အသားအရေခြောက်သွေ့ခြင်းထက်အသားအရေကိုဆိုးဆိုးရွားရွားထိခိုက်စေသည်။ အရေပြား၏စေးကပ်သောအမှုန်များသည်စက်ဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောကြောင့်ဆံပင်ကိုမချွတ်ပါ။

များသောအားဖြင့်ထိုကဲ့သို့သောစက်ချောခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့်အကြောင်းရင်းမှာ seborrheic dermatitis ဖြစ်သည်။ ဦး ရေပြားသည်ရောဂါဖြစ်ပွားစေသောမှိုများနှင့် sebum ၏လျှို့ဝှက်ချက်များတိုးပွားမှုကြောင့်ရောင်ရမ်းလာသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ဆိကြည်ဂလင်း၏တက်ကြွသောအလုပ်မှို၏ပိုမိုအားကောင်းလှုပ်ရှားမှုစေပါတယ်။ ထို့ကြောင့်ရောဂါ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်မနှစ်မြို့ဖွယ်ပတ်ဝန်းကျင်တစ်ခုကိုဖန်တီးရန်အဆီပြန်သောအသားအရေကိုလျှော့ချရန်လိုအပ်သည်။

ဆိကြည်ဂလင်းတွေကိုလျှော့ချဖို့၊

• သကြားနှင့်အခြား "မြန်သော" ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များစားသုံးမှုကိုလျှော့ချပါ။ အစားအစာတွင်၎င်းတို့ထဲမှသိသာထင်ရှားသောပမာဏသည် sebum ၏လျှို့ဝှက်ချက်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းအပါအ ၀ င်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပျက်စီးစေသည့်ဟော်မုန်းများပြားလာသည်။ ထို့အပြင်သကြားအသုံးပြုခြင်းသည်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုတိုးပွားစေသည်။
• ဆိကြည်ဂလင်းများကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည့်စပ်။ ငန်သောအစားအစာများကိုကန့်သတ်ပါ။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သီးနှံများနှင့်အတူဖိုင်ဘာစားသုံးမှုတိုးမြှင့်။ အူလမ်းကြောင်းအူလမ်းကြောင်းပြနာများသည်အရေပြားပြproblemsနာများအတွက်မကြာခဏအပြစ်တင်လေ့ရှိသည်။ အမျှင်ဓာတ်သည်အာဟာရတန်ဖိုးမရှိသလောက်ဖြစ်သော်လည်းအူအတွင်းရှိနံရံများကိုသန့်ရှင်းအောင်လုပ်ပေးသည့်အထိန်းအဖြစ်ဆောင်ရွက်သည်။ အူလမ်းကြောင်းအူလမ်းကြောင်း၏တိုးတက်မှုအတွက်အချဉ်ပေါက်သည့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုအစားအစာထဲသို့ထည့်နိုင်သည်။
• ရေပိုသောက်ပါ အဆီပြန်သောအရေပြားသည်များသောအားဖြင့်ယေဘုယျအားဖြင့်ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းအပေါ်တုန့်ပြန်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပျှမ်းမျှအမြင့်နှင့်အလေးချိန်ရှိသူအားတစ်နေ့လျှင် ၂ လီတာအရည်ကိုသောက်ရန်အကြံပြုသည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းကြံ့ခိုင်မှုအတွင်း၌သော်လည်းကောင်း၊ အိမ်တွင်း၌လည်းကောင်း၊
• တဆေးပါသောထုတ်ကုန်များ - ဘီယာ၊ ပေါင်မုန့်၊ ဝင်ရိုးစွန်းကွဲပြားခြားနားသောသီအိုရီနှစ်ခုရှိသောကြောင့်ဤအတိုင်းအတာကိုစမ်းသပ်ချက်တစ်ခုအနေဖြင့်စမ်းသပ်နိုင်သည်။ သူတို့ထဲမှတစ် ဦး ကဤပစ္စည်းများကိုမူးယစ်ဆေးဝါးတိုက်ဖျက်ရန်အကြံပြုသည်၊ အခြားတစ်ခုကတားမြစ်သည်။ ဒုတိယသီအိုရီ၏မျက်နှာသာပေးမှုတွင်တဆေးသည်မှိုကြီးထွားမှုကို ဦး တည်စေသည့်အငြင်းပွားမှုဖြစ်သည်။
• အဆီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချပါ။ ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့၏စံချိန်စံညွှန်းများအရ၎င်းတို့သည် ၂၅% သောအစားအစာများသို့မဟုတ် ၁ ဂရမ်ထက်မနည်းစေသင့်ပါ။ အလေးချိန် 1 ကီလိုဂရမ်နှုန်း။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကိုဒီစံနှုန်းထက်မလျှော့သင့်ဘူး မျှတသောအစားအစာသည်ရလဒ်ကောင်းများရရှိစေသည်။

အဆီပြန်တဲ့ချောဆီကိုအောင်မြင်စွာတိုက်ထုတ်နိုင်ဖို့အတွက်ဗီတာမင်ပါဝင်တဲ့အစားအစာတွေမှာထည့်သွင်းအသုံးပြုခြင်းကအသုံးဝင်ပါလိမ့်မယ်။

• ဗီတာမင် B6 ။ ၎င်းကိုငါးနှင့်၎င်း၏အချို့သောသတ္တဝါများတွင်တွေ့ရသည်။ ဥပမာ - ၀ တ်မှုန်သို့မဟုတ်ကော့အသည်း၊ walnuts, မုန်လာဥ၊ ငှက်ပျောသီး၊ ထောပတ်သီး၊ ကြက်၊ ကြက်ဆင်၊
• ဗီတာမင် PP ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးများ, ဒိန်ခဲ, ရက်စွဲများ, မြေပဲနှင့်အသည်းရှိပါတယ်။
• သွပ် သင်လိုအပ်ချက်ကိုအသား၊ ကြက်၊ ပင်လယ်စာ၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ဂျင်းနှင့် beets တို့၏အကူအညီဖြင့်ဖြည့်နိုင်သည်။ ဇင့်အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းသည်အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသောကြောင့်ဤဗီတာမင်ပါသောထုတ်ကုန်များကိုဂရုတစိုက်အသုံးပြုသင့်သည်။
• ဗီတာမင်အေကိုအသည်း၊ ငါးဆီ၊ ထောပတ်၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ကြက်ဥအနှစ်များတွင်တွေ့နိုင်သည်။

ဤအချက်များအားလုံးသည်ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံကိုလိုက်နာသူများ၏အစာအာဟာရ၏အခြေခံအကြံပြုချက်များနှင့်အလွန်ကိုက်ညီသည်။

ခြောက်သွေ့တဲ့ကောက်ရိုးအတွက်အစားအသောက်

ခြောက်သွေ့သောချွတ်ယွင်းမှုသည်များသောအားဖြင့်အဆီပိုလျှို့ဝှက်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်မှုမရှိပါ။ သို့ရာတွင်ထိုသို့သောအရေပြားရောဂါဗေဒရောဂါများအတွက်ချောချောမွေ့မွေ့ကူးစက်မှုကိုတိုက်ဖျက်ရန်သင့်လျော်သောအကြံပြုချက်များသည်သင့်လျော်သည်။ ဤအကြံပြုချက်များသည်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အလုံးစုံအားဖြည့်သက်ရောက်လိမ့်မည်။

ထို့အပြင်ပိုလျှံသောအဆီအက်စစ်များ၌ကြွယ်ဝသောထုတ်ကုန်များဖြစ်သောအိုမီဂါ -6 ကိုအစားအစာထဲသို့မိတ်ဆက်ပေးခြင်းဖြင့်ခြောက်သွေ့သောမူးယစ်ဆေးဝါးကိုကာကွယ်ရန်နှင့် ဦး ရေပြား၏အဆီမျှတမှုကိုပြန်လည်ရရှိစေနိုင်သည်။ ၎င်းတို့ကိုငါးအနီ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများ၊ မြေပဲ၊ သံလွင်သီး၊ တိရိစ္ဆာန်အဆီအစိတ်အပိုင်းများကိုသူတို့နှင့်အစားထိုးခြင်းသည်ပိုမိုကောင်းမွန်သောပရိုတိန်း၊ အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပေါင်းစပ်မှု၏ဘောင်ထက် ကျော်လွန်၍ မသွားရန်ဖြစ်သည်။

