ဆံပင်ရှည်အတွက်အန္တရာယ်ရှိသောထုတ်ကုန် ၅ ခုစာရင်းပြုစုထားသည်။ ကျန်းမာသန်စွမ်းသောဆံပင်ကောက်ကောက်များမပျက်စီးစေရန်သင်၏အစားအစာမှဖယ်ထုတ်ပါ။
သင်သည်လည်းဇိမ်ကျသောဆံပင်အကြောင်းစိတ်ကူးယဉ်ခဲ့ပါကဤဆောင်းပါးသည်သင့်အတွက်ဖြစ်သည်။ ဆံပင်ရှည်အတွက်အန္တရာယ်ရှိသောထုတ်ကုန် ၅ ခုစာရင်းပြုစုထားသည်။ ကျန်းမာသန်စွမ်းသောဆံပင်ကောက်ကောက်များမပျက်စီးစေရန်သင်၏အစားအစာမှဖယ်ထုတ်ပါ။
သင်၏ရည်မှန်းချက်သည်ခါးကိုရှည်စွာဆုပ်ကိုင်ထားလျှင်သင်သည်ကြီးထွားမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည့်ဆံပင်မျက်နှာဖုံးများ၊ ရှည်လျားသောကြိုးများနှင့်မပျောက်နိုင်သောအဆီများအတွက်ခေါင်းလျှော်ရည်များတွင်အမှန်တကယ်လိုလားသူဖြစ်ကောင်းဖြစ်လိမ့်မည်။ ပြီးတော့ဆံပင်ရှည်ကြီးထွားဖို့ဘာအကြောင်းဆောင်းပါးအနည်းဆုံးဆယ် (ဒါမှမဟုတ်ဒီထက်မက) ဆောင်းပါးတွေကိုသင်သေချာပေါက်ဖတ်ပြီးပြီလဲ။ ယခုအခါသင်၏ရေခဲသေတ္တာထဲတွင်ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ပုဇွန်နှင့် mussels၊ အသုံးဝင်သောဗီတာမင်နှင့်ဖြည့်စွက်ဆေးများကိုသင်တွေ့ရှိနိုင်သည်။ သို့သော်သင်စားနိုင်သည့်အရာကိုသာမကသင်မစားနိုင်သည့်အရာကိုလည်းသိရန်အရေးကြီးသည်။ ဆံပင်ရှည်အတွက်အန္တရာယ်အရှိဆုံးသောပစ္စည်းများမှာယနေ့မှတ်တိုင်စာရင်းဖြစ်သည်။ သူတို့ကိုရေးချခိုင်းသင့်ပါတယ်။
ဆံပင်ရှည် ၅ အတွက်သကြား - သကြား
သင်အံ့သြလောက်အောင်မဖြစ်ခဲ့ပါ။ ဒါကမတော်တဆမဟုတ်ပါဘူး။ သကြားလုံးများသည်ကျွန်ုပ်တို့၏အရေပြားကိုသာမကဆံပင်၏ကျန်းမာရေးကိုလည်းပါထိခိုက်စေသည်။ ကိတ်မုန့်များနှင့် muffins သည်သွေးထဲတွင်အင်ဆူလင်ဓာတ်တိုးပွားစေမှုကိုဖြစ်စေသည်။ အန်ဒရိုဂျင်ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကိုဖြစ်စေသည်။ သူ့ကိုကျေးဇူးတင်ပါတယ်၊ ဆံပင်မလှည့်တာလျှော့လိုက်တယ်၊ ဆံပင်ကအခွင့်အလမ်းလုံးဝမရှိဘူး၊ ထို့ကြောင့်နောက်တစ်ကြိမ်ချိုချိုသောကျက်သီးသောမုန့်ကိုစားရန်သင်ဆုံးဖြတ်သောအခါပန်းသီးတစ်လုံးကိုရွေးချယ်ခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။ ဒီဆုံးဖြတ်ချက်ကိုခင်ဗျားခါးကဘယ်လောက်ဝမ်းသာမှာလဲ။
