသည်။

ကယ်လ်ဆီယမ်နှင့်သံဓာတ်များစွာပါဝင်သောပရိုတင်းဓာတ်များ။ နို့ထွက်ပစ္စည်းများပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည်ဆံပင်ကိုအတွင်းမှအာဟာရရရှိစေပြီးလျင်မြန်စွာကြီးထွားစေသည်။

ခဲယဉ်းသောဒိန်ခဲတွင်တွေ့ရသောပရိုတင်းသည်နို့ပရိုတင်းထက်ပိုမိုကောင်းမွန်သည်။ ထို့အပြင်ဒိန်ခဲတွင်ကယ်လစီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်၊ ဓာတ်သတ္တုအမျိုးမျိုးနှင့်ဗီတာမင်များပါ ၀ င်သည်₁₂, C, E, PP, A, B₁ နှင့်ခ₂, E) ။

ဤထုတ်ကုန်သည်ဗီတာမင်ဘီ၊ ​​အမျှင်ဓာတ်၊ ဗီတာမင်အေနှင့်အီးဓာတ်သတ္တုများ (ဆယ်လီနီယမ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်) ပေါများပါသည်။ ဤအရာဝတ္ထုများသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်ကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်၊ ဆံပင် follicles များကိုဖြည့်ဆည်းပေးသဖြင့်ဆံပင်ထူပြီးခိုင်မာလာသည်။

အမျိုးမျိုးသောအခွံမာသီးသည်ပရိုတင်းဓာတ်များစွာပါဝင်သည်။ ထို့အပြင်၎င်းတို့တွင်ဗီတာမင်များစွာ (ခ) ပါ ၀ င်သည်₆, ၌₁₀, ပုံမှန်အာဟာရနှင့်ဆံပင်တိုးတက်မှုနှုန်းပေးသော, biotin) ။ အခွံမာသီးတွင် alpha linoleic နှင့် omega အက်ဆစ်များပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်ဆံပင်ကြီးထွားမှုနှင့်တောက်ပမှုအတွက်လိုအပ်သည်။

ဤအသီးများသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ဆံပင်လိုအပ်သောဗီတာမင်များသိုလှောင်ရုံဖြစ်သည်။ သူတို့ကဗီတာမင် A, PP, C, calcium, phosphorus, ပိုတက်စီယမ်, မဂ္ဂနီဆီယမ်, ဆိုဒီယမ်, အိုင်အိုဒင်း, သံပါဝင်သည်။ ဤဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများအားလုံးသည်ဆံပင်ကိုကာကွယ်ပေးသည်၊

ဒီဟင်းသီးဟင်းရွက်ကဗီတာမင်အေ၊ အီး၊ သံ၊ သွပ်၊ ဇီဝ၊ ဗီတာမင်တွေကြွယ်ဝတယ်။ မုန်လာဥနီကိုပုံမှန်စားသုံးခြင်းကဆံပင်ကိုတိုးတက်စေပြီးပိုမိုအားကောင်းလာစေတယ်။

၎င်းတွင်ဗီတာမင်အေနှင့်ပရိုတင်းများစွာပါ ၀ င်သည်။ ထို့အပြင်ထောပတ်သည်ဓာတ်သတ္တုများပေါကြွယ်ဝသောဗီတာမင် D၊ ကာရိုတင်း - ဤအရာဝတ္ထုများသည်အတွင်းပိုင်းမှဆံပင်ကိုအာဟာရဖြစ်စေရန်လိုအပ်သည်။

ဤသီးနှံတွင်ဆံပင်အတွက်လိုအပ်သောဗီတာမင်အီး၊ သွပ်၊ ဗီတာမင် B နှင့်ဆာလ်ဖာပါဝင်သည်။ ၎င်းသည်ဆံပင်ကိုအားဖြည့်ရန်နှင့်ပြန်လည်တည်ဆောက်ရန်၊ သန်စွမ်းစေရန်နှင့်တိုးတက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်ရန်ကူညီသည်။

မျှမျှတတ၊ မတူညီသောနှင့်ဗီတာမင်ကြွယ်ဝသောအစားအစာသည်သင်၏ဆံပင်ကိုကျန်းမာသန်စွမ်းစေပြီးခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကိုအားကောင်းစေသည်။ အမြန်အစားအစာများ၊ အဆင်ပြေသောအစားအစာများနှင့်သကြားလုံးများကိုအမဲသား၊ စီရီရယ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများဖြင့်အစားထိုးခြင်းဖြင့်သင်သည်ထူထပ်။ တောက်ပသော ဦး ခေါင်းနှင့်ကောင်းမွန်စွာလည်ပတ်နေသည့် ဦး ခေါင်းကိုရရှိလိမ့်မည်။ သင့်ကိုယ်သင်ဂရုစိုက်ပါ။

အစားအသောက်သည်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်း၏ရောဂါများကိုသာကူညီနိုင်သည်ဟုအယူအဆမှားသည်။ တကယ်တော့တင်းကျပ်စွာကန့်သတ်ချုပ်နှောင်ခြင်းနှင့်အစားအစာ၏ဟန်ချက်ညီအောင်ထုတ်ကုန်အချို့ကိုနှစ်သက်ခြင်းအတွက်ဆရာဝန်များကရောဂါဗေဒများစွာအတွက်သတ်မှတ်ထားသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်တဲ့လူအများစုကဒါကိုဖြစ်နိုင်သမျှအချိန်တိုအတွင်းမှာလုပ်ဖို့ကြိုးစားကြတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ရက်အနည်းငယ်အတွင်းမှာကျွန်မရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာကိုစနစ်တကျထားချင်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့်ပြproblemနာကိုဖြေရှင်းဖို့ဒီချဉ်းကပ်မှုကဆန့်ကျင်ဘက်ရလဒ်တွေကိုမကြာခဏဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။

ရွှေဖရုံသီးအစေ့

အဲဒီမှာအစေ့၌တည်၏ ဆံပင်ကြီးထွားမှုအတွက်တာ ၀ န်ရှိသောဗီတာမင် B1, B2, B3, B4 အပြင် B5 နှင့် B6 သည်ကျန်းမာသော ဦး ရေပြားကိုပေးစွမ်းသည်။ ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းနှင့်ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းတို့ကိုများသောအားဖြင့်အစားအသောက်များတွင်ထည့်သွင်းသင့်သည်။ လေ့လာမှုအရ၎င်းသည်ပြင်းထန်သောဆံပင်ကျွတ်ခြင်းကိုပင်အထောက်အကူပြုသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