ခြောက်သွေ့မှုကိုတိုက်ဖျက်ရန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းမှာကော်ဖီနှင့်မီးခိုးအမြောက်အများကိုစွန့်လွှတ်ရန်ဖြစ်သည်။ ဤအလေ့အကျင့်များကခန္ဓာကိုယ်ကိုရေခန်းခြောက်စေပြီးအရေပြားကိုအောက်စီဂျင်နှင့်အာဟာရများပါ ၀ င်စေသည်။

မျှတသောအာဟာရရှိသောအစားအစာသည်ချွတ်ယွင်းခြင်းကိုရပ်တန့်စေပြီး“ ဆံပင်တွင်ဆီးနှင်း” ဖြစ်စေသည့်အကြောင်းရင်းများစွာကိုဖယ်ရှားပေးနိုင်သည်။ သင့်လျော်သောအစားအစာကစိတ်ဖိစီးမှုကိုလျော့နည်းစေပြီးကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုအားဖြည့်ပေးသည်။ ဤအကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာခြင်းဖြင့်အရေပြားအခြေအနေသာမကဘဲကောင်းကျိုးချမ်းသာကိုပါတိုးတက်စေပါလိမ့်မည်။

အထွေထွေ Dandruff အာဟာရလမ်းညွှန်များ

လူတွေကအသုံးမ ၀ င်တဲ့အရာတွေကိုများများစားစားစားလေ့ရှိတဲ့အတွက်ခန္ဓာကိုယ်ကပုံမှန်သန့်ရှင်းရေးလုပ်ဖို့လိုတယ်။ ထုတ်ကုန်အတော်များများတွင်သကြားသို့မဟုတ်ကိုလက်စထရောများပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းတို့သည် seborrhea ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုနှိုးဆွပေးပြီးသန့်စင်ခြင်းလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများအတွင်းမှထုတ်လွှတ်သည်။ အာဟာရနှင့်ပတ်သက်သောအဓိကအကြံပြုချက်များမှာ -

• ကျန်းမာ။ အကျိုးပြုသောအစားအစာများကိုစားခြင်း။ ပိုမိုလတ်ဆတ်သောသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဗီတာမင်ဓာတ်များပါ ၀ င်မှုကိုပါထည့်သွင်းပါ။ တားမြစ်ထားသောအစားအစာများကိုစားခြင်း၊
• အာဟာရ၏ပုံမှန်။ သေးငယ်သောအပိုင်းများတွင်အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ် ၄ ကြိမ်စားရန်အရေးကြီးသည်။
• စားသုံးအစားအစာ၏အရည်အသွေး။ အစားအစာတွင်ပရိုတင်း၊ အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များလုံလောက်စွာပါဝင်သည်။

ထို့အပြင်အစားအစာကြောင့်ဖြစ်သောမနှစ်မြို့ဖွယ်ရောဂါများနှင့်ဖျားနာခြင်းများကိုရှောင်ရှားရန်အတွက်ကျန်းမာသောဘဝပုံစံနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦး ဆောင်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ လတ်ဆတ်တဲ့လေနဲ့နေမှာလည်းကြာကြာနေပါ။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သူတို့ကခန္ဓာကိုယ်ကိုဗီတာမင် D ထောက်ပံ့ပေးတယ်၊ ဆံပင်ကိုသန်စွမ်းစေပြီးအရေပြားကိုပိုပြီး elastic ဖြစ်စေတယ်။ ဆံပင်မျက်နှာဖုံးလုပ်ခြင်းနှင့်ဆံပင်ကိုသဘာဝပါဝင်ပစ္စည်းများအပေါ် အခြေခံ၍ သင်၏ကိုယ်ပိုင်ချက်ပြုတ်ထားသောဟင်းရည်များဖြင့်ဆေးကြောခြင်းမှာအသုံး ၀ င်သည်။

အစားအသောက်ကာလ

Seborrhea ကိုအထူးခေါင်းလျှော်ရည်နှင့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအာဟာရများဖြင့်ကုသသည်။ မျှတသောအစားအစာသည်အနည်းဆုံး ၃ ပတ်ကြာသည်။ အကယ်၍ သင်ကလိုက်နာခြင်းနှင့်အခါအားလျော်စွာ "ချိုးဖောက်ခြင်း" ကိုမလိုက်နာပါကရလဒ်မှာဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ တစ်ချိန်တည်းတွင်အနည်းဆုံး ၂ လီတာပါဝင်သောအရည်ကိုလုံလုံလောက်လောက်စားသုံးရန်လိုအပ်သည်။ ဒါဟာဆေးဖက်ဝင်အပင်များ Diuretic decoctions, အခြောက်လှန်းအသီးများနှင့်နှင်းဆီတင်ပါးကိုသောက်ရန်အသုံးဝင်သည်။ ဤအချိုရည်များသည်အဆိပ်အတောက်နှင့်ကိုလက်စထရောအနည်အရာများအားသန့်ရှင်းစေပြီး seborrhea ၏သရုပ်သဏ္andာန်များကိုရပ်တန့်စေပြီး ၄ င်း၏ဖြစ်တည်မှု၏အကြောင်းရင်းများကိုဖယ်ရှားပေးသည်။

ဘာစားဖို့လိုသလဲ

ဆိကြည်ဂလင်းများလည်ပတ်မှုကိုလျှော့ချရန်၊ အောက်ပါထုတ်ကုန်များကိုအစားအစာတွင်ထည့်သွင်းသင့်သည်။

• အသည်း
• ဂေါ်ဖီထုပ်မဆို
• သခွားသီး၊ အာလူး၊
• နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ,
• အထူးသဖြင့် Hercules၊
• မြစ်နှင့်ပင်လယ်ငါး၊
• အခွံမာသီးနှင့်အခြောက်အသီး။

ဘာစားရမလဲ

အစားအစာတွင်အကန့်အသတ်ရှိခြင်း (သို့) အစားအစာကာလပတ်လုံးလုံးဝစွန့်ပစ်သင့်သောအစားအစာများ -

ချောကလက်နှင့်သကြားလုံးများသည်မှိုကူးစက်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

သကြားလုံးများ (ချောကလက်၊ ကိတ်မုန့်များ၊

ဒါ့အပြင်ဆံပင်နဲ့အရေပြားပြproblemsနာတွေဖြစ်စေနိုင်တာကြောင့်ချောနဲ့မသုံးသင့်တဲ့ဓါတ်မတည့်ပစ္စည်းများစွာလည်းရှိပါတယ်။ အဓိကများမှာ -

• ပျားရည်
• လိမ္မော်သီး၊
• သီးအချို့ - စတော်ဘယ်ရီ, Raspberry,
• ကြက်ဥကြက်ဥ
• ဆိတ်နို့
• ပဲ။

Seborrhea များအတွက်အစားအစာ

ဆံပင်ကျန်းမာရေးသည်အတွင်းမှစတင်သည်မှာလျှို့ဝှက်ချက်မဟုတ်ပါ။ Seborrhea သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအတွင်းပိုင်းချွတ်ယွင်းချက်များ၏ထင်ရှားသောလက္ခဏာဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် seborrhea သည်အရေပြားပြasနာတစ်ခုကဲ့သို့ဆံပင်ပြproblemနာမဟုတ်သေးပါ။ Dandruff သည်အထက်အရေပြားပေါ်ရှိအထောက်အထားဖြစ်သောဝက်ခြံ၊ ဝက်ခြံ၊ အခွံစသည့်အခြားအသားအရေသွင်ပြင်များနှင့်ပေါင်းစပ်လေ့ရှိသည်။ များသောအားဖြင့်လူ၏ခန္ဓာကိုယ်တွင်းပခုံးပေါ် မူတည်၍ အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းရောဂါဖြစ်သောဟော်မုန်းရောဂါများဖြစ်သည်။ အစားအစာကိုပြင်ဆင်ခြင်းသည်ဤပြproblemsနာများကိုဖယ်ရှားရန်အတွက်လိုအပ်သောခြေလှမ်းဖြစ်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်, ဆေးစစ်မှုတစ်ခုကအကောင်းဆုံးဖြစ်လိမ့်မယ်၊ အဲဒါကအတွင်းပိုင်းပြproblemနာကိုခွဲခြားသိမြင်နိုင်ပြီးနောက်ထပ်ကုသမှုကိုဆုံးဖြတ်ပေးလိမ့်မယ်။ ဥပမာ၊ အူသိမ်အဏု microflora တွင်ကူးစက်မှုရှိပါကသင့်အားပiိဇီဝဆေးကုထုံးသတ်မှတ်နိုင်သည်။ endocrine မမှန်အတွက် - ဟော်မုန်း။ သို့သော်အစားအစာမပါဘဲ, မည်သည့်အမှု၌, သင်မလုပ်ဆောင်နိုင်ပါ။

