ဆံပင်ကိုမြန်မြန်ကြီးထွားစေသောအစားအစာ ၈ မျိုး

လှပသောဆံပင်သည်အဓိကအားဖြင့်ကျန်းမာသည်။ ဆံပင်၏တည်ဆောက်ပုံကိုခိုင်မာစေရန်၊ ကြော်ငြာတွင်သူတို့ပြောသည့်အတိုင်း၊ အတွင်းမှလုပ်ဆောင်ရန်လိုသည်။ ငါတို့သည်အမျိုးမျိုးသောအကြံအစည်ခေါင်းလျှော်ရည်နှင့်မျက်နှာဖုံးများကိုဆိုလိုတာမဟုတ်ဘူး, စကားမစပ်ပိုလျှံလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ ကျနော်တို့ကဗီတာမင် D၊ ပရိုတိန်းနှင့်အိုမီဂါ -၃ - ဆော်လမွန်ဓာတ်ပေါကြွယ်ဝပြီးဆံပင်အရောင်တောက်ပစေရုံသာမကကြီးထွားနိုင်သည့်ခွန်အားပါသောသဲလွန်စများအကြောင်းပြောနေတာဖြစ်သည်။

လိမ္မော်ရောင်နှင့်အခြားရွေးချယ်စရာနောက်တစ်ခု - ငရုတ်ကောင်းအဝါရောင်တွင်လိမ္မော်သီးတွင်ငါးကြိမ်ထက်ဗီတာမင်စီပိုများသည်။ ၎င်းသည်မပျော်ရွှင်နိုင်ပါ။ သုပ်ထဲသို့ငရုတ်ကောင်းအနည်းငယ်ထည့်ခြင်းဖြင့်သင်ဆံပင်မွှေးကိုခိုင်ခံ့စေပြီးအစွန်အဖျားကြီးများကိုကာကွယ်ပေးသည်။

ဦး ခေါင်းလှိုင်းလုံးများနှင့်ဆံပင်မကျနိုင်အောင်၎င်းတို့သည်ဇင့်များစွာလိုအပ်သောသွပ်လိုအပ်ပြီး၎င်းသည်ကြာရှည်စွာနေနိုင်ရန်အထောက်အကူပြုသည်။ ကမာရှိရင်၊ ဆံပင်တစ်ခုစီရဲ့လိုအပ်ချက်ကိုဖြည့်ဆည်းဖို့ဒီဒြပ်စင်ကိုဘယ်မှာရှာမလဲ။ ကမာ ၃၀ ဂရမ်သာနေ့စဉ်သွပ်ပမာဏ၏ ၅၀၀ ရာခိုင်နှုန်းပါဝင်သည်။ အထင်ကြီးစရာကောင်းပါသလား။

ဥများသည် Omega-3s နှင့် Biotin တို့၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ သင်မှဆံပင်များအမြန်ဆုံးကြီးထွားလာရန်အိပ်မက်မက်နေသူအများစုသည်တက်ဘလက်ပုံစံဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာများပါဝင်သည်။ သတိရရမည့်တစ်ခုတည်းသောအရာမှာအဝါရောင်သည်သင်၏ဆံပင်ကိုသာအကျိုးပြုသည်၊ သို့သော်ပရိုတိန်းများမှသာထိခိုက်နစ်နာမှုရှိသည် - သူတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ biotin ဓာတ်စုပ်ယူမှုကိုပိတ်ဆို့နိုင်သည်။

ဆံပင်ကိုဘယ်လိုကြီးထွားမလဲ - ငရုတ်ကောင်းကိုကူညီဖို့

လိမ္မော်သီးတွင်ဗီတာမင်စီအများဆုံးပါဝင်သည်ဟုကျွန်ုပ်တို့စဉ်းစားလေ့ရှိသည်။ ဒါပေမယ့်ငါတို့ဘယ်လောက်မှားသလဲ၊ အဝါရောင်ငရုတ်ကောင်းမှာ ၆ ဆနီးပါးပိုများတယ်။ ဤသည်သည်သင်၏ဆံပင်အတွက်အလွန်ကောင်းသောသတင်းဖြစ်သည်၊ ၎င်းသည်၎င်း၏အမြစ်များကိုခိုင်ခံ့စေပြီးဆံပင်ကြီးထွားမှုကိုအားဖြည့်ပေးနိုင်သည့် antioxidants လိုအပ်သည်။ စကားမစပ်, သင့်ဆံပင်ကောက်ကောက်ကျန်းမာသန်စွမ်းခြင်းနှင့်ပိုပြီးတောက်ပ၏အမိန့်ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။