စံချိန်တင်ပမာဏအတွက်ပစ္စုပ္ပန်ပဲဟင်း သံသည်ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းအတွက်အရေးကြီးဆုံးသောအရာဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်ပဲဟင်းချိုတစ်ခွက်တွင်ဤဒြပ်စင်၏နေ့စဉ်ထက်ဝက်ခန့်ရှိသည်။ ထို့အပြင်ဤပဲပင်များတွင်သွပ်၊ ကိုလက်စ် (ဦး ရေပြားမှသွေးဖြန့်ဝေမှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်) နှင့်အခြားအသုံးဝင်သောဒြပ်စင်များပါ ၀ င်သည်။

၆။ ဖောလစ်အက်စစ် - ဆံပင်လှုံ့ဆော်သူ

Folic acid သည်အဓိကအားဖြင့်ဆံပင်တောက်ပမှုနှင့်ခွန်အားကိုပေးရာတွင်ရေဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းပေးသည်။ ၎င်းသည်မီးခိုးရောင်ကိုကာကွယ်ပေးသည်။ အကယ်၍ သင်ကဗီတာမင်ဘီကိုသောက်နေရင်ဖောလစ်အက်ဆစ်အလုံအလောက်ရရှိနိုင်ပါတယ်။

ဖောလစ်အက်ဆစ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ -

များသောအားဖြင့်၊ ဗီတာမင်ဘီအရင်းအမြစ်များဖြစ်သောထုတ်ကုန်များတွင်ဖောလစ်အက်စစ်လည်းပါ ၀ င်သည်။ အစေ့များနှင့်သီးနှံများအားလုံးတွင်ဖောလစ်အက်စစ်ပါဝင်သည်။ ဤအချက်ကို အခြေခံ၍ သင်သည်ဤဘိုဟိုက်ဒရိတ်သုံးစွဲမှုကိုလုံခြုံစွာတတ်နိုင်သည်။ သို့သော် အကယ်၍ သင်နောက်ထပ်အာဟာရအရင်းအမြစ်များလိုအပ်လျှင်အုပ်စု B ၏ဗီတာမင်များသည်ဤအတွက်သင့်လျော်ပါသည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင်၎င်းသို့မဟုတ်ဗီတာမင်၏သဘာဝရင်းမြစ်ကိုရှာဖွေရန်အလွန်ခဲယဉ်းသည်။ ဤကိစ္စတွင်, ကအစားအသောက်ဖြည့်စွက်၏ option ကိုစဉ်းစားရကျိုးနပ်သည်။ ၎င်းတို့သည်များသောအားဖြင့်လိုအပ်သောအချိုးအစားဖြင့်အမျိုးမျိုးသောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုအရောအနှောများဖြစ်သည်။ ဒီအကြောင်းဆရာဝန်နဲ့တိုင်ပင်ပါ။

ခိုင်ခံ့မှုနှင့်ဆံပင်တိုးတက်မှုနှုန်းများအတွက်ထုတ်ကုန်

ခိုင်ခံ့စေရန်နှင့်ဆံပင်တိုးတက်မှုအတွက်ထုတ်ကုန်များကိုအုပ်စုများစွာသို့ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။

• အမဲသား - ဗီတာမင်အေ၊ သွပ်သည်ကြီးထွားမှုကိုအားဖြည့်ပေးပြီးဆံပင်ကိုသန်စွမ်းစေသည်
• ကြက်ငှက် - အလွယ်တကူစားနိုင်သောပရိုတင်းများ၊
• ငါး - ဖက်တီးအမျိုးမျိုးတွင် B12, protein, zinc တို့ပါ ၀ င်သည်
• ကြက်ဥ - မည်သည့်ပုံစံဖြင့်မဆိုခန္ဓာကိုယ်ကိုပရိုတင်း၊ ဗီတာမင် B12 ဖြင့်ဖြည့်စွက်ပေးသည်
• နို့ထွက်ပစ္စည်းများ - ကယ်လစီယမ်၊ B12၊

• ဂေါ်ဖီထုပ် - ဗီတာမင်၊ ဖော့စဖရပ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ဆိုဒီယမ်၊ အိုင်အိုဒင်းသိုလှောင်ရုံ။
• မုန်လာဥ - ဗီတာမင်အေ၏အရံ,
• ကြက်သွန်နီ - ဗီတာမင်စီ၊
• အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - ဗီတာမင်စီ၊

• ဂျုံ - သံ၊
• ပဲပုပ် - ဟီမိုဂလိုဗင်တိုးမြှင့်ဖို့ကူညီပေးသည်,
• ပဲများ၊ ပဲစေ့များသည်ဗီတာမင်အီးနှင့်များစွာသောပရိုတင်းဓာတ်များစွာပါဝင်သည်။

သစ်သီးများ၊ အခွံမာသီး၊ သစ်သီးခြောက်များ

• သံပုရာ၊ လိမ္မော်၊ လိမ္မော်၊ စပျစ်သီးများ - citrus သစ်သီးများသည်သွေးကြောများ၊ ဆံပင် follicles နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးကိုဆိုးရွားသောအကြောင်းအချက်များ၏ဆိုးကျိုးများမှအကာအကွယ်ပေးသည်။
• အခွံမာသီး - အထူးသဖြင့်ပရိုတင်းများနှင့်ပရိုတင်းဓာတ်များပါ ၀ င်သည့်မြေသြဇာ၊ မြေပဲ၊
• စပျစ်သီးပျဉ် - ဆံပင် follicles လှုံ့ဆော်ကူညီပေးသည်။

ဆံပင်ကြီးထွားမှုအတွက်ထုတ်ကုန်အားလုံးသည်အရည်အသွေးမြင့်မားပြီး၊

(၈) ဆံပင်သန့်ခြင်း

သံသည်ဆံပင်၏ elasticity ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်၎င်း၏တိုးတက်မှုနှုန်းအရှိန်မြှင့်။ သံမရှိလျှင်ဆံပင်သည်ပါးလွှာ။ သွေ့ခြောက်လာသည်။ သံသည်အောက်စီဂျင်သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်ကိုဆဲလ်များသို့လွယ်ကူချောမွေ့စေသည်။

အဘယ်အစားအစာများသည်သံဓာတ်ပေါများသနည်း။

လက်သည်းနှင့်ဆံပင်တိုးတက်မှုအတွက်ထုတ်ကုန်များ

ဆံပင်ကြီးထွားမှုအတွက်ထုတ်ကုန်များသည်လက်သည်းအတွက်ကောင်းသည်။ အမှန်မှာ၊ လူတစ် ဦး သည်ဆံပင်ပြproblemsနာရှိလျှင်သူ၏လက်သည်းသည်စံနမူနာပြမဟုတ်ပါ - ကြိုဟောရန်ကြိုတင်ဟောကိန်းထုတ်ရန်မလိုအပ်ပါ။