မဖြစ်နိုင်တာဘာလဲ

Dandruff အစားအစာ ပထမ ဦး ဆုံးအနိမ့်ဆုံးသကြားစားသုံးမှုဆိုလို။ သကြားပိုလျှံခြင်းကပထမ၊ အူအတွင်း၌ရောဂါဖြစ်ပွားစေသော microflora များပွားများမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီးဒုတိယအချက်မှာအင်ဆူလင်၏ပုံမှန်ထုတ်လုပ်မှုကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်။ ၎င်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်ရပ်တွင်၊ ဟော်မုန်းမြင့်တက်မှုနှင့်အဆိုးဆုံးတွင်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုဖြစ်စေသည်။ အထက်တွင်ဖော်ပြထားသည့်အတိုင်းဟော်မုန်းဆိုင်ရာချွတ်ယွင်းမှုများနှင့်အူနှင့်ပတ်သက်သောပြ,နာများသည်ပခုံး၏အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။

သကြားကိုသကြားလုံးများနှင့်ကိတ်မုန့်များတွင်သာမကအဆင်ပြေသောအစားအစာများ (ဥပမာ - ပြင်ဆင်ထားသောစီရီရယ်)၊ စတိုးဆိုင်များ (ketchup, mayonnaise) နှင့်ချိုသောအချိုရည်များတွင်တွေ့ရှိနိုင်သည်ကိုသတိရသင့်သည်။ သကြားဓာတ်၏အဓိကအရင်းအမြစ်အဖြစ်အစားအစာတွင်အသီးများကိုချန်ထားခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သို့သော်၎င်းတို့ကိုသင့်တင့်မျှတစွာစားသင့်သည်။

နောက်တစ်ခုကိုအဆီဖြစ်ပါတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်, အစားအသောက်အတွက်အဆီလုံးဝငြင်းဆန်ဖို့မဖြစ်နိုင်ဘူး။ သို့သော်သူတို့၏မမှန်ကန်သောချိန်ခွင်သည်ဇီဝဖြစ်စဉ်နှင့်ဆိကြည်ဂလင်းများဆီသို့ ဦး တည်နိုင်သည်။ seborrhea များအတွက်အစားအစာ oleic, linoleic, linolenic နှင့် arachidonic - မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဖက်တီးအက်စစ်များပေါ်ပေါက်လာခြင်းကိုဆိုလိုသည်။ ဤအက်ဆစ်များကိုအခွံမာသီး၊ ငါး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၊ သံလွင်သီးများတွင်တွေ့ရသည်။ Saturation fatty acids များကိုပမာဏအနည်းငယ်ဖြင့်စားသုံးနိုင်သည်။ အကောင်းဆုံးအနေဖြင့်၎င်းတို့၏အရင်းအမြစ်သည်တိရစ္ဆာန်ထုတ်ကုန်များ (အသား၊ နို့၊ ဒိန်ခဲ) ဖြစ်ပါက။ trans trans fats များကိုလုံးဝဖယ်ထုတ်ခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်၊ သို့သော်ကံမကောင်းအကြောင်းမလှစွာ၎င်းတို့ကိုလူသားများအတွက်လိုအပ်သည့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများတွင်အနည်းငယ်တွေ့ရသည်။ ဒါကြောင့်ငါတို့ chips, margarine, fries, popcorn, ပြင်ဆင်ထားသောအသားထုတ်ကုန်များ (အေးခဲနေသော meatballs စသည်တို့)၊ ကိုလက်စထရောမပါဘဲ ၀ ယ်ယူခဲ့သည့်ချိုင့်ခွက်နှင့်ဒိန်ခဲနှင့်ထောပတ်များကိုဖယ်ထုတ်ထားသည် (ပုံမှန်အားဖြင့် trans fats များပါ ၀ င်သည်) ။

ထို့အပြင် seborrhea နှင့်အတူလက်ဖက်၊ ကော်ဖီ၊ ချောကလက်၊ နံ့သာများ၊ ဆားများ - tonic အစားအစာများနှင့်အချိုရည်များစားသုံးမှုကိုကန့်သတ်သင့်သည်။ Tonic တ္ထုများဆိကြည်ဂလင်းကိုသက်ဝင်။ အခြေခံအားဖြင့်ဤကုန်ပစ္စည်းများကိုသင်စားသုံးနိုင်သည်။ လက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီသည်အားနည်းနေသင့်သည်။

အခြေစိုက်စခန်း ချောအတွက်အစားအစာ - နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ ချိုမြိန်မှုမရှိသောအသီးများ (ထောပတ်သီး၊ စိမ်းလန်းသောပန်းသီး၊ citrus အသီးများစသည်) သည်လည်းအသုံးဝင်သည်။ ဆိကြည်ဂလင်းများ၏လုပ်ဆောင်မှုသည်သွပ်ဓာတ်မြင့်မားသောအစားအစာများ၊ ဗီတာမင် B6 နှင့် PP - ငါး၊ အခွံမာ၊ ဒိန်ခဲ၊ အသည်း၊

အချဉ်နို့ထွက်ပစ္စည်းများအထူးအာရုံစိုက်ထိုက်သည်။ ကဖျာ၊ ဒိန်ချဉ်နှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲတွင်ပါ ၀ င်သည့် Bifidobacteria နှင့် lactobacilli တို့သည် ဦး ရေပြားကိုအကျိုးပြုသောအူသိမ်မိုက်ခရိုလာရာကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ ကောင်းသောဗက်တီးရီးယားများကို sauerkraut တွင်လည်းတွေ့ရသည်။ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ဂေါ်ဖီထုပ်၊ သခွားသီး၊ မုန်လာဥစသည်) အပြင်သီးနှံပေါင်မုန့်နှင့်သီးနှံများ (ဆန်၊ ဂျုံ၊ ပြောင်း၊ ပြောင်း) တို့ဖြင့်လည်းအူများကိုသန့်ရှင်းစေရန်နှင့်တိုးတက်စေရန်ကူညီသည်။

ငါအထက်တွင်ငါရေးခဲ့သည့်အတိုင်း, အစားအစာအတွက်အဆီချိန်ခွင်လျှာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ အစားအစာတွင်သဘာဝမပြည့်ဝသောအဆီအက်စစ်များပြန့်နှံ့ခြင်းသည်ဆိုးရွားသောလျှို့ဝှက်ချက်နှင့်ဆိကြည်ဂလင်းများ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုအပြုသဘောသက်ရောက်စေသည်။ နေ့စဉ်အစားအစာတွင်ပါဝင်သောအဆီသည်စုစုပေါင်း၏သုံးပုံတစ်ပုံထက်မပိုစေသင့်ပါ။

ဦး ရေပြား၏ကျန်းမာရေးအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ရှိရေချိန်ခွင်လျှာကိုထိန်းသိမ်းရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ထို့ကြောင့်ရေကိုသောက်ပါ။ အရွယ်ရောက်သူတစ် ဦး အတွက်တစ်နေ့သောက်သုံးရေမှာအလေးချိန် ၁ ကီလိုဂရမ်လျှင် ၄၀ ဂရမ်ဖြစ်သည်။ ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်ဒီငွေပမာဏ၏ထက်ဝက်ကိုရေပုံစံဖြင့်တိုက်ရိုက်ချောပုံစံဖြင့်မျိုချသင့်သည်။ အကယ်၍ သင့်ကိုယ်အလေးချိန်သည် ၆၀ ကီလိုဂရမ်ဖြစ်လျှင်တစ်နေ့လျှင် ၁.၂ လီတာရေသောက်သင့်သည်။