ရှည်လျားသောဆံပင်အတွက်အန္တရာယ်ဖြစ်စေသောထုတ်ကုန်အမှတ် ၄ - အဆီငါးအမျိုးအစားများ
ဟုတ်ပါတယ်၊ အမှန်ပါပဲ။ omega-3 fatty acids ပါဝင်မှုမြင့်မားသောကြောင့် salmon နှင့်တူနာငါးများသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်ဖြစ်သော်လည်းကျွန်ုပ်တို့၏ဆံပင်ပုံစံအတွက်လုံးဝအသုံးမပြုသောငါးအမျိုးအစားများရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့် mackerel အသားနှင့်ဓားရှည်တွင် keratin ကိုဆံပင်တွင်ပျက်စီးစေသည့်ပြဒါးများစွာရှိသည်။ များစွာသောလူများ၏အမြင်နှင့်ဆန့်ကျင်။ နေ့တိုင်းဆူရှီကိုမစားနိုင်ပါ။ အများဆုံး - တစ်ပတ်လျှင် 4 ကြိမ်
ရှည်လျားသောဆံပင်အတွက်အန္တရာယ်ဖြစ်စေသောထုတ်ကုန်နံပါတ် ၁ - ဗီတာမင်အေ
ဗီတာမင်များနှင့်ဖြည့်စွက်ဆေးများသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေပါ။ သို့သော်သင်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဗီတာမင်အေဖြည့်စွက်ရန်ဆုံးဖြတ်လျှင်၊ ၎င်းသည်ဆလာဆီဂလင်း၏လည်ပတ်မှုကိုအကျိုးသက်ရောက်သည်၊ သူတို့၏နှေးကွေးစေပြီးထိရောက်မှုနည်းစေသည်၊ ၎င်းသည်ဆံပင်၏ကျန်းမာရေးအတွက်အလွန်ဆိုးသည်။ ဆံပင်ကောက်ကောက်များသည်သူတို့လိုအပ်သောအစားအစာများကိုလက်ခံခြင်းကိုရပ်တန့်သည်။
Gluten အခမဲ့သီးနှံများ
ယနေ့လူအများစု (အထူးသဖြင့်ဆယ်ကျော်သက်မိန်းကလေးများ) သည် gluten free အစားအစာများကိုငြင်းဆန်နေသည့်အချိန်တွင်လမ်းကြောင်းတစ်ခုရှိသည်။ ဒီဟာကအဓိပ္ပာယ်ရှိတယ် - တကယ်ကအစာအိမ်အလုပ်ကိုအကောင်းဆုံးနည်းနဲ့၊ မာတိကာတွေကိုလျှက်ထားခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်အစားအစာဓာတ်မတည့်ခြင်းများဖြစ်စေတယ်။ သို့သော် gluten သည်ဥပမာ၊ ပေါင်မုန့်၊
သို့သော်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုနှိပ်စက်ရန်မလိုအပ်ပါ။ ဥပမာ - မော်ဒယ်အယ်လီနာပါမီနိုဗာသည်မကြာသေးမီကမော်စကိုတွင်သူမ၏ကိုယ်ပိုင်ကိတ်မုန့်ကိုဖွင့်ခဲ့သည်။ ထိုတွင် gluten free bakery ထုတ်ကုန်များထုတ်လုပ်သည်။ စကားမစပ်, သူတို့သည်လည်းအလွန်အရသာရှိပါတယ်!