ဆံပင်မှေးမှေးခြင်းနှင့်လက်သည်းများကိုအစဉ်တစိုက်ချိုးဖျက်ခြင်းအတွက်ကျန်းမာသောအခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုမှာအလှကုန်ပစ္စည်းများအပြင်သင့်လျော်သောအာဟာရဓာတ်ပါ ၀ င်သည်။ ဒီမှာလက်သည်းနှင့်ဆံပင်တိုးတက်မှုအတွက်အသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်ဥပမာတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဗီတာမင်အေပေါများမှုကြောင့်ဆံပင်အတွက်အစားအစာတွင်လိုအပ်သည်။ ၄ င်း၏ချို့တဲ့ခြင်းသည်လက်သည်းများ၊ ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဒီကွာဟမှုကိုအာလူးအနည်းငယ်သာဖြည့်သည်။

ဟင်းနုနွယ်ရွက်တွင်ပါဝင်သော beta-carotene နှင့် vitamin C သည်လက်သည်းနှင့်ဆံပင်ကိုကောင်းမွန်သောအခြေအနေတွင်ဖြစ်စေသည်။

ဤပဲမျိုးကွဲတွင်အရေးကြီးသောပရိုတင်းများ၊ ဇီဝဓာတ်၊ သံဓာတ်၊ သွပ်များပါဝင်သည်

၎င်းသည်ဆံပင်နှင့်လက်သည်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသော keratin ၏ရင်းမြစ်ဖြစ်သည်။

fatty omega-3 အက်ဆစ်များ၊ biotin, vitamin E. ကြွယ်ဝသောကြောင့်၎င်းသည်ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ထိရောက်မှုရှိစေရန်အခွံမာသီးကိုပုံမှန်စားသုံးခြင်းကကောင်းသည်။

သံလွင်ဆီပါသောတူနာသုပ်သည်မှို၊ ဆံပင်နှင့်ပါးလွှာ။ လက်သည်းများပျက်စီးခြင်းကိုကာကွယ်ရန်နှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရန်အတွက်အကောင်းဆုံးပါဝင်ပစ္စည်းများဖြစ်သည်။ ရွေးချယ်စရာများမှာဆော်လမွန်၊ ရောက်ရေချိုငါး၊ sardine, mackerel, အခြားပင်လယ်စာ ...

ထုတ်ကုန်များတွင်ဆံပင်အတွက်ဗီတာမင်

ဆံပင်အတွက်ဗီတာမင်များကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာရှာဖွေရန်မလိုအပ်ပါ။ ထိုကဲ့သို့သောအော်ဂဲနစ်ပစ္စည်းများ၏သယံဇာတများသည်အလွန်ကြီးမားသည်၊ ၎င်းတို့ကိုအဆက်မပြတ်အဆင့်မြှင့်သည်။ ဤရင်းမြစ်များကိုကျိုးကြောင်းဆီလျော်စွာအသုံးပြုခြင်းဖြင့်လူတိုင်းအတွက်အမြဲတမ်းလုံလောက်သင့်သည်။

ကျန်းမာသန်စွမ်းသောဆံပင်နှင့်လက်သည်းများအတွက်လိုအပ်သောဗီတာမင်များကိုဖြည့်ဆည်းပေးရန်အတွက်ပြင်ပစောင့်ရှောက်မှုနှင့်ညွှန်ကြားထားသည့်အာဟာရအနည်းငယ်လိုအပ်သည်။ ကံအားလျော်စွာဤရည်ရွယ်ချက်အတွက်ပြည်ပမှထူးခြားသောပစ္စည်းများကိုမလိုအပ်သော်လည်းယေဘုယျအားဖြင့်ရရှိနိုင်သောထုတ်ကုန်များဖြစ်သည်။

• Carotene နှင့်ဗီတာမင်အေသည်အစိမ်းရောင် - အဝါရောင်လိမ္မော်ရောင်အရောင်များကိုသဘာဝအားဖြင့်“ အရောင်” သောမည်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးကိုမဆိုကြွယ်ဝစေပါလိမ့်မည်။ ထိုကဲ့သို့သောသဘာဝဆုကျေးဇူးများစွာရှိသည် - ဖရုံသီး, မုန်လာဥ, ချိုသောငရုတ်ကောင်း, persimmons ။ ၎င်းတို့အများစုကိုပုံမှန်အားဖြင့်ဆောင်းရာသီတွင်သိုလှောင်ခြင်းဖြစ်ပြီးမည်သည့်အချိန်မဆိုရနိုင်သည်။
• ဗီတာမင်အီးသည်ဆံပင်နှင့်လက်သည်းများအတွက်အကျိုးကျေးဇူးများအပြင်အလွန်အံ့သြဖွယ်ကောင်းသော“ နုပျိုစေသော” အရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ အချည်းနှီးသောအစာအိမ်ရှိသံလွင်ဆီလက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်မျိုး (အမျိုးသမီးများအာရုံစိုက်ပါ) နှင့်တောက်ပသောအသွင်အပြင်နှင့်ထာဝရလူငယ်တို့ကိုထောက်ပံ့ပေးလိမ့်မည်။
• ဗီတာမင် B5 သည်ပဲပင်များ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊
• အာဟာရ၊ မုန်လာဥ၊ မသန့်ရှင်းသောကောက်ပဲသီးနှံနှင့်ငှက်ပျောသီးတို့တွင်ဗီတာမင် B6 (ကျန်းမာသောအဆီဓာတ်များကိုစုပ်ယူရာတွင်ကူညီသည်) ကိုတွေ့ရသည်။ ၀ က်သားနှင့်အသည်းသည် B6 အစားအစာကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးသည်။
• ဗီတာမင် B12 သည်ဆံပင်ကိုခြောက်သွေ့စေသည်။ ဆော်လမွန်, တူနာငါး, ဆော်လမွန်, Herring, သံလွင်တွင်ပါရှိသော။
• ဗီတာမင်စီသည်အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးသစ်သီးများမှအသီးအပွင့်များဖြစ်သည်။

မီနူးကိုအမျိုးမျိုးပြောင်းလဲနိုင်ရန်အတွက်ဆံသားထုတ်ကုန်များကိုအမျိုးမျိုးသောပေါင်းစပ်မှုများတွင်အကောင်းဆုံးအသုံးပြုသည်။

အကောင်းဆုံးဆံပင်ကြီးထွားမှုထုတ်ကုန်များ

ကျန်းမာသောအစားအစာအကြောင်းပြောခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးသို့မဟုတ်ကိုယ်အင်္ဂါတစ်ခုလုံးကိုအကျိုးမဖြစ်စေသည့်အရာများကို၎င်းမှဖယ်ထုတ်ခြင်းသည်ကျိုးနပ်ပါသည်။ ယင်းတို့ကို၎င်းတို့အား "အန္တရာယ်" ဟုလူသိများသော်လည်းကျွန်ုပ်တို့၏စားပွဲများတွင်ရေပန်းစားနေဆဲမှာကြော်လှသည်။ soda အချိုရည်အတူတူပင်စာရင်းထဲမှာရှိပါတယ်။