အကယ်၍ သင်သည်အထက်ပါအာဟာရဆိုင်ရာအကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာပါက၊ ၎င်းတို့ကိုကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံနှင့်ပြင်ပ ဦး ရေပြားစောင့်ရှောက်မှုနှင့်ပေါင်းစပ်ပါကမကြာမီသင်သည်ကူးစက်ခြင်းကိုမေ့ပျောက်နိုင်ဖွယ်ရှိသည်။ အကယ်၍ seborrhea များအတွက်အစားအစာ ၎င်းသည်သင့်အားမကူညီခဲ့ပါ၊ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းပိုမိုဆိုးရွားသည့်ပြproblemsနာများ (ဥပမာ - ကိုယ်ခံစွမ်းအား) ဖြစ်နိုင်သည်။ ဤကိစ္စတွင်အရေပြားအထူးကုဆရာဝန်နှင့်အချိန်ပြည့်တိုင်ပင်ညှိနှိုင်းမှုသည်အသုံးဝင်လိမ့်မည်။ ကံကောင်းပါစေ

ဆိုက်ဆောင်းပါးအသစ်များကိုမေးလ်ဖြင့်လက်ခံရရှိရန်အောက်ပါပုံစံကိုဖြည့်ပါ။

အဘယ်အရာကိုခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာချို့တဲ့ခြင်းနှင့်မည်သို့ဖွင့်ဖို့ဘယ်လို?

မဆို အရေပြားရောဂါများသည်ခန္ဓာကိုယ်မှအကူအညီတောင်းခံခြင်းဖြစ်သည်တစ် ဦး အထူးသဖြင့်ပြproblemနာနှင့်အတူရင်ဆိုင်ခဲ့ရသည်။ ၎င်းသည်ထုတ်ကုန်တစ်ခုသို့မဟုတ်ဓာတုဆေးဝါးများနှင့်ဓာတ်မတည့်သောတုံ့ပြန်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ အထူးသဖြင့်ရှည်လျားသောပantibိဇီဝဆေးများဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အရေးကြီးသောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုအုပ်စုများလည်းမရှိခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။

ဒါကြောင့်ဒါကြောင့်ပါပဲ အဲဒါကိုလိုက်နာဖို့အရေးကြီးတယ် လူတစ်ယောက်၏ကျန်းမာရေးနှင့်အလှအပအပေါ်မူတည်သည့် seborrhea ပါသည့်မျှတသောအစားအစာသည်ကုသမှုပြုလုပ်ချိန်တွင်အထူးသဖြင့်မှန်ကန်သည်။

ဒီတော့အာဟာရချို့တဲ့မှုက seborrhea ကိုဖြစ်စေနိုင်တယ်။

ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာပါလျှင် ဗီတာမင်အီးမလုံလောက်ဘူးအရိုး၊ အသားအရေ၊ လက်သည်း၊ ဆံပင်၊ လူငယ်များ၏စွမ်းအင်နှင့်စွမ်းအင်အပေါ်မူတည်သည် ခြောက်သွေ့သော dandruff ၏ဖွဲ့စည်းခြင်းတွင်ထုတ်ဖော်ပြောဆိုခဲ့သည်.

ဗီတာမင် F နှင့် A ကင်းမဲ့ခြင်းနှင့်အတူအဆီပြန်သော seborrhea ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ biotin နှင့် B ဗီတာမင်ပမာဏအနည်းငယ်သို့မဟုတ်မလုံလောက်ခြင်းသည်ရောစပ်သောဓာတုပစ္စည်းဖြစ်ပေါ်မှုအပေါ်သက်ရောက်မှုရှိသည်။

ပြtheနာကိုဖြေရှင်းရန် သင်ရုံကွက်လပ်ဖြည့်ရန်လိုအပ်သည် အဖိုးတန်သောအရာဝတ္ထုများနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာကို၎င်းလိုချင်သောသဲလွန်စများနှင့်ပြည့်နှက်စေသည်။ ဗီတာမင်အီးကိုဖြည့်တင်းရန်ငါးပတ်သောက်ရန်လုံလောက်ပါသည် ချိန်ခွင်လျှာကိုပြန်လည်ထားရှိမည်.

အကယ်၍ ဤထုတ်ကုန်ကိုမသောက်မီ၎င်း၏တိကျသောအရသာကြောင့်ပြwasနာဖြစ်ခဲ့ပါကယခုအရသာမရှိသောငါးဆီအတောင့်သည်ပေါ်ထွက်လာပြီးရွံ့မုန်းသော်လည်း၊ တစ်ချိန်တည်းတွင်ကျန်းမာရေးနှင့်အလှအပအတွက်လိုအပ်သောဗီတာမင်များအားလုံးရှိသည်။

အိုး ဗီတာမင် f များစွာသောသူတို့သည်တစ်ခါမျှမကြားဖူးကြသော်လည်းအချည်းနှီးဖြစ်သည် - အရေးကြီးသောဒြပ်စင်ဆံပင်နှင့်အရေပြား၏အခြေအနေကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များအပါအ ၀ င်များစွာသောကိုယ်ခန္ဓာစနစ်များ၏လည်ပတ်မှုအတွက်တာ ၀ န်ရှိသောဆယ်လူလာတစ်သျှူးကိုဖွဲ့စည်းသည်။ ဗီတာမင် အရောအနှောဖြစ်ပါတယ် fatty acids: အိုမီဂါ3၊ အိုမီဂါ6 နှင့်အခြားသူများ။

သိပ္ပံပညာရှင်များသည်ကြွက်များကိုစမ်းသပ်သည့်အနေဖြင့်ဆရာဝန်များသည်ထူးခြားသောအချက်အလက်များဖြစ်သောတိရိစ္ဆာန်များဖြစ်သောထူးခြားသောအချက်အလက်များကိုလွန်ခဲ့သောရာစုနှစ် ၂၀ မှစပြီးဗီတာမင်၏အကျိုးကျေးဇူးကိုတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဗီတာမင်အစားအစာနှင့်ရေ၌ရောထွေးခဲ့သည်, ပုံမှန်အစားအစာကိုယူသောသူတို့သည်ထက်သာ။ ကြီးမြတ်လှုပ်ရှားမှုပြသနှင့်, ထို့အပြင်စမ်းသပ်တိရိစ္ဆာန်များ၏တက်ကြွစွာကျန်းမာဘဝ၏အဆင့်နီးပါးနှစ်ဆနီးပါး။

ဗီတာမင် F ကိုပင်လယ်ငါးအဆီများတွင်တွေ့ရသည်။ ထို့ကြောင့်သူတို့သည်ခက်ခဲသောအခြေအနေများတွင်နေထိုင်ပြီးအရည်အချင်းပြည့်ဝသောကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုမရရှိသော်လည်း Eskimos သည်ယဉ်ကျေးသောကမ္ဘာတွင်ကဲ့သို့သောနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့် thrombosis ကဲ့သို့သောရောဂါများကိုမတွေ့ရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

သို့သော် F သည်ပါဝင်သည် ဖက်တီးငါးများသာမကဘဲ နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၌တည်၏ (သံလွင်၊ ပိတ်ချော၊ နေကြာ) ။

အုပ်စု (ခ) မှဗီတာမင်များနှင့်ဇီ ၀ ဓာတ်များကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပရိုတင်းများနှင့်ပဲများမှရယူနိုင်သည်။ က ဆံပင်နှင့်လူငယ်နှစ် ဦး စလုံးအတွက်လိုအပ်သော, နှင့်လည်းရူပါရုံကို A အတွက်, carotene ရိုးရှင်းသောမုန်လာဥအတွက်ပေါများသည်။ လူတစ် ဦး သည်တစ်နေ့လျှင်မုန်လာဥဖျော်ရည်တစ်ခွက်သာသောက်သုံးရပါမည်။