ငှက်ပျောကြော်
ဒီထုတ်ကုန်ကကျန်းမာတဲ့အစားအစာတစ်ခုအနေနဲ့သူ့ဟာသူထူထောင်ခဲ့တယ်။ ဒါပေမယ့်တကယ်တော့အရာရာတိုင်းဟာသိပ်မရိုးရှင်းဘူး။ နက်ရှိုင်းသောကြော်ထားသောငှက်ပျောချပ်များသည်သူတို့ကျန်းမာရေးကဲ့သို့အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဖွဲ့စည်းမှုတွင်အန္တရာယ်ရှိသောပြည့်နှက်နေသောအဆီများပါဝင်သောကြောင့်သူတို့သည်နှလုံး၏လည်ပတ်မှုကိုအကောင်းဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိကြပါ။ ထို့အပြင်စတိုးဆိုင်တွင် ၀ ယ်ယူထားသောငှက်ပျောသီးချစ်ပ်များမှအရသာတိုးမြှင့်သည့်အချိုများ၊ သကြားနှင့်ဆားများပါ ၀ င်နိုင်သည်။
အပိုဆောင်း Yoghurts
သဘာဝဒိန်ချဉ် - အရသာမပါသည့်ထုတ်ကုန်၊ ကိန်းဂဏန်း၊ အစာအိမ်နှင့်အူအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ သို့သော်၎င်း၏ပိုမိုအရသာရှိသောလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များသည်စူပါမားကတ်၏ပြတင်းပေါက်များနှင့်ကပ်လျက်ရှိသည့်အခြားကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သည့်ထုတ်ကုန်များထက်မပိုပေ။ သူတို့ကသကြားနှင့်ကြာရှည်ခံသည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းတို့ကိုအသုံးပြုခြင်းအားဖြင့်သူတို့၏“ အသုံးဝင်မှု” နှင့် ပတ်သက်၍ လှည့်စားမခံပါနှင့်။ သငျသညျအရသာ, ဒါပေမယ့်တကယ်ကသဘာဝဒိန်ချဉ်ချင်လျှင်, ပုံမှန်ဝယ်ယူရန်နှင့်သင်ကလတ်ဆတ်သောအသီးထည့်ပါ။ ထိုသို့သောပန်းကန်သည်စတိုးဆိုင်များထက်ပိုဆိုးသည်မဟုတ်၊ ၎င်းမှရရှိသောအကျိုးကျေးဇူးများလည်း ပို၍ ကျိန်းသေရှိသည်။
ဂဏန်းချောင်း
လူများစွာသည်ကဏန်းတုံးများကြိုက်နှစ်သက်ကြသော်လည်း၎င်းတို့တွင်သဘာဝကဏန်းအသားများမရှိပါ (မဟုတ်လျှင်၎င်းတို့သည်ကုန်ကျစရိတ်များစွာကုန်ကျနိုင်သည်) ။ ၎င်းအစား၊ ၎င်းတို့တွင်အကောင်းဆုံးအရည်အသွေးမဟုတ်သည့်ငါးထုတ်ကုန်များရောနှောထားသောကြောင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သောဓာတ်မတည့်မှုများကိုဖြစ်စေနိုင်သောတာရှည်ခံဆေးများ၊ ဆိုးဆေးများနှင့်အရသာရှိသည့်အရာများစွာရှိသည်။
၁။ အဆီနည်းသောငှက်
သငျသညျပရိုတိန်းအလုံအလောက်မရသောအခါ, ဆံပင်ကြီးထွားမှုနှေးကွေးသို့မဟုတ်လုံးဝရပ်တန့်။ ဆံပင်ဟောင်းကဆက်လက်ကျဆင်းနေသည်နှင့်အမျှသင်ဆံပင်ကျွတ်နိုင်သည်။
ကိုယ်ခန္ဓာကိုပရိုတိန်းများနှင့်ပြည့်စေသည့်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမှာအသားကိုစားခြင်းဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်ဝက်သားနှင့်အမဲသားတို့ထက်အန္တရာယ်နည်းသည့်အဆီများသောကြက်၊
၂။ သံဓာတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ
သံဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းကဆံပင်ကျွတ်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည် ဤပြproblemနာကိုရှောင်ရှားရန်သို့မဟုတ်ကျော်လွှားရန်အစားအစာတွင်စီရီရယ်နှင့်ပဲနီများကိုထည့်ပါ။ ထို့အပြင်သံအမြောက်အများကိုအမဲသား (အထူးသဖြင့်အမဲသားအသည်း၌) နှင့်ဂေါ်ဖီတို့တွင်လည်းတွေ့ရသည်။