ပင်လယ်စာ

သွပ်ဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းသည်ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းနှင့်အစောပိုင်းဆံပင်ဖြူခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည် သငျသညျဤပြproblemsနာများရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်, အများဆုံးဖွယ်ရှိ, သငျသညျသွပ်လုံလောက်မှုမရှိပါ။ ပိုမိုမြန်ဆန်စွာကြီးထွားရန်၊ သင်၏ဆံပင်သည်အရေးကြီးသောသဲလွန်စဒြပ်စင်များစွာရှိသည်။ သွပ်သည်ပင်လယ်စာအားလုံး၊ အထူးသဖြင့်ကမာ (စားသောက်ဆိုင်သို့သွားခြင်း) တွင်တွေ့ရှိရသည်။

ဆံပင်ကြီးထွားမှုထုတ်ကုန်များ - ဥ

ကြက်ဥများတွင် Omega-3 သာမက biotin ပါ ၀ င်ပြီးမိန်းကလေးများသည်ဆံပင်ကောက်ကောက်များအတွက်အပိုပစ္စည်းအဖြစ်ယူကြသည်။ အရာရာတိုင်းနီးနေပြီဆိုရင်ဈေးကြီးတဲ့ဗီတာမင်တွေအတွက်ဆေးဆိုင်ကိုဘာဖြစ်လို့ပြေးကြတာလဲ။ မှန်ပါသည်၊ biotin သည်အဝါရောင်တွင်ပါ ၀ င်သည်ကိုဂရုပြုပါ၊ ပရိုတိန်းသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်က၎င်း၏စုပ်ယူမှုကိုပိတ်ဆို့နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်အဝါရောင်များကိုမှီခိုပါ၊ သင်၏ဆံပင်သည်သင့်ကိုတောက်ပမှုနှင့်လှပမှုတို့ဖြင့်သင့်ကိုပျော်ရွှင်စေလိမ့်မည်။

ဆံပင်ကြီးထွားနည်း - အစေ့များကိုကိုက်ပါ။

ဘယ်သူသိတာလဲ၊ ရုရှားအခွံမာသီးကိုချစ်သောကြောင့်ငါတို့၏အဖွားများသည်ကျစ်ကျစ်လျစ်လျစ်ရှိနိုင်သည်။ သို့သော်သင်လိုချင်တာကိုရရှိရန်သင်သည်ဤအိတ်များကိုစုပ်ယူစရာမလိုပါ။ တစ်နေ့လျှင်မျိုးစေ့ ၃ မှ ၄ ခုသာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဗီတာမင်အီးဖြင့်ဖြည့်တင်းပေးလိမ့်မည်။ ၎င်းသည် ဦး ရေပြားသို့သွေးစီးဆင်းမှုကိုတိုးပွားစေသည်၊

ဆံပင်ကြီးထွားမှုထုတ်ကုန်များ - အာလူးချိုချို

ကမ္ဘာ့အာဟာရပညာရှင်အားလုံးအာလူးကိုတိုက်ဖျက်နေသော်လည်းသင်ဆံပင်ရှည်ကြီးထွားရန်ကြိုးစားနေပါက၎င်းကိုအစားအစာမှဖယ်ထုတ်။ မရပါ။ အာလူးချိုတွင်ဆံပင်ရှည်တိုးတက်မှုကိုအားပေးသည့် beta-carotene ပါရှိသည်။ အပိုဆုကြေးတစ်ခုအနေဖြင့်သင်သည်လည်းလှပသောအသားအရေကိုရရှိလိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့်ကြီးမားသောဆေးများဖြင့်မသုံးပါနှင့်။

ဆံပင်ကြီးထွားပုံ - ထောပတ်သီးအပေါ်မှီခိုခြင်း

၎င်းသည်အာရုံစူးစိုက်မှုမြင့်မားစွာတွင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဖက်တီးအက်စစ်များပါ ၀ င်သည်။ Avocado သည် collagen နှင့် elastin ထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်၊ ၎င်းသည်သင့်အားဆံပင်ကြီးထွားမှုကိုမြန်စေရုံသာမက၎င်းကို elastic နှင့် silky ဖြစ်စေရန်ကူညီလိမ့်မည်။