စံပြ Seborrhea အစားအစာ

ဒါဆိုမင်းကဆံပင်ကိုထိနင်းလာရင်ဘာစားရမလဲ။ ရောဂါနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ရန်ကူညီပါ ကြက်သားနှင့်အမဲသားအသည်း၊ အသုပ်၊ ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစသည့်ကျန်းမာရေးထုတ်ကုန်များကိုဟင်းချိုနှင့်သို့မဟုတ်ပြုတ်။ ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ထောပတ် နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ seborrhea နှင့်သက်ဆိုင်သောအစားအသောက်အမျိုးအစားတွင်လည်းခန္ဓာကိုယ်ကိုကယ်လစီယမ်နှင့်အခြားအညီအမျှအရေးကြီးသောဒြပ်စင်များဖြင့်ပြည့်နှက်စေပြီးကိုယ်ခံအားစနစ်အားအားဖြင့်အပြင်မှအန္တရာယ်များမှကာကွယ်ပေးသည်။

ဒါဟာ oatmeal စားရန်အလွန်အသုံးဝင်သည်နှင့်အထူးသဖြင့်နံနက်ယံ၌ muesli ။ဤသည်မှာကျန်းမာရေးအတွက်အကောင်းဆုံးသောရှုပ်ထွေးသောတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် oatmeal တွင်ပါဝင်သောဒြပ်စင်များသည်အသားအရေကိုထိခိုက်ပျက်စီးစေသည်။

မုန်လာဥ၊ အခွံမာ၊ ငါး၊ သခွားသီး၊ အာလူး - ဒီထုတ်ကုန်အားလုံးဟာချောဖို့အတွက်သာမကလက်ခံရုံသာမကလိုအပ်ပါတယ်။

အခုလုပ်ကြည့်ရအောင် တစ်ပတ်အတွက်အစားအစာမီနူးပါစေဦး ရေပြားအခွံတိုက်ဖျက်ဘို့သင့်လျော်သော။

ဘယ်ထုတ်ကုန်များကငြင်းဆန်ရန်ပိုကောင်းသနည်း။

သငျသညျချောဖယ်ရှားပစ်ချင်လျှင်သင်အသုံးပြုမှုကိုလျှော့ချရန်အဓိကထုတ်ကုန်မှာသကြားဖြစ်သည်။ မကြာခဏအချိုမှုန့်များကိုအဝလွန်ပါက (သို့) ဤထုတ်ကုန်ပမာဏကိုလက်ဖက်ခြောက်ထဲသို့အစာတစ်ခုစီတွင်ထည့်သွင်းခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်စဉ်များကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ဦး ရေပြား၏အခွံသည်လည်းပိုမိုပြင်းထန်လာပြီး၎င်းသည်အဖြူရောင်အလွှာများ၏အသွင်အပြင်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

သကြားနှင့်ချိုသောအစားအစာများကိုအစားအစာတစ်ခုတည်းမှဖယ်ထုတ်ခြင်းသည်ပြောင်ပြောင်တင်းတိမ်မှုကိုတိုက်ဖျက်ရာတွင်ထင်ရှားသောရလဒ်များမဖြစ်ပေါ်စေပါ။ သို့သော်ထိုကဲ့သို့သောဖြေရှင်းချက်သည်ယေဘုယျကျန်းမာရေးကိုအကျိုးပြုမည်မှာသေချာသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများသည်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများစွာ၏လည်ပတ်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီးအရေပြားနှင့်ဆံပင်အခြေအနေကိုတိုးတက်စေသည်။ ထို့ကြောင့်အလားတူအရေပြားရောဂါဗေဒပြproblemနာသည်ယခင်ကဲ့သို့ဖိအားပေးမှုမျိုးမဖြစ်နိုင်ပါ။

အရေပြားနှင့်ဆံပင်ကိုဆေးကုသရာတွင်တဆေးနှင့်ထုတ်ကုန်များအားအသုံးပြုရန်စဉ်းစားသည်ဆိုသော်ငြားလည်းချွတ်ယွင်းမှုသည်ဆန့်ကျင်ဘက်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ သူတို့ထဲတွင်ပါ ၀ င်သောအရာများသည်မှိုတက်ကြွစွာကြီးထွားမှုကိုနှိုးဆွပေးသောကြောင့်ချောက်ချားခြင်းသည်၎င်းတို့ထဲမှတစ်ခုသာဖြစ်သောကြောင့်ပေါင်မုန့်၊ ကတ်စ်၊ ဘီယာ၊ ဝိုင်စသည်ဖြင့်များများစားစားပြinနာကိုတိုးပွားစေနိုင်သည်။ အစားအစာမှတဆေးကိုလုံးဝဖယ်ထုတ်ရန်မတိုက်တွန်းပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်၏ကျန်းမာရေးကိုကောင်းမွန်စွာထိခိုက်စေနိုင်သောကြောင့်စားသုံးသည့်အစားအစာတွင်၎င်းတို့ပမာဏကိုထိန်းချုပ်ရန်မှာအဖိုးတန်ဆဲဖြစ်သည်။

သတိထားရမှာကသင်ဟာအဆီစာတွေကိုကုသဖို့လိုတယ်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက်အကျိုးမရှိပါ၊ ထို့အပြင်ချောကလပ်ကိုပြသသည်။ ချွင်းချက်တစ်ခုမှာ Omega-3 နှင့် Omega-6 fatty acids ပါဝင်သောကျန်းမာသောအဆီများအသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ ဤအရာများသည်အရေပြားနှင့်ဆံပင်ကိုကျန်းမာစေပြီးအရေပြားနှင့်သက်ဆိုင်သောရောဂါများစွာကိုခံနိုင်ရည်ရှိစေသည်။ ထိုကဲ့သို့သောကျန်းမာသောအဆီများပါ ၀ င်သည့်အစားအစာများတွင်တူနာ၊ ဆော်လမွန်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအမျိုးမျိုး၊ ဥများ၊ အခွံမာများနှင့်ထောပတ်သီးများပါဝင်သည်။ အန္တရာယ်ရှိသောအဆီများရှိနေခြင်းသည်ဤသည်မှာအဆီနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်း - ထောပတ်၊ မုန့်စသည်ဖြင့်ဖြစ်သည်။

အစားအစာတွင်မည်သည့်အရာပါဝင်သင့်သနည်း။

ဦး ရေပြားနှင့်ဆံပင်၏ကျန်းမာရေးအတွက်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းလုံလောက်သောသွပ်များရှိနေခြင်းဖြစ်သည်။ ဒီ element က dandruff လိုပြproblemနာကိုဖြေရှင်းနိုင်ဖို့ခွင့်ပြုထားတယ်။ ဒါကြောင့်ချောဆေးကိုတိုက်ဖျက်ဖို့အတွက်အလှကုန်ပစ္စည်းတွေအများကြီးပါ ၀ င်ပါတယ်။ မျှတသောနေ့စဉ်အစားအစာသည်သင့်အားဇင့်စားသုံးမှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်၊ ၎င်းတွင်ပါ ၀ င်သည့်ပါဝင်သောစျေးကြီးသည့်ဗီတာမင်ရှုပ်ထွေးမှုများကို ၀ ယ်ရန်လိုအပ်သည်။ သွပ်၏အဓိကအရင်းအမြစ်များမှာအခွံမာနှင့်အစေ့လုံးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ကမာများ၊ ကဏန်းများနှင့်ဖရုံသီးမျိုးစေ့များတွင်လည်းပါဝင်သည်။ ထို့ကြောင့်, အစာ၌သူတို့ရှိနေခြင်းတိုးမြှင့်သင့်သည်။

ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစာအားလုံးနီးပါးသည်သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမြောက်အများကိုစားသုံးခြင်းပါဝင်သည်။ ချောအတွက်သင့်လျော်သောအာဟာရမရှိပါ။ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုအမြောက်အများရှိနေခြင်းသည်အရေပြားနှင့်ဆံပင်အပါအဝင်သက်ရှိတစ်ခုလုံး၏အခြေအနေကိုသိသိသာသာတိုးတက်စေနိုင်သည်။ ဤရလဒ်သည်ကောင်းမွန်စွာပြaffectsနာကိုသက်ရောက်စေသည်။ သို့သော်ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်အရေးကြီးသောအချက်တစ်ချက်ရှိပါသည်။ အသီးများစွာတွင်အစောပိုင်းတွင်ဆွေးနွေးခဲ့သည့်သကြားပါဝင်သည်။ ထို့ကြောင့်, ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်လျော့နည်းစားသုံးရပါမည်။