ဥ၌ပရိုတိန်းနှင့်သံဓာတ်ပါ ၀ င်သည်။ ထို့အပြင်ကြက်ဥသည် biotin (ဗီတာမင် B7) ကြွယ်ဝသည်။ ဒီပစ္စည်းကဆံပင်ကျွတ်တာကိုကာကွယ်ပေးပြီးဆံပင်ကျွတ်တာကိုကာကွယ်ပေးတယ်။ Biotin သည်ပျက်စီးလွယ်သောလက်သည်းများကိုခိုင်မာစေသည်။
Omega-3 fatty acids သည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ကျန်းမာရေးနှင့်အထူးသဖြင့်ဆံပင်ကိုထိန်းသိမ်းရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည်ဤကျန်းမာသောအဆီများကိုလက်တွေ့ကျကျမထုတ်လုပ်နိုင်သဖြင့်၎င်းတို့ကိုအထူးအပိုပစ္စည်းသို့မဟုတ်အစားအစာများမှရယူရန်လိုအပ်သည်။
ဆော်လမွန်၊ သမင်ဒရယ်၊ မက်ဒရယ်နှင့်မာကဲရယ်စသောငါးများပါဝင်သည်။ ပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းကဆံပင်ကျွတ်ခြင်းကိုကာကွယ်ပေးပြီးပြန်လည်မပြိုကွဲစေပါ။
ဗီတာမင်အရင်းအမြစ်များ
ဆံပင်ကိုကာကွယ်ပေးသော sebum ထုတ်လုပ်မှုကိုကူညီပေးသည်၊ တောက်ပမှုနှင့်နူးညံ့မှုကိုပေးသည်။ ဗီတာမင်အေချို့တဲ့ခြင်းသည်ဆံပင်ကိုကျစ်လျစ်လျစ်ရှုပ်စေသည်။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, မုန်လာဥ, ဂေါ်ဖီထုပ်, apricots နှင့်မက်မွန်ဗီတာမင်အေ၏အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အရင်းအမြစ်များဖြစ်ကြပေမယ့်သတိထားပါ: ကြီးမားသောဆေးများမှာဒီဗီတာမင် (အထူးသဖြင့်၎င်း၏ဓာတုညီမျှ) အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။
ဆံပင်အတွက်စျေးအသက်သာဆုံးဗီတာမင်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုတိုးစေပြီးဆံပင်အပေါ်အပြုသဘောဆောင်စေသည်။ အရေပြားအတွက်လည်းကောင်းတယ်။ ဗီတာမင်စီချို့တဲ့ခြင်းသည် ဦး ရေပြားတွင် microcirculation ချို့တဲ့ခြင်းနှင့်ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းတို့ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ၎င်းကို Citrus အသီးများ၊ kiwi၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ နာနတ်သီး၊ ငရုတ်ကောင်း၊ အာလူးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးများတွင်တွေ့ရသည်။ အထူးသဖြင့်နှင်းဆီတင်များနှင့်အနက်ရောင် Currant များ၌များစွာသော။
အရေပြားအောက်ဆုံးအလွှာတွင်သွေးလည်ပတ်မှုအတွက်တာ ၀ န်ရှိသောကြောင့်၎င်းသည်အဆီများ၊ အခွံမာများ၊ ပဲပင်များနှင့်ဆလတ်များတွင်၎င်းကိုများပြားစွာတွေ့ရသည်။ မြင့်မားသောဆေးများသောက်ပါကဗီတာမင် D သည်အန္တရာယ်ရှိသည်၊ ၎င်းသည်သွေးပေါင်ချိန်တိုး။ သွေးခဲစေခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။
ဗီတာမင်ဘီ