စကားမစပ်, သင်ထောပတ်သီးစားနိုင်ရုံ, သင်ကကြမ်းတမ်းသောစပါးကိုကြိတ်နှင့်ချဉ်သောမုန့်နှင့်အတူရောနှောလျှင်, သင်ဆံပင်ကြီးထွားမှုအတွက် super- ကိုးကွယ်ရာရပါလိမ့်မယ်။ ဤမျက်နှာဖုံးကိုစိုစွတ်သောဆံပင်ပေါ်တွင်နာရီဝက်ခန့်အသုံးပြုပါ။ သို့သော်ရွေးချယ်စရာတစ်ခုရှိပါက - avocado ကိုစားပါသို့မဟုတ်မျက်နှာဖုံးပေါ်တွင်ထည့်ပါ၊ အမြဲတမ်းစားရန်ရွေးချယ်ပါ။

ငရုတ်ကောင်းအဝါရောင်

လိမ္မော်ရောင်နှင့်အခြားရွေးချယ်စရာနောက်တစ်ခု - ငရုတ်ကောင်းအဝါရောင်တွင်လိမ္မော်သီးတွင်ငါးကြိမ်ထက်ဗီတာမင်စီပိုများသည်။ ၎င်းသည်မပျော်ရွှင်နိုင်ပါ။ သုပ်ထဲသို့ငရုတ်ကောင်းအနည်းငယ်ထည့်ခြင်းဖြင့်သင်ဆံပင်မွှေးကိုခိုင်ခံ့စေပြီးအစွန်အဖျားကြီးများကိုကာကွယ်ပေးသည်။

ဦး ခေါင်းလှိုင်းလုံးများနှင့်ဆံပင်မကျနိုင်အောင်၎င်းတို့သည်ဇင့်များစွာလိုအပ်သောသွပ်လိုအပ်ပြီး၎င်းသည်ကြာရှည်စွာနေနိုင်ရန်အထောက်အကူပြုသည်။ ကမာရှိရင်၊ ဆံပင်တစ်ခုစီရဲ့လိုအပ်ချက်ကိုဖြည့်ဆည်းဖို့ဒီဒြပ်စင်ကိုဘယ်မှာရှာမလဲ။ ကမာ ၃၀ ဂရမ်သာနေ့စဉ်သွပ်ပမာဏ၏ ၅၀၀ ရာခိုင်နှုန်းပါဝင်သည်။ အထင်ကြီးစရာကောင်းပါသလား။

ဥများသည် Omega-3s နှင့် Biotin တို့၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ သင်မှဆံပင်များအမြန်ဆုံးကြီးထွားလာရန်အိပ်မက်မက်နေသူအများစုသည်တက်ဘလက်ပုံစံဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာများပါဝင်သည်။ သတိရရမည့်တစ်ခုတည်းသောအရာမှာအဝါရောင်သည်သင်၏ဆံပင်ကိုသာအကျိုးပြုသည်၊ သို့သော်ပရိုတိန်းများမှသာထိခိုက်မှုဖြစ်လိမ့်မည်၊ ၎င်းတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ biotin စုပ်ယူမှုကိုပိတ်ဆို့နိုင်သည်။

နောက်ထပ် biotin အရင်းအမြစ် (ဗာဒံတစ်ခွက်တွင်နေ့စဉ်စားသုံးမှု၏သုံးပုံတစ်ပုံနီးပါးပါရှိသည်) ကယ်လိုရီသာဖြစ်သည်။ သင်၏အစားအစာတွင်အခွံမာသီးထည့်ပြီးတစ်လအတွင်းပထမဆုံးရလဒ်ထွက်ပေါ်လာလိမ့်မည်။

အာလူးချိုချို

ကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့စိတ်ရှိပြီးကျန်းမာတဲ့ ဦး ရေပြားပေါ်မှာဆံပင်ရှည်ကို Rapunzel ရဲ့ဆံပင်အကြောင်းအိပ်မက်မက်သူတိုင်းသိသင့်ပါတယ်။ အရေပြားကျန်းမာရေးအတွက် beta-carotene (အာလူးကဲ့သို့သော) များသောအစားအစာများကိုရွေးချယ်ပါ၊ ထို့နောက်မည်သည့်မော်ဒယ်လ်ကသင်၏ဇိမ်ကျသောဆံပင်ကိုမှငြူစူလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

ဆရာ ၀ န်များနှင့်အာဟာရပညာရှင်များ၏အကြိုက်ဆုံးထုတ်ကုန် - ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များများများစားစားမရှိပါ၊ ဦး ခေါင်းခွံ၏ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်ကူညီပေးသောဖက်တီးအက်စစ်ဓာတ်မြင့်မားမှုကြောင့်ယခုအချိန်တွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်ဤအသီးကိုစိတ်ဝင်စားကြသည်။