ရိုးရှင်းပြီးစျေးသက်သာသောစျေးနှုန်းချိုသာစွာဖြင့်ထုတ်လုပ်ထားသောရိုးရှင်းသော်လည်းအရသာရှိသောကျန်းမာသည့်ဟင်းလျာများသည်ဆံပင်ကိုထောက်ပံ့ရန်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်လိမ့်မည်။

• အကယ်၍ ဆံပင်သည်မှေးမှိန်ပြီးမကြီးထွားပါကအစားအသောက်များတွင်သွပ်ထည့်ပါ။ ပင်လယ်ရေညှိ၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲတွေအများကြီးရှိတယ်။ လက်ဖက်စိမ်း၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်များတွင်ဆံပင်နှင့်မီးခိုးရောင်ဆံပင်မစောသေးသောအိုမင်းခြင်းကိုကာကွယ်ရန် antioxidants များပါ ၀ င်သည်။ ဖရုံသီးအစေ့များ၊ အခွံမာသီးများ၊ ထောပတ်သီးများမှကြေးနီသည်အလွန်အမင်းမနှစ်မြို့ဖွယ်ဖြစ်ရပ်ဆန်းမှသက်သာစေလိမ့်မည်။

• ပုံမှန်ကြီးထွားမှုအတွက်ဆံပင်အတွက်လုံလောက်သောရေပမာဏ (နေ့စဉ် ၂ လီတာခန့်)၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ငါးဆီများ (သံလွင်ဆီ၊ မပြည့်စုံသောအိုမီဂါ -၃ အက်ဆစ်များ) လိုအပ်သည်။
• လိုအပ်သော microelements များမှာ oatmeal၊ အာလူး၊ ကညွတ်၊ ငရုတ်ကောင်း၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက် - ဆီလီကွန်၊ နို့၊ ချဉ်သောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ စည်သွပ်ငါး၊ walnuts နှင့် hazelnuts - ကယ်လစီယမ်၊ ကိုကိုး၊ ချောကလက်၊ မြေပဲ၊
• ဗီတာမင်များနှင့်ဆံပင်တိုးတက်မှုအတွက်သူတို့၏ထုတ်ကုန်များကိုအသေးစိတ်ဖော်ပြထားသည်။ ဤဆံပင်ကြီးထွားမှုအတွက်အကောင်းဆုံးထုတ်ကုန်များဖြစ်သောအဝါရောင်စိမ်းလန်းသောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ၊ ၎င်းတို့မှသံလွင်နှင့်ဆီ၊ ဝက်သားနှင့်ကြက်၊ အသည်း၊ စီရီရယ်နှင့်ပဲပင်များကိုကော်မာမှတစ်ဆင့်မှတ်မိကြစို့။ အမှန်စင်စစ်အားဖြင့်၊ ဆက်ပြီးလက်ခံနေဆဲဖြစ်သည်။

ကောင်းမွန်သောအာဟာရဓာတ်များအတွက်ဆံပင်ကြီးထွားမှုအတွက်ထုတ်ကုန်များမှန်ကန်စွာရွေးချယ်ခြင်းကို panacea ဟုမခေါ်နိုင်ပါ။ တစ်ခါတစ်ရံဆံပင်လက်သည်းပြwithနာသည်ပိုမိုနက်ရှိုင်းသောအကြောင်းတရားများရှိပြီးတစ်ခါတစ်ရံပေါင်းစပ်ချဉ်းကပ်မှုလိုအပ်သည်။ အရည်အချင်းပြည့်မီသောအထူးကုဆရာ ၀ န်များ၏တိုင်ပင်ဆွေးနွေးမှုတစ်ခုသာလျှင်မေးခွန်းများအားလုံးကိုဖြေဆိုသင့်သည်

သီအိုရီနည်းနည်း

ဆံပင်၊ သိပ်သည်းဆနှင့်တောက်ပသောအသွင်အပြင်ကိုရရှိရန်မည်သည့်အစားအစာများကိုသင်စားရမည်နည်း။ လှပသောဆံပင်အတွက်အထူးပြုဆေးခန်းဆိုင်ရာအင်ဂျင်နီယာပညာရှင် Julia Romanova (Instagram: @ dr.yulia_romanova) သည် (၉) နှစ်အတွေ့အကြုံရှိပြီး trichological ပြproblemsနာများနှင့် တွဲဖက်၍ ဆောင်းပါးရေးသားသူဖြစ်ပြီး၊ trichology ပြonနာများနှင့် ပတ်သက်၍ သိပ္ပံနည်းကျညီလာခံတွင်ဟောပြောသူဖြစ်ပြီးမည်သည့်ထုတ်ကုန်သည်အသုံးဝင်သည်ကိုကျွန်ုပ်တို့၏စာဖတ်သူများအားရှင်းပြရန်အဆင်သင့်ဖြစ်သည်။ ဆံပင်အတွက်

ငါ့အဘို့, trichologist ရဲ့ဆရာဝန်, စားအလေ့အထများ၏ဆွေးနွေးမှုဆံပင်ကျွတ်သို့မဟုတ်ယိုယွင်း၏တိုင်ကြားမှုများနှင့်အတူလူနာတိုင်ပင်၏မရှိမဖြစ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဆံပင် follicles ၏ဆဲလ်အလွန်တက်ကြွစွာကွဲပြားနှင့်ကြီးထွား။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်များကိုထိန်းသိမ်းရန်အတွက်အာဟာရများစွာလိုအပ်သည်။

သင်၏ဆံပင်ကောက်ကောက်များ၏ကျန်းမာရေးအတွက်အာဟာရ၏အဓိကစည်းမျဉ်းသည်၎င်း၏အမျိုးမျိုးနှင့်မျှတမှုဖြစ်သည်။ အရေးကြီးသောနှင့်စုစုပေါင်းကယ်လိုရီစားသုံးမှုနှင့်အချို့သောလိုအပ်သောအာဟာရများစားသုံးမှု။ ပထမ ဦး စွာဆံပင်ပုံစံတည်ဆောက်ရန်ပရိုတင်းနှင့်ဆာလဖာပါဝင်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များမှာ cysteine ​​နှင့် methionine ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အဓိကပရိုတိန်းဖြစ်သော keratin ၏အင်အားကိုထောက်ပံ့ပေးသော cysteine ​​မော်လီကျူးများ (disulfide bonds) အကြားဆက်သွယ်မှုများဖြစ်သည်။ တစ်နေ့လျှင် ၁ ကီလိုဂရမ်အလေးချိန် ၁ ဂရမ်ခန့်သောက်သင့်သည်။ ဤကိန်းဂဏန်းသည်အသက်၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုနှင့်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာလက္ခဏာများပေါ် မူတည်၍ လျော့ကျသွားနိုင်သည်။