ကောင်းသောဆံပင်ကျန်းမာရေးကိုလုပ်ပါ။ B3, B5, B6, B12 သည်သွေးလည်ပတ်မှုကိုကောင်းမွန်စေသည်၊ ဆံပင်ကျွတ်ခြင်း၊ ဤဗီတာမင်များချို့တဲ့ခြင်းသည်ဆံပင်တောက်ပြောင်မှုကိုဖြစ်စေသည်။ ဂျုံ၊ အဝါရောင်၊ အသည်းဟင်းလျာများနှင့်တောက်ပသောဆံပင်များပိုမိုစားပါ။ ဒါ့အပြင်ဆော်လမွန်အစားအစာများနှင့်အခွံမာသီးထောပတ်နှင့်ပါသယ်ဆောင်သွားနိုင်သည်။
ဓာတ်သတ္တုရင်းမြစ်
ဆံပင်ပေါက်ရန်ကူညီသည်။ ၎င်းသည်အသား၊ ခရမ်းချဉ်သီးများ၊ အစေ့များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပေါများသည်။
ဆံပင်တိုင်းကိုဖုံးအုပ်ပေးသောအရောင်တောက်ပမှု၊ ဆံပင်တိုးတက်မှုနှုန်းကိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီးအစောပိုင်းအိုမင်းခြင်းကိုကာကွယ်ခြင်းမှရသောသဘာဝအဆီထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။ အထူးသဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ဆံပင်သည်လူ ဦး ရေ၏ ၈၀% တွင်ရှိသောဇင့်ဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းကိုအထူးထိခိုက်သည်ဟုယုံကြည်ရသည်။
အသား၊ အခွံမာသီး၊ ဒိန်ချဉ်၊ ကုလားပဲနှင့်ဖရုံသီးမျိုးစေ့များကိုအာရုံစိုက်ပါ။ ထို့အပြင်တစ်နေ့လျှင်လက်ဖက်စိမ်း ၂ ခွက်သောက်ခြင်းအကျင့်ကိုကျင့်ပါ။
ဘယ်လိုအစားအစာကအန္တရာယ်ဖြစ်စေတယ်
သင်၏ဆံပင်ကိုအားနည်းစေသည့်ထုတ်ကုန်များအကြောင်းပြောဆိုရန်အချိန်ကျပြီဖြစ်သည်။
- ပထမဆုံးလုပ်ရမယ့်အချက်ကတော့အစားအစာမှကဖိန်းဓာတ်နှင့်ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များကိုလျှော့ချခြင်းသို့မဟုတ်လုံးဝဖယ်ရှားခြင်း။
- ဆံပင်အတွက်ဒုတိယဆိုးရွားသည့်အချက်မှာသကြားနှင့်ပြည့်နှက်နေသောအဆီများ။
- ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့်အရက်သောက်ခြင်းသည်သင်၏ဇိမ်ကျသောဆံပင်၏ ဦး ခေါင်းကိုအလှဆင်မည်မဟုတ်ပါ၊ အကြောင်းမှာသူတို့သည်သွေးလည်ပတ်မှုကိုနှေးကွေးစေပြီးအာဟာရများကိုဆံပင်အမြစ်သို့သယ်ဆောင်ပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
ဤရိုးရှင်းသောအကြံဥာဏ်များအရသင်၏အာဟာရအစီအစဉ်ကိုပြောင်းလဲပါ။ မကြာမီသင့်ဆံပင်၏တောက်ပမှုသည်သတိပြုမိလိမ့်မည်။ ပြီးတော့တစ်ကိုယ်လုံးက "ကျေးဇူးတင်ပါတယ်။ "
အဆီငါး
မဟုတ်ပါ၊ Omega-3 fatty acids ပါဝင်တဲ့ salmon, tuna ကိုအစားအစာထဲမှာထားသင့်တယ်။ သို့သော်သတိပြုရန်မှာအချို့သောငါးများဖြစ်သော (ဓားရှည်နှင့်မာကဲရယ်) တွင်မာကျူရီပါ ၀ င်ပြီးဆံပင်တွင် keratin ကိုပျက်စီးစေသည်။
ပြီးတော့လူအများစုရဲ့အမြင်နဲ့ဆန့်ကျင်ပြီးနေ့လည်စာစားဖို့ဆူရှီကိုအမိန့်ပေးတာဟာအခြေခံအားဖြင့်မှားယွင်းတဲ့ဆုံးဖြတ်ချက်ပဲ။ တစ်ပတ်လျှင်လေးကြိမ်သင့်အများဆုံးဖြစ်သည်။
ချိုမြိန်သည်အရေပြားအတွက်ဆိုးသည်။ ထိုဆံပင်အဘို့နည်းတူမကောင်းတဲ့။ အကြောင်းပြချက်မှာရိုးရှင်းပါသည်။ သကြားလုံးများနှင့် muffins များသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအင်ဆူလင်ဓာတ်များကိုတိုးပွားစေသည်။ ၎င်းသည်အထီးဟော်မုန်းဟုခေါ်သောအန်ဒရိုဂျင်ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