ဗီတာမင်တွေမမေ့ပါနဲ့

ယခုအခါမည်သည့်ဆေးဆိုင်တွင်မဆိုလှပသောဆံပင်အတွက်ဗီတာမင်များကိုသင်တွေ့ရှိနိုင်သည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ထပ်ထည့်နိုင်ရင်ဆံပင်အတွက် B ဗီတာမင်တွေသာမကကယ်လ်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်၊ သွပ်နဲ့ကြေးနီတွေလိုတယ်။ စကားမစပ်, ဒီဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်အများအပြားအနက်ရောင်ချောကလက်တွင်တွေ့ရှိရသည်။ ဒါကြောင့်တစ်ယောက်ယောက်ကမင်းကိုချောကလက်စားတဲ့သူကမင်းကိုကဲ့ရဲ့တယ်ဆိုရင်ဒီဟာကဆံပင်ကြီးထွားမှုအတွက်အထူးအစားအစာပဲလို့ပြောလိုက်ပါ။

Keratin shampoos ကိုသုံးပါ

"အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း keratin သည်ဆံပင်ပါဝင်သောပစ္စည်းဖြစ်သည်။ ဆံပင်ရိုးတံကိုခိုင်မာစေရန်သင်၏ဆံပင်ကို keratin ပိုပေးသည်။ ထို့ကြောင့်သင်အရှည်ကိုချွေတာပြီးဆံပင်အထည်များ၏အရည်အသွေးကိုဂရုစိုက်ပါလိမ့်မည်။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ခေါင်းလျှော်ရည်ကို ပို၍ ဦး စားပေးပါ။ အကြောင်းမှာ၎င်းတို့တွင်အကောင်းဆုံးအရွယ်အစားရှိသောမော်လီကျူးများပါ ၀ င်သောကြောင့်ဆံပင်ပျက်စီးမှုကိုပြုပြင်ရန်လိုအပ်သောအရွယ်အစားကြီးလွန်း။ သေးငယ်လွန်းခြင်းမရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ကြီးစွန်းတိုင်အောင်ဖြတ်တောက်ပါ

“ ဘယ်လိုလဲ ရုံစိုက်ပျိုး - ပြီးသားဖြတ်? ဟုတ်တယ်၊ ပျက်စီးသွားတဲ့အဆုံးတွေကသူတို့ကိုယ်တိုင်ပျောက်ကွယ်မသွားဘူး။ အကယ်၍ ဆံပင်ပျက်စီးသွားလျှင်၎င်းသည် ဆက်လက်၍ အဆက်မပြတ်ပျက်စီးသွားလိမ့်မည်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်အချိန်ကုန်လွန်ပြီးနောက်သင်ကဖြတ်တောက်ရန်လိုအပ်သော်လည်း ၅-၁၀ မီလီမီတာထက်မပိုသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သငျသညျမိန်းမတပိုင်းငါးတပိုင်းဆံပင်အိပ်မက်မက်လျှင်, ဆံပင်ညှပ်အကြားစံပြကြားကာလ, 3-5 လဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်အုပ်စုခွဲကြီးစွန်းတွေမြန်မြန်ဆန်ဆန်ပေါ်လာရင်ကော။ အကြံပြုချက်များကို“ ဂဟေ” အတွက်အထူးနည်းလမ်းများအသုံးပြုပါ။ သူတို့ကဆံပင်ညှပ်ပြီးသားသန္ဓေတည်ခြင်းကိုပြန်လည်တည်ဆောက်နိုင်မှာမဟုတ်ပေမယ့်နောက်ထပ်ပျက်စီးမှုကိုကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

စျေးပေါတဲ့ပုံစံထုတ်ကုန်တွေကိုမေ့လိုက်ပါ

“ စျေးပေါတဲ့ထုတ်ကုန်တွေမှာ silicones သာမကအခြားပိုလီမာတွေလည်းပါပါတယ်။ ဥပမာ acrylates ။ အလင်းမတည်ငြိမ်သောဆီလီကွန်များကိုသာမန်ခေါင်းလျှော်ရည်ဖြင့်ဆေးကြော။ acrylates နှင့် ပတ်သက်၍ မပြောနိုင်ပါ။ ဤပိုလီမာများသည် ဦး ရေပြားပေါ်တွင်လျင်မြန်စွာစုဆောင်းနိုင်သည်၊ ဆံပင်များနှင့်ထပ်တူကျသည်၊ ဆဲလ်များသို့အောက်စီဂျင်ထောက်ပံ့မှုကိုဖြတ်တောက်ပေးပြီးဆံပင်၏ပါးလွှာစေသည်။ မင်းဒါကိုလိုအပ်လား