အသုံးဝင်သောပရိုတင်းပမာဏကိုတိုး။ အသုံးမပြုပါနှင့်။ ၎င်းဒြပ်စင်သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်အားလုံးတွင်ပါ ၀ င်ပြီးသူတို့၏ပုံမှန်လမ်းကြောင်းကိုအထောက်အကူပြုသည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းသည်အရေပြားအခြေအနေကိုသိသိသာသာတိုးတက်စေပြီးဆံပင်ကိုသန်စွမ်းစေသည်။ ဤအကျိုးဆက်၏အကျိုးဆက်သည်ချွတ်ယွင်းမှုဖြစ်ခြင်းကိုလျော့နည်းစေသည်။

ထုတ်ကုန်များကိုသင့်တော်စွာရွေးချယ်ခြင်းနှင့်အစားအစာကိုပုံမှန်ဖြစ်ခြင်းသည်ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံ၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။

အကယ်၍ ကိုယ်ခန္ဓာတွင်ချွတ်ယွင်းမှုများရှိပါကသင်၏အစားအစာကို ဦး စွာအာရုံစိုက်သင့်သည်။ ချောသောပုံပန်းသဏ္exceptionာန်မရှိပါ။ ဤပြproblemနာကိုဖော်ထုတ်ပြီးပါကအရေပြားအထူးကုဆရာဝန်နှင့်ဆွေးနွေးရန်သို့မဟုတ်စျေးကြီးသောခေါင်းလျှော်ရည်ကိုမဝယ်ပါနှင့်။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သူမ၏ဖြေရှင်းချက်အစာအာဟာရအတွက်တည်ရှိသည်။

သကြားနည်းတာကိုမင်းမကြိုက်ဘူး။

ရုရှားအများစုသည်သကြားများများစားသည်။ ကျုံ့ခြင်းကရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျော့နည်းစေပြီးအဖြူရောင်အလွှာများ၏အသွင်အပြင်ကိုလျော့နည်းစေသည်။
သကြားနှင့်ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာတွင်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုတိုးပွားစေပါသည်။ ထို့ကြောင့်အသားအရေကိုသကြားဓာတ်နည်းသောအစားအစာများပေါ်တွင်အခြေခံသည်မှာသဘာဝကျပါသည်။

သကြားပါ ၀ င်သောအစားအစာများ၊ ပြုပြင်ထားသောအစားအစာများနှင့်မကောင်းသောအဆီများသည်အင်ဆူလင်ဟော်မုန်းကိုထုတ်လုပ်ပေးသည်။ ၎င်းသည်အရေပြားပြcauseနာများဖြစ်စေနိုင်သောဟော်မုန်းမြင့်တက်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့် fatty အစားအစာများ၊ ကြော်ထားသောအစားအစာများ၊ သန့်စင်ထားသောသကြားများ၊ ပြုပြင်ထားသောအစားအစာများနှင့် gluten များကိုကန့်သတ်ခြင်းသည်အရေပြား၏အခွံကိုလျှော့ချနိုင်သည်။

ယခုအချိန်အထိသကြားဓာတ်၏ဖွဲ့စည်းမှုအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလက်တွေ့မလေ့လာသေးသော်လည်းသကြားစားသုံးမှုကိုကန့်သတ်ခြင်းသည်မည်သည့်ကိစ္စတွင်မဆိုအကျိုးရှိသည်ကိုသံသယမရှိပါ။

ချောသောအစားအစာ၏ဗဟိုတွင်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

သစ်သီးဝလံများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုသင်၏အစားအစာထဲသို့ထည့်ခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်မှအမျှင်ဓာတ်ကိုထောက်ပံ့ပေးသောကြောင့်ချောရောဂါကိုတိုက်ဖျက်ရန်နောက်ထပ်နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ခေတ်သစ်ဖွံ့ဖြိုးပြီးနိုင်ငံများ၏စံအစားအစာမှာအမျှင်ဓာတ်နည်းပြီးသကြား၊ ဆားနှင့်အဆီများစွာပါသောအစားအစာများတွင်ဖြစ်သည်။ ထိုသို့သောအစားအစာသည်အစာကြေညံ့ဖျင်းခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်၊ ၎င်းသည်ချွဲကဲ့သို့အရေပြားပြproblemsနာများဖြစ်သည့်ပြmanyနာများစွာကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ သင့်အသားအရေကိုအထောက်အကူပြုရန်အတွက်ကုန်ကြမ်းနှင့်ချက်ပြုတ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများကိုသင်စားသုံးရန်လိုအပ်သည်။

အချို့လူများသည်အစာအာဟာရဆိုင်ရာအစားအစာကိုထောက်ခံအားပေးကြသည်။ သို့သော်၎င်းသည်အလွန်တရာမှခဲယဉ်းပြီးကိုယ်တိုင်စမ်းသပ်ချက်များ၌မပါဝင်ခြင်းက ပို၍ ကောင်းသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များချက်ပြုတ်ခြင်းသည်သင့်အတွက်လိုအပ်သောအာဟာရဓာတ်အချို့ကိုထုတ်လွှတ်ပေးနိုင်သည်။ ၎င်းသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား၎င်းတို့ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စွာစုပ်ယူနိုင်အောင်ကူညီပေးသည်။

ဘယ်ထုတ်ကုန်တွေကအကျိုးရှိမှာလဲ။

ဦး ရေပြား၏ seborrhea များအတွက်အစားအစာပြည့်စုံဖြစ်သင့်သည်။ ဗီတာမင်ဓာတ်များစွာပါ ၀ င်သောအစားအစာကိုမှန်ကန်စွာစုစည်းခြင်းသည် seborrhea ကိုတိုက်ဖျက်ရာ၌အောင်မြင်မှုအတွက်အခြေခံဖြစ်သည်။ အသား၊ ကြက်ဥ၊ အသည်း၊ ထောပတ် - ဗီတာမင်အေများများပါ ၀ င်သည့်အစားအစာများကိုသင်ပိုမိုစားသုံးသင့်သည်။ ဗီတာမင်အေသည်ဆံပင်နှင့်အရေပြားအခြေအနေအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ ထို့အပြင်အရေပြားဆဲလ်များပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။

ဦး ရေပြား seborrhea

ဗီတာမင်အီးသည်အမျိုးမျိုးသောအခွံမာများ၊ နှင်းဆီတင်များ၊ oatmeal နှင့်အိတ်များတွင်တွေ့နိုင်သောခန္ဓာကိုယ်အတွက်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ဤထုတ်ကုန်များအသုံးပြုခြင်းသည်အရေပြားအောက်ဆုံးအဆီထုတ်လုပ်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီးအရေပြားအလွှာကိုအဆင့်မြှင့်တင်ခြင်းကိုလည်းပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။

လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများအသုံးပြုခြင်းသည်များစွာအကျိုးဖြစ်ထွန်းစေပါလိမ့်မည်။ ၎င်းတို့တွင်ကျန်းမာသောအမျှင်ဓာတ်၊ သတ္တုဓာတ်နှင့် beta-carotene များစွာရှိသည်။ oxidative ဖြစ်စဉ်၏ရလဒ်အဖြစ်ဤထုတ်ကုန်တွင်ပါရှိသောတ္ထုများနှင့် microelements အုပ်စုအေ၏ဗီတာမင်ဖွဲ့စည်းရန် ဦး ဆောင်လမ်းပြ။

ထို့အပြင်ခုနှစ်, seborrhea နှင့်အတူအာဟာရအုပ်စုများကို C, B1, B2, B3 ၏ဗီတာမင်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများပါဝင်သည်သငျ့သညျ:

• Currant
• ဂေါ်ဖီထုပ်အမျိုးမျိုး
• citrus အသီးများ
• ထင်းရှူးအခွံမာသီး
• ကြက်အသည်း
• ခေါ
• သစ်ပင်
• ကြက်ဥကြက်ဥ
• မှိုများ
• အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။

ဂျုံ၊ ကြက်သားအမဲသား၊ ပြောင်းဖူး၊ အခွံမာသီးအချို့ပါ ၀ င်သည်။ ဤအချက်များအားလုံးသည်အစာခြေလမ်းကြောင်း၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်နှင့်အာရုံကြောစနစ်၏အခြေအနေကိုပြန်လည်ကောင်းမွန်စေသည်။

Seborrhea သည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ကြေးနီနှင့်သွပ်မရှိခြင်းနှင့်အတူဖြစ်ပွားနိုင်သည် - အသည်း၊ အခွံမာသီးအမျိုးမျိုး၊ ဒိန်ခဲ၊ ခေါက်ဆွဲများအပါအ ၀ င်၎င်းဒြပ်စင်များ၏ချို့တဲ့မှုကိုဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သည်။ ၀ မ်းဗိုက်၊ ၀ က်သားနှင့်သိုးသငယ်တို့သည်သွပ်ကြွယ် ၀ သည်။

ဦး ရေပြား seborrhea များအတွက်ဗီတာမင်

seborrhea ကိုတိုက်ဖျက်ရာတွင်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ used မှအသုံးပြုသောအရည်ပမာဏဖြင့်ကစားသည်။ တစ်နေ့လျှင် ၂ လီတာခန့်သောက်သင့်သည်။ ဤရည်ရွယ်ချက်များအတွက်သင်သီးခြားစီပြင်ဆင်ထားသောအရည်နှင့်ရေကိုဓာတ်ငွေ့မသုံးဘဲအသုံးပြုနိုင်သည်။ များစွာသောသောက်စရာသည်ခန္ဓာကိုယ်မှအန္တရာယ်ရှိသောအရာများကိုဖယ်ရှားပေးသည်၊ အရေပြားဆဲလ်အသစ်များပြန်လည်ထူထောင်ရာတွင်လည်းအထောက်အကူပြုသည်။

အထူးသဖြင့်မုန့်ဖုတ်ထားသောပုံစံသို့မဟုတ်နှစ်ဆသောဘွိုင်လာတွင်ငါးများကိုအသုံးပြုခြင်းသည် seborrhea ကိုကုသရာတွင်အရေးပါသောအခန်းကဏ္hasတွင်ရှိသည် - ငါးတွင်အရေပြားဆဲလ်အသစ်များ၏ကြီးထွားမှုအတွက်လိုအပ်သောအိုမီဂါ -၃ အက်ဆစ်အမြောက်အများပါရှိသည်။ အမျိုးမျိုးသောသစ်သီးဖျော်ရည်များနှင့်ဂျယ်လီဟင်းလျာများကိုမမေ့ပါနှင့် - ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများသည်ကိုယ်ခန္ဓာကို gelatin ဖြင့်ပြည့်ဝစေရန်ကူညီပေးသည်။ ၎င်းသည်အရေပြားအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်စေသည်။

သံချေးအတွက်ဇီဝဓာတ်နှင့်သွပ်

လူ့ကျန်းမာရေးအတွက်အရေးကြီးသောဓာတ်သတ္တုဖြစ်သောဇင့်နှင့်ဇီဝဖြစ်သည့်ဗီတာမင်တို့သည်လည်းကူးစက်ရောဂါကိုတိုက်ဖျက်နိုင်သည်။

သွပ်အခြေပြုသံချေးဆပ်ပြာများနှင့်ခေါင်းလျှော်ရည်များအပြင်သွပ်ဖြည့်စွက်ပစ္စည်းများသည်ကူးစက်ရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုလျှော့ချရန်ကူညီသည်။ လေ့လာချက်များအရ biotin ပမာဏနိမ့်ကျသည့်ကလေးများသည် seborrheic dermatitis or dandruff ပိုများနိုင်သည်

ဇီဝဓာတ်၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ မုန်လာဥတို့ပါ ၀ င်သည်။ သွပ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများတွင်ကမာများ၊ ကဏန်းများနှင့်ဖရုံသီးမျိုးစေ့များပါဝင်သည်။ မြေပဲနှင့်ချောကလက် (ခါးသော) သည်ဤအာဟာရဓာတ်နှစ်မျိုးလုံးတွင်မြင့်မားသည်။

ငြင်းဆိုမှုဖြေ - ဒီဆောင်းပါးမှာဖော်ပြထားတဲ့အစားအစာဟာချွတ်ယွင်းမှုအတွက်အာဟာရအကြောင်းစာဖတ်သူများကိုသာအသိပေးရန်ရည်ရွယ်ပြီး၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်အတွက်အစားထိုးလို့မရပါဘူး။

Brija ဘယ်လိုအစားအစာနဲ့ပတ်သက်သလဲ။

Dandruff (seborrhea) သည်ဆိကြည်ဂလင်းများပြန့်ပွားမှုနှင့်အဆီ၏ဓာတုဖွဲ့စည်းမှုအပြောင်းအလဲများကြောင့်ဖြစ်ပွားသောရောဂါတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဆိုပါအကြောင်းရင်းများမကြာခဏဇီဝြဖစ်ပြောင်းလဲမှု, endocrine ၏ပြproblemsနာများ, အာရုံကြောနှင့်အစာခြေစနစ်များ, ဦး ရေပြား၏မလျော်ကန်သောစောင့်ရှောက်မှု, ကိုယ်ခံစွမ်းအား, hypovitaminosis သို့မဟုတ်မှိုရောဂါလျော့နည်းသွားသည်။ မကြာခဏသင်သည်ထိုကဲ့သို့သောအကြောင်းပြချက်တစ်ခုလုံးကိုအကွာအဝေးရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ ကျန်းမာရေးကောင်းခြင်း၊ အရေပြားအရည်အသွေး၊ လက်သည်းများနှင့်ဆံပင်များတိုးတက်ခြင်းကိုသတိပြုမိသောကြောင့်ဗီတာမင်များသောက်သုံးခြင်းသည်သင့်လျော်ပါသည်။ သို့သော်လိုအပ်သောဒြပ်စင်များမလုံလောက်ခြင်းကိုခွင့်ပြုခြင်းမဟုတ်ဘဲကျန်းမာရေးထုတ်ကုန်များအသုံးပြုခြင်းကိုအလေ့အထတစ်ခုအဖြစ်အသုံးပြုခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။

Seborrhea များအတွက်အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းရန်အကြံပြုသောထုတ်ကုန်များ

အသားအရေလှပမှုသည်ကိုယ်ခန္ဓာအခြေအနေပေါ် မူတည်၍ လိုအပ်သောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများပါ ၀ င်ပါကကုသမှုကိုပိုမိုထိရောက်စွာပြုလုပ်နိုင်သည်။ ဒီတော့ seborrhea များအတွက်အစားအစာကိုထည့်သွင်းဖို့အကြံပြုထားသလဲ

ပရိုတိန်းထုတ်ကုန်များ (ကြက်ဥ၊ ကြက်၊ အသား၊ ငါး၊ ပဲ၊ ဒိန်ခဲ) - ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်၏ဆဲလ်များကိုပုံမှန်မွမ်းမံပေးပြီးပရိုတိန်းသည်သူတို့၏ဆောက်လုပ်ရေးပစ္စည်းများဖြစ်သည်။ ဆံပင်မရှိခြင်းကြောင့်ဖြည်းဖြည်းကြီးထွားလာပြီးအရေပြားသည်ပါးလွှာ။ ထိခိုက်လွယ်ကာပြaticနာဖြစ်လာသည်။

သွပ် (အခွံမာသီး၊ အစေ့) သည် sebum ထုတ်လုပ်မှုကိုထိန်းချုပ်သည်၊ အရေပြားအရည်အသွေးနှင့်ဆံပင်ကိုတိုးတက်စေသည်။ ထို့အပြင်သွပ်သည်ပရိုတင်းဓာတ်ပေါင်းစပ်ခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။