ဆံပင် follicles ကျုံ့, ကျုံ့ - နှင့်ဆံပင်အစာရှောင်ခြင်းနှင့်ခိုင်မြဲစွာကြီးထွားလို့မရပါဘူး။ ဒါကြောင့်နောက်တစ်ခေါက်အကြိုက်ဆုံးဒိုးနက်ထဲမ ၀ င်ဘဲငှက်ပျောကိုစားပါ။ ကျနော်တို့ကိန်းဂဏန်းအတွက်အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းပြောဆိုမည်မဟုတ်။
အနိမ့်ပရိုတိန်းအစားအစာများ
ပရိုတိန်းမလုံလောက်ပါကသင်၏ဆံပင်သည်၎င်း၏တောက်ပမှုနှင့်ခိုင်မြဲမှုတို့ကိုချက်ချင်းဆုံးရှုံးလိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့်မုန့်နှင့်ခေါက်ဆွဲများကိုမမှီပါနှင့်။
ဗီတာမင်ဖြည့်စွက်ဆေးများသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုမထိခိုက်ပါ။ သငျသညျထို့အပြင်ဗီတာမင် A ကိုယူပြီးဖို့အသုံးပြုတယ်ဆိုရင်သို့သော်နှေးကွေးဖို့သာ။ ကောင်း၏။ ၎င်းသည်ဆိဆိဂလင်းများပေါ်သို့သက်ရောက်သည်။ သို့မှသာ၎င်းတို့သည်ပိုမိုနှေးကွေးစွာအလုပ်လုပ်နိုင်ပြီးထိထိရောက်ရောက်မလုပ်နိုင်တော့ပါ၊ ဆံပင်အတွက်လည်းမကောင်းပါ။ ၎င်းတို့သည်ပျက်စီးလွယ်သောပါးလွှာပြီးပျက်စီးလွယ်သောရလာဒ်များအရသင့်တင့်လျောက်ပတ်သောအာဟာရရရှိမှုကိုရပ်တန့်သွားစေသည်။
5. ဂရိဒိန်ချဉ်
ပထမ ဦး စွာဂရိဒိန်ချဉ်တွင်ဆံပင်အတွက်အဓိကဆောက်လုပ်ရေးပစ္စည်းဖြစ်သောပရိုတင်းများစွာပါဝင်သည်။ ဒုတိယအချက်မှာ၎င်းသည်ဗီတာမင် B5 သို့မဟုတ် pantothenic acid ပါဝင်သည်။ ဒီပစ္စည်းက ဦး ခေါင်းဆီသွေးစီးဆင်းမှုကိုတိုးစေတယ်၊ ဆံပင်တိုးတက်မှုနှုန်းကိုမြန်စေတယ်၊ ပါးလွှာမှုနဲ့ဆံပင်ကျွတ်တာတွေကိုလည်းကူညီပေးတယ်။
သစ်ကြံပိုးခေါက်သည်သွေးလည်ပတ်မှုကိုကောင်းမွန်စေသည်၊ ၎င်းသည်ဆံပင် follicles များကိုအောက်စီဂျင်နှင့်အာဟာရများပြည့်ဝစေရန်ကူညီပေးသည်။ ဒီအမွှေးအကြိုင်များကို pastries, ကော်ဖီနှင့်ဂျုံယာဂုများထဲသို့ထည့်ပါ - အသုံးဝင်ရုံသာမကအရသာလည်းပါသည်။
ဟင်းနုနွယ်ရွက်သည်အခြားမှောင်မိုက်သောအစိမ်းရောင်အရွက်များသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့အလွန်အသုံးဝင်သောဒြပ်ပေါင်းများဖြစ်သောဗီတာမင် A နှင့် C၊ သံ၊ beta-carotene နှင့်ဖောလစ်အက်ဆစ်များစွာရှိသည်။ ရှုပ်ထွေးသောအလုပ်များတွင်သူတို့က ဦး ရေပြားကိုကုသပေးပြီးဆံပင်ကိုစိုစွတ်အောင်လုပ်ခြင်း၊
သွပ်သည်ဆံပင်ကြီးထွားရန်နှင့်ခိုင်မာစေရန်လိုအပ်သောအခြားဒြပ်စင်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုကမာများ၊ အမဲသား၊ ကဏန်း၊ ကျောက်ပုစွန်နှင့်အစေ့များတွင်တွေ့နိုင်သည်။
ဟုတ်ပါတယ်၊ ကျန်းမာသောဆံပင်ကိုထိန်းသိမ်းရန်သင့်တော်သောအာဟာရဓာတ်သည်မလုံလောက်ပါ။ အထူးသဖြင့်ဆောင်းရာသီတွင်သင့်လျော်သောစောင့်ရှောက်မှုအကြောင်းမမေ့ပါနှင့်။ တဖန်သင်တို့ပျော်ရွှင်လိမ့်မည်။ ဒါမှမဟုတ်အနည်းဆုံးဇိမ်ကျသောဆံပင်။