အပင်နှင့်တိရိစ္ဆာန်ရင်းမြစ်များ ဒါဟာခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်တန်းတူအချိုးအစားအတွက်အစားအသောက်များတွင်တွင်ထည့်သွင်းရပါမည်။ ပရိုတင်းသည်နို့နှင့်ငါးများမှအကောင်းဆုံးဖြစ်ပြီးအနည်းငယ်ပိုဆိုးသည် - အသားများမှ (အမဲသား၊ အမဲသား၊ ကြက်ဆင်၊ ကြက်သား) ။ စက်ရုံအစားအစာသည်အသုံးဝင်သောအရာများ (ဗီတာမင်များ၊ ပိုလီဖင်နောလ်များ၊ ဖိုင်ဘာများ) ကိုပံ့ပိုးပေးသည်။ သို့သော်အပင်မှပရိုတင်းများသည်အတော်လေးညံ့ဖျင်းစွာစုပ်ယူသည်။

ဆံပင်ကျွတ်ခြင်း

အသား (များသောအားဖြင့်ယုံကြည်ထားသည့်အတိုင်းပန်းသီးမဟုတ်ပါ) သည်အဓိကအားဖြင့်သံကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။ အထူးသဖြင့်အမျိုးသမီးများတွင်ပျော့ပျောင်းခြင်း၊ တိရိစ္ဆာန်ထုတ်ကုန်များကိုအစားအစာမှဖယ်ထုတ်သည့်အခါလုံလောက်သောပရိုတိန်း (ပဲပုပ်၊ ပဲ၊ ပဲ၊ ပဲ၊ ပဲ၊ အခွံမာ၊ စီရီရယ်)၊ သူတို့၏ချို့တဲ့မှုသည်ဆုံးရှုံးမှုကိုသာမကဘဲအချိန်မတန်မီဖြည်းဖြည်းချင်းဖြစ်စေနိုင်သည်။

အစားအသောက်များတွင်ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ရမည် အဆီအမျိုးမျိုး။ သူတို့က (ကိုလက်စထရောကနေ) steroid ဟော်မုန်း၏ပေါင်းစပ်ပါဝင်ပတ်သက်, ထို့ကြောင့်ကြီးထွားသံသရာကိုထိခိုက်။ အဆီငါးများသည်ပရိုတိန်း၏အရင်းအမြစ်သာမကကျန်းမာသောအသားအရေနှင့်ဆံပင်အတွက်အရေးကြီးသောအိုမီဂါ -၃ ဖက်တီးအက်စစ်များ၊ ဗီတာမင် A နှင့် D တို့လည်းပါ ၀ င်သည်။ အသားဓာတ်၏ချို့တဲ့မှုကိုနေထူထပ်သောဒေသများ၌ပင်လူ ဦး ရေတွင်တွေ့ရလေ့ရှိသည်။ ကာကွယ်ဆေးနှင့်ကုသမှုအတွက်ဖြည့်စွက်ဆေးများကိုဗီတာမင် D နှင့်အစားအသောက်များနှင့်ချိတ်ဆက်ရန်လိုအပ်လေ့ရှိသည်။ ကုထုံးဆိုင်ရာဆေးများကိုဆရာ ၀ န်မှရွေးချယ်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတို့သည်သွေးအတွင်းရှိဗီတာမင် D ပါဝင်မှုအပေါ် မူတည်၍ သိသိသာသာကွဲပြားနိုင်သည်။

အဆီပျော်ဝင်နိုင်သည့်ဗီတာမင် A နှင့် D ၏အခြားရင်းမြစ်များ - အသည်း, ကြက်ဥ, ထောပတ်။ အပင်များမှအစားအစာများမှဗီတာမင်အေကို ၄ င်း၏ရှေ့ပြေးပုံစံဖြစ်သောကာရိုတင်းဖြင့်ရနိုင်သည်။ carotene တွေအများကြီးကိုတောက်ပတဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနဲ့သစ်သီးတွေ (မုန်လာဥ၊ ငရုတ်ကောင်း၊ ဖရုံသီး) မှာတွေ့နိုင်တယ်။ B အုပ်စု၏ဗီတာမင်များသည်ပုံမှန်ကြီးထွားမှုအတွက်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ၎င်းဘီယာ၏တဆေးသည်ရှုပ်ထွေးသောကုန်ပစ္စည်းပေးသွင်းသူဖြစ်သည်။

ပင်လယ်စာ - ၎င်းသည်ပရိုတိန်းသာမကဘဲဆံပင်တိုးတက်မှုအတွက်အရေးကြီးသောဒြပ်စင်များဖြစ်သည့်ကြေးနီ၊ သွပ်၊ ဆယ်လီနီယမ်၊ အိုင်အိုဒင်း။ သို့သော်ဗီတာမင်စီသည်အဓိက antioxidants များထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ အပင်ရင်းမြစ်များမှရရှိသည် (rosehips, citrus အသီးများ၊ sauerkraut, currant နှင့်ပင်လယ် buckthorn) ။ ဒီလိုလုပ်ဖို့လတ်ဆတ်တဲ့လေကိုသုံးတာကပိုကောင်းတယ်။ အပူနှင့်လေနှင့်အတူခုတ်လိုက်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများကိုကြာမြင့်စွာထိတွေ့ခြင်းသည်ပင်ဗီတာမင်စီဆုံးရှုံးမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်

အာဟာရချို့တဲ့မှုသည်သေးငယ်သောစားသုံးမှုကြောင့်သာမကဖြစ်နိုင်သည်ကိုနားလည်ရန်အရေးကြီးသည်။ ချို့တဲ့သောအခြေအနေများသည်အစားအစာအစာကြေခြင်းသို့မဟုတ်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အာဟာရလိုအပ်မှု၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားထုတ်မှုများပြproblemsနာများဖြစ်နိုင်သည်။ အချို့သောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများမလုံလောက်ခြင်းသည်ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ အရက်နှင့်ဆေးဝါးများသောက်ခြင်းတို့တွင်အထောက်အကူပြုသည် (ဥပမာ၊ ပါးစပ်တားဆေး) ။

ကျန်းမာသောဆံပင်အတွက်အာဟာရဓာတ်သည်အလွန်အရေးကြီးသည်။ သို့သော်၊ ဤလိုငွေပြမှုကိုအစာတစ်မျိုးနှင့်ဖြည့်ရန်မဖြစ်နိုင်ကြောင်းနားလည်ရန်အရေးကြီးသည်။ Multivitamin ရှုပ်ထွေးသောများမှာချို့တဲ့မှုများကိုကုသရန်မရည်ရွယ်ပါ။ ထို့အပြင်ဆုံးရှုံးမှုဖြစ်စေသည့်အကြောင်းရင်းများစွာရှိသည်။ ကြာရှည် prolapse, ပါးလွှာခြင်းနှင့်ပါးလွှာ - အထူးကုနှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်အခါသမယ။