ဗီတာမင်ဘီ ကြက်ဆင်နှင့် ၀ တ်မှုန်အသည်း၊ ကြက်ဆင်၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ထောပတ်သီး၊ အခွံမာ၊ မုန်လာဥ၊ ငှက်ပျောသီး၊ စီရီရယ်၊ အညိုရောင်ပေါင်မုန့်

ဗီတာမင် PP (အာလူး၊ မုန်လာဥ၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ကြက်၊ အသား၊ အမဲသားအသည်း၊ စီရီရယ်၊ ပဲ၊ ဒိန်ခဲ၊ ကြက်ဥ) - ဟော်မုန်းနောက်ခံတစ်ခုဖန်တီးပြီးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုထိခိုက်သည်။

အိုမီဂါ 3 အဆီအက်ဆစ်များ (တူနာ၊ ဆော်လမွန်၊ walnuts, ပဲ၊ ပဲ၊ ပိုက်ဆန်အစေ့များ) - ခြောက်သွေ့သောအသားအရေခြောက်သွေ့ခြင်း၏အသားအရေကိုအလွန်အကျွံမခြောက်သွေ့အောင်တားဆီးပါ။

ဖိုင်ဘာ (ဂျုံနှင့် oat ဘရန်၊ ဂျုံ၊ ပဲ၊ ဆန်) - ကိုယ်ခန္ဓာကိုသန့်ရှင်းစေပြီးအဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေနိုင်သောပစ္စည်းများဖယ်ရှားပေးသည်။

နမူနာမီနူး တစ်နေ့တာသည်ဤကဲ့သို့သောအလား။

• မနက်စာအတွက်၊ ကြက်ဥပြုတ်၊
• နေ့လည်စာအတွက်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်အသုပ်တစ်လုံး၊ အာလူးဖုတ်ထားသောငါးများ၊
• ညစာအတွက်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole ။

တစ်နေ့လျှင်ငှက်ပျောသီး၊ မုန်လာဥနီ၊ လက်တဆုပ်စာသို့မဟုတ်အညိုရောင်ပေါင်မုန့်သားညှပ်ပေါင်မုန့်တို့ကိုလည်းစားနိုင်သည်။

ထို့အပြင်လုံလောက်သောအရည်ကိုမမေ့ပါနှင့် - အရွယ်ရောက်ပြီးသူသည်တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး ၂ လီတာရေသောက်ရန်လိုအပ်သည်။

ထုတ်ကုန်များဖယ်ထုတ်ထားခံရဖို့

ချောကနဲဆန့်ကျင်တိုက်ဖျက်ရာမှာ၊ ကျန်းမာတဲ့ထုတ်ကုန်တွေနဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုကူညီရုံသာမကအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်တဲ့အရာတွေကိုလည်းရှောင်ရှားဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ရှောင်ကြဉ်ရန်အကြံပြုသည် -

• သကြား၊ ချောကလက်နှင့်အခြားသကြားလုံးများ၊
• တဆေး (မုန့်ဖုတ်၌သာမကဘီယာ၊
• ငန်သောစပ်၊
• စည်သွတ်အစားအစာ
• ကြော်၊
• အရက်
• ခိုင်မာတဲ့ကော်ဖီနှင့်လက်ဖက်ရည်။

ဤထုတ်ကုန်များသည်ဆိကြည်ဂလင်းများ၏လည်ပတ်မှုကိုတိုးမြှင့်စေသည်၊ အူအတွင်းတွင်ကစော်ဖောက်ခြင်းဖြစ်စဉ်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်၊ မှို၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အဆင်ပြေစေသည်။

သင့်လျော်သောအာဟာရသည်ရေတိုအစားအစာမဟုတ်ပါ။ အပြုသဘောဆောင်သောရလဒ်ရရှိရန်နှင့်၎င်းကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန်အတွက်၊ သင်ဟာပုံမှန်အစားအစာကိုစောင့်ကြည့်ရန်လိုအပ်သည်။ အမြန်ပြောင်းလဲမှုကိုသင်မမျှော်လင့်ပါနှင့်။ ခန္ဓာကိုယ်ပြန်လည်တည်ဆောက်ရန်တစ်လခန့်လိုသည်။

ထိခိုက်စေနိုင်သောအစားအစာများ

ဆေးရွက်ကြီးထုတ်ကုန်နှင့်အရက်သည်အရေပြားကိုပျက်စီးစေသည့်အတွက် seborrhea သည်ဤထုတ်ကုန်များကိုမေ့ထားသင့်သည်။ ထို့အပြင်အဆီပါဝင်မှုမြင့်မားသော၊ အချိုဓာတ်၊ ကြော်သောအစားအစာများရှိသည့်ထုတ်ကုန်များသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အန္တရာယ်နည်းပါးသည်။ ဟုတ်ပါတယ်, များစွာသောလူထိုကဲ့သို့သောအစားအစာမှအလွန်နေသားတကျဖြစ်ကြပြီးသူတို့ကိုဤထုတ်ကုန်ငြင်းဆန်ရန်အဘို့အဒါဟာမလွယ်ကူပါလိမ့်မယ်, သို့သော်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာကိုအသုံးပြုခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုထိခိုက်စေပါဘူး။ ချောသောအသွင်သဏ္ဌာန်သည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အန္တရာယ်ရှိသောထုတ်ကုန်များအသုံးပြုခြင်းကိုတုန့်ပြန်ခြင်းသာဖြစ်သည်။

ဦး ရေပြား seborrhea များအတွက်အာဟာရ

seborrhea အပေါ်စစ်ကြေညာ? ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ pastries စသည်တို့ကိုရှောင်ပါ။ စားသောက်ဆိုင်များတွင်အစာမစားပါနှင့်ဖြစ်နိုင်လျှင်၊ အစပိုင်းမှာတော့၊ အစားအစာကိုလုံးလုံးလျားလျားပြောင်းလဲခြင်းဖြင့်သင်မသက်မသာခံစားရပေမဲ့ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အကြာတွင်ထိုကဲ့သို့သောလုပ်ရပ်များမှအပြုသဘောဆောင်သောရလဒ်ကိုသင်တွေ့ရလိမ့်မည်။ ကျန်းမာရေးအပြင်၊ အစာအာဟာရကိုငြင်းဆန်ခြင်းသည်အားမာန်နှင့်ခွန်အားကိုတိုးပွားစေလိမ့်မည်။ သင်သည်နုပျိုလာလိမ့်မည်၊ သင်၏အသွင်အပြင်ကိုအပြင်နှင့်အပြင်တွင်လည်းအသွင်ပြောင်းလိမ့်မည်။

အစားအစာနေ့စွဲများ

မျှတသောအစာအာဟာရ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုသတိပြုမိရန်၊ သင်သည်အနည်းဆုံးတစ်လစိတ်ရှည်သင့်သည်။ ဤအချိန်ပြီးနောက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အပြောင်းအလဲများကိုသင်တွေ့ရလိမ့်မည်။ အစားအသောက်အတွင်းအရည်များများစားစားမသောက်ရန်မမေ့ပါနှင့် - ၎င်းသည်အန္တရာယ်ရှိသောအရာများဖယ်ရှားပေးရန်နှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်ကူညီသည်။

ဆရာဝန်များနှင့်မသွားဘဲ ဦး ရေပြား၏ကျန်းမာရေးကိုလက်တွေ့ကျကျပြန်လည်ကောင်းမွန်အောင်လုပ်နိုင်သည်၊ သို့သော်၎င်းကိုအောင်မြင်ရန်သင်အလွန်ကြိုးစားသင့်သည် - သင့်ကိုယ်သင်ပြောင်းလဲခြင်း၊ သင်၏နေ့စဉ်ဘဝအစီအစဉ်ကိုပြုပြင်ပြောင်းလဲခြင်း၊ ထို့နောက်ကျန်းမာရေးကောင်းခြင်းအပြင်သင်အမြဲတမ်းအလုပ်နှင့်ဆက်သွယ်ရေးအတွက်အချိန်ရှာဖွေနိုင်သည် မိသားစုနှင့်မိတ်ဆွေများနှင့်အတူ။