အောက်ပါဗီဒီယိုတွင်ဆံပင်ကြီးထွားမှုကိုအားပေးမြှင့်တင်ပေးသည့်ထုတ်ကုန်သုံးခုကိုတွေ့နိုင်သည်။

ထိပ်ဆုံးဆံပင်နှင့်အသားအရေအလှအပထုတ်ကုန်များ

အကယ်၍ လူတစ် ဦး သည်ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းကိုမျိုးရိုးဗီဇအရကြိုတင်ခန့်မှန်းထားလျှင်၊ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိစူးရှသောအခြေအနေများ၊ စိတ်ဖိစီးမှုများ၊ အာဟာရချို့တဲ့မှုသည်သူတို့၏အခြေအနေကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။ ဆုံးရှုံးမှုတိုင်ကြားချက်များကိုကိုင်တွယ်သည့်အခါ trichologist သည်အစားအစာကိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းကိုအမြဲတမ်းအာရုံစိုက်လိမ့်မည်။

ဤတွင်အသုံးဝင်ဆုံးဆံပင်နှင့်ဆိုင်သောထုတ်ကုန်များစာရင်းဖြစ်သည်။

အသား။ အမည်ရှိတိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်း။ ဖွဲ့စည်းပုံသည်အဓိကဆောက်လုပ်ရေးပစ္စည်းဖြစ်ပြီး ၉၀% ပရိုတင်းဖြစ်သည်။ အသားတွင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များပါ ၀ င်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း၌ထုတ်လုပ်ခြင်းမရှိဘဲ၎င်းတို့ကိုအာဟာရဖြင့်သာရရှိနိုင်သည်။ မည်သည့်ပဲပိစပ်သို့မဟုတ်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်းများသည်အသားတစ်မျိုးမှအမိုင်နိုအက်ဆစ်အစုကိုအစားမထိုးနိုင်ပါ။ ထို့အပြင်အနီရောင်အသား (အမဲသား၊ သိုးသငယ်၊ ဝက်သား) တွင်သံနှင့်ဗီတာမင် B12 ပါ ၀ င်ပြီး၎င်းအားချို့တဲ့ခြင်းဖြင့်သွေးအားနည်းရောဂါဖြစ်စေသည်။ သွေးအားနည်းရောဂါသည်သူတို့၏နာတာရှည်ပြန့်ပွားမှု၊ ပါးလွှာမှု၊ ပါးလွှာမှု၊ ချောမွေ့မှုနှင့်ချောင်းများခြောက်သွေ့ခြင်း၊ ကြီးထွားနှုန်းကျဆင်းခြင်းနှင့်ပြန့်ပွားပြီးနောက်တွင်ပြန်လည်နာလန်ထူလာခြင်းတို့ကို ဦး တည်စေသည်။ ကြက်ဥဖြူတွင်ပရိုတင်းများ (၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၂၀ ဂရမ်) ရှိသော်လည်းသံနှင့်ဗီတာမင် B12 အနည်းငယ်သာရှိသည်။ ပန်းသီးများ၊ buckwheat နှင့်သလဲပင်များသည်ဟော်မုန်းဂလိုဘင်ဖွဲ့စည်းခြင်းတွင်ပါ ၀ င်ခြင်းမရှိသောသံဓာတ်ပင်ဖြစ်သည်။

ငါး၊ မည်သည့်လူတစ် ဦး ၏အစာအာဟာရကိုမဆိုအလွန်အမင်းအရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းများ (တစ်ပါတ်အနည်းဆုံး ၂ ကြိမ်အကြိမ်သုံးပါ) ။ ၎င်းတို့သည်ပရိုတိန်း၏အရင်းအမြစ်များဖြစ်သည့်အပြင်အိုမီဂါ - ၃ fatty acids များလည်းရှိသည်။ သူတို့ကသိသိသာသာရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် antioxidant အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ဤပစ္စည်း၏ချို့တဲ့မှု၊ ဆံပင်၏ခြောက်သွေ့မှုနှင့်လေပြတ်စေမှုတို့ကြောင့်အစွန်အဖျားအပိုင်းတစ်ခု၊ ကြီးထွားမှုလျှော့ချခြင်းနှင့်ဆုံးရှုံးမှုကိုပင်တွေ့မြင်နိုင်သည်။ ဦး ရေပြား၏နာတာရှည်အရေပြားရောင်ရမ်းခြင်း၊ နာတာရှည်ချောင်းဆိုးခြင်း၊ အရေပြားအလွန်အမင်းခြောက်သွေ့ခြင်း (သို့) အပြန်အလှန်အားဖြင့်အိုမီဂါ -၃ ကိုအသုံးပြုခြင်းသည်တက်ကြွသော sebum ထုတ်လုပ်မှုကိုအလွန်အရေးကြီးသည်။ ထို့အပြင်ဗီတာမင်များနှင့်ဖက်တီးအက်စစ်များအလုံအလောက်စားသုံးခြင်းဖြင့်မျက်တောင်နှင့်မျက်ခုံးများကြီးထွားလာသည်။

ဦး ရေပြားဆံပင်အတွက်အသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်များလည်းရှိသည် ကြက်ဥအနှစ်။ ၄ င်းတို့သည်ဇီဝဗေဒ၏ရင်းမြစ်များဖြစ်သည်။ ဤသည်မှာဗီတာမင် H ဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင်၎င်း၏ချို့တဲ့သောအရေပြားရောင်ရမ်းမှုဖြစ်ပေါ်ပြီးတိုးတက်သောခြောက်သွေ့သောချောင်းများနှင့်အတူပြန့်ပွားစေသည်။ biotin အတွက်နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်မှာ ၁၀ mcg ဖြစ်သည်။ ကြက်ဥအနှစ်များအားပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းဖြင့်ဆံပင်ကိုသံ၊ သွပ်၊ မန်းဂနိစ်၊ ဗီတာမင်အီး၊ အေ၊ ခတို့ဖြင့်ပံ့ပိုးပေးလိမ့်မည်။

linseed ဆီ လူတစ် ဦး ၏အစားအစာအဆီတွင်ဆင်းရဲခြင်းသည်ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းဖြစ်ပေါ်စေရန်အတွက်လိုအပ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများမှအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီးဆံပင်ပါးခြင်း၊ သူတို့၏ elasticity ဆုံးရှုံးခြင်း၊ ပျောက်သွားခြင်း၊ အမာရွတ်သည်ပိုမိုကျိုးလွယ်။ စိမ်ခြင်းဖြစ်လိမ့်မည်။ ထို့အပြင် linseed oil သည် Omega-3 fatty acids များကိုထပ်မံထောက်ပံ့သူဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့်အစွမ်းထက် antioxidant ဖြစ်သောဗီတာမင် E ကိုလည်း။

ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောဆံပင်များ (၆) ခု

သင့်ကိုယ်သင်“ ကျန်းမာသောဆံပင်အတွက်မည်သည့်အစားအစာစားရမည်နည်း” ကိုသင်တစ်ကြိမ်ထက်မကသင်မေးကောင်းမေးခဲ့ဖူးသည်။ ယခုကျွန်ုပ်တို့ရရှိနိုင်သောအသုံး ၀ င်သောကုန်ပစ္စည်းများအားလုံးကိုသုံးသပ်သွားပါမည်။ ကြီးထွားမှုအတွက်ထုတ်ကုန်များသည်စျေးကြီး။ မရရှိနိုင်ကြောင်းစဉ်းစားရန်မလိုအပ်ပါ။ အရာအားလုံးကိုအနီးဆုံးစတိုးဆိုင်မှာ ၀ ယ်နိုင်တယ်။ အခုသင်တွေ့လိမ့်မယ်၊ စကြရအောင်။

1. မုန်လာဥ - ဗီတာမင် PP, K, A, C, B9, ပိုတက်စီယမ်ရှိပါတယ်။ အရေပြားနှင့်လက်သည်းများအတွက်လည်းအကျိုးရှိသည်။ မုန္လာဥနီနှင့်ခြောက်သွေ့မှုတို့ကိုကာကွယ်ပေးသည်။ သငျသညျမုန်လာဥမှမျက်နှာဖုံးများကိုလုပ်နိုင်ပါတယ်, နှင့် tinctures, သူတို့ကသူတို့ကယခင်အလှတရား ဦး ခေါင်းသို့ပြန်လာပါလိမ့်မယ်။ အကယ်၍ သင်သည်မုန်လာဥနီဖျော်ရည်ကို ဦး ခေါင်းထဲသို့ပွတ်သပ်ပါကခေါင်းပေါ်မှခြောက်သွေ့မှုကိုဖယ်ရှားပါ။ အသုပ်ထဲမုန်လာဥထည့်ပြီးသီးခြားစီစားပါ။ ဒါဆိုရင်ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းပြီးကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ပါလိမ့်မယ်။
2. Beetroot - အသုံးဝင်သောနှင့်ဆေးဖက်ဝင်နိုင်သောဂုဏ်သတ္တိများရှိသောအစားအသောက်ထုတ်ကုန်ဖြစ်သည်။ ဦး ရေပြား၏ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များအတွက်လိုအပ်သောအုပ်စု B ၏ဗီတာမင်များပါဝင်သည်။ Beetroot သည်ဆံပင်အားလုံးကိုမကျဆင်းစေရန်ကာကွယ်ပေးသည်။ နှစ်ပေါင်းများစွာကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်တစ်ပတ်လျှင်အကြိမ်နှစ်ကြိမ်စားသုံးသင့်သည်။ Beets တွင် retinol ပါ ၀ င်ပြီး၎င်းသည်တောင့်ကိုတားဆီးရာတွင်အထောက်အကူပြုသည်။ shampoos ကိုသုံးပြီး beet ကိုစားပါ။ ရလဒ်ကပိုကောင်းလိမ့်မယ်။ Retinol သည် ဦး ရေပြားပေါ်တွင်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုကောင်းစွာကာကွယ်ပေးသည်။
3. ကြက်ဥ - မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များနှင့်ပရိုတိန်းများပါ ၀ င်သည်။ အုပ်စု B, E, K, PP, D, biotin, beta-carotene, choline တို့၏ဗီတာမင်များပါဝင်သည်။ ကြက်ဥများသည်နေ့တိုင်းနီးပါးစားရန်ကျန်းမာသောထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အဝါရောင်သည်ကျန်းမာခြင်းမဟုတ်၊ ပရိုတင်းများကိုသာစားရန်လိုအပ်သည်၊ အစားအစာမှဖယ်ထုတ်ပစ်ရန်လိုသည်။ အဝါရောင်တွင်တိရိစ္ဆာန်အဆီများစွာရှိပြီး၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း၌ကိုလက်စထရောပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။ အကယ်၍ သင်သည်မျက်နှာဖုံးများလုပ်ပါကအဝါရောင်များကိုတစ်လလျှင် ၁-၂ ကြိမ်၊ မျက်နှာဖုံးအတွက်ပရိုတင်းများကိုတစ်လလျှင် ၂-၃ ကြိမ်အသုံးပြုနိုင်သည်။
4. အဆီငါး - အသုံးဝင်သောနှင့်အာဟာရဓာတ်များစွာပါ ၀ င်သည်။ နီးပါးမျှဘိုဟိုက်ဒရိတ်။ များသောအားဖြင့်ပရိုတိန်းနှင့်ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သည့်အဆီများ၊ လက်သည်းများနှင့်အရေပြားအတွက်လည်းအသုံးဝင်သည်။ ငါး၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သောဗီတာမင်အေ၊ ဘီ၊ အီးသည်သင့်အားခွန်အားနှင့်လှပမှုကိုပြန်လည်ရရှိစေသည်။ တစ်ပတ်လျှင်ငါးကြိမ်စားပါ။ မျက်နှာဖုံးများကိုငါးများမှပြုလုပ်နိုင်ပြီး၎င်းတို့သည်အသုံးဝင်သည်။ အကယ်၍ သင့်တွင်ပြသနာများရှိပါကမျက်နှာဖုံးများကိုတစ်ပါတ်အကြိမ် ၂ ကြိမ်ပြုလုပ်ပြီးပြproblemsနာများကိုတစ်လလျှင် ၁-၂ ကြိမ်ကာကွယ်ရန်မျက်နှာဖုံးများပြုလုပ်ပါ။
5. အခွံမာသီးနှင့်အစေ့ - မပြည့်စုံသော (ကျန်းမာသော) ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိမကောင်းသောကိုလက်စထရောပမာဏကိုလျှော့ချပါ။ အားလုံးနီးပါးတွင်ဗီတာမင်အီးပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်အမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးမျိုးပွားခြင်းစနစ်များကိုအကျိုးပြုသည်။ အခွံမာသီးများနှင့်အစေ့များတွင်အုပ်စုများ B၊ C၊ A နှင့်အခြားအုပ်စုများ၏ဗီတာမင်များပါ ၀ င်သည်။ ဆံပင်အားလုံး၏အခြေအနေကိုတိုးတက်စေပြီးဆုံးရှုံးမှုမှကာကွယ်ပါ။
6. နို့ထွက်ပစ္စည်းများ - ကယ်လ်ဆီယမ်များစွာပါ ၀ င်ပြီး၎င်းကျန်းမာရေးသည်သွားများ၊ လက်သည်းများနှင့်အရိုးများအတွက်လည်းဖြစ်သည်။ အကျိုးကျေးဇူးများတစ်ခုလုံးကိုသက်ရှိမှသိသာဖြစ်ကြသည်။ အဆီနည်းသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုစားပါ ထိုသို့သောအဆီသည်တိရိစ္ဆာန်မှဖြစ်သောကြောင့်ပြည့်နှက်နေသည်။ အသုံးဝင်သောပရိုတိန်းများတွင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များပါရှိသည်။ ဒိန်ခဲ၊ အချဉ်ဖောက်ထားသောနို့၊ ဒိန်ခဲ၊ ဒိန်ချဉ်၊ ကဖ်၊ ဒိန်ချဉ်၊ ချဉ်သောမုန့် - ဤထုတ်ကုန်များကိုဖြည့်စွက်ပြီးသင်၏နေ့စဉ်မီနူးတွင်အဆီပါဝင်မှုအနည်းဆုံးဖြင့်သာထည့်ပါ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများမှမျက်နှာဖုံးများကိုသင်လုပ်နိုင်သည်။

အန္တရာယ်ရှိသောအစားအစာများနှင့်အစားအစာများ

• ဆီထုတ်ကုန်များ၊ သူတို့ရဲ့ပြင်ဆင်မှု၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်များစွာသောအသုံးဝင်သောတ္ထုများအငွေ့ပျံများနှင့်အနည်းငယ်သာအကြွင်းအကျန်။ ပြီးတော့သူတို့မှာအသုံးဝင်တဲ့ပစ္စည်းတွေမရှိဘူးဆိုရင်သူတို့ကိုသင်စားစရာမလိုတော့ဘူး။
• ဆား - အတန်အသင့်အသုံးပြုပါ။ ပိုလျှံသောဆားသည်ဗီတာမင်များစုပ်ယူခြင်းကိုတားဆီးပေးသည်။ ၎င်း၏အနုတ်လက္ခဏာမှာအစာအိမ်အမြှေးပါးကိုနာကျင်စေပြီးအစာအိမ်နှင့်အူရောင်ရောဂါများကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
• ချိုသောကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များ - အစာအိမ်ကိုယားယံခြင်း၊ အက်ဆစ်ဖြစ်စေသောအရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ အရိုးတစ်သျှူးမှကယ်လ်ဆီယမ်ကိုဖယ်ထုတ်ပေးသည်၊ Soda ရေသည်သင်၏ဆံပင်အားလုံးအတွက်မကောင်းသော်လည်းဆံပင်ကျွတ်စေသည်။ တောက်ပနေသောရေကိုဖယ်ရှားပစ်ပါ။
• နို့ထွက်ပစ္စည်းများ - လူအားလုံးမဟုတ်ပါ၊ သို့သော်အချို့သည်မတည့်မှုတုံ့ပြန်မှုနှင့် ဦး ခေါင်းယားခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။ နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများတွင်ကံမကောင်းအကြောင်းမလှစွာဖြင့်အဆီများသည်ပြည့်နှက်နေပြီး၎င်းသည်အန္တရာယ်ရှိသည်။ အနိမ့်အဆီပါဝင်သောနို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုစားပါ၊ ၀.၅% သည်အကောင်းဆုံး၊ လုံးဝ“ နို့ထွက်ပစ္စည်း” ဖြစ်သည်။
• သကြားဝိရောဓိမဟုတ်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်တကယ်တော့။ ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိသကြားပမာဏအများအပြား၌လူတစ် ဦး ဦး ရေပြားအပါအ ၀ င်ကျန်းမာရေးပြproblemsနာများရှိနိုင်သည်။ သကြားကအဆီပြန်စေသည်။ သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်သောက်ပါ။ သကြားလုံးများ၊ ကိတ်မုန့်များ၊ pastries များ၊ သကြားလုံးများ၊ ချောကလက်များ၊

အထောက်အကူပြုဗီဒီယိုနံပါတ် ၂ ကိုကြည့်ပါ။

12) ကျန်းမာသောဆံပင်ကြီးထွားမှုအတွက်ပရိုတိန်းများ

သင်၏ဆံပင်သည်ပရိုတင်းများဖြင့်ပြုလုပ်ထားသည်။ ထို့ကြောင့်ထပ်မံ ado မပါဘဲ၊ ၎င်းသည်ဆံပင်အတွက်အရေးကြီးဆုံးအာဟာရတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပရိုတင်းသည်ဆံပင်သားပေါက်ခြင်းကိုအားဖြည့်ပေးပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးကြွက်သားများကိုတည်ဆောက်ပေးသည်။

ပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားသောအစားအစာများ -

• ဥ
• ရက်စွဲများ
• အစိမ်း, လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
• နို့
• Panir
• အညှောက်ပေါက်သောမျိုးစေ့များ
• Hemp
• မြေပဲထောပတ်
• Quinoa
• ပဲလေး
• ငါး
• ကြက်သားသို့မဟုတ်အမဲသားညို
• ဂရိဒိန်ချဉ်

14) ဗီတာမင်ရှုပ်ထွေးသောဆံပင်ဖြည့်စွက်ဆေး

အစောပိုင်းကဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းအစားအသောက်ဖြည့်စွက်စာများသည်မတူညီသောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများကိုမှန်ကန်သောအချိုးအစားဖြင့်ရောနှောထားသည်။ဆံပင်ကြီးထွားမှုကိုအရှိန်မြှင့်ရန်ရှုပ်ထွေးသောအသုံးအနှုန်းများကြောင့်အချိန်သက်သာသည် ဒီအာဟာရတွေကြွယ်ဝတဲ့ဆံပင်ကြီးထွားမှုအတွက်သင်ဘာစားရမလဲဆိုတာစဉ်းစားဖို့အချိန်ဖြုန်းစရာမလိုပါ။ အစားအသောက်ဖြည့်စွက်စာမစားမီအထူးကုဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။

ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများပေါများသောအစားအစာများအပါအ ၀ င်မှန်ကန်သောအစာကိုစားပါကဆံပင်ရှည်ရှည်ထွန်းလင်းခြင်းသည်သင့်အတွက်မဖြစ်နိုင်သည့်အိပ်မက်တစ်ခုဖြစ်လိမ့်မည်။ အစားအစာကဆံပင်ကိုတိုးတက်စေတယ်။ သင်သည်သင်၏လူနေမှုပုံစံကိုပြောင်းလဲလျှင်သို့မဟုတ်အစားအစားအသောက်ကိုဆံပင်ထိန်းသိမ်းခြင်းသည်ရိုးရှင်းပါသည